Образ жизни, Здоровье

Каким бывает эмоциональное выгорание и как его распознать

11297
0
Словосочетание «эмоциональное выгорание» явно претендует на главный термин 2020-го года: люди, уставшие от страха перед коронавирусом, ограничений и вызванных ими экономических проблем, сталкиваются с этим чувством гораздо чаще, чем раньше. Истощение и отсутствие мотивации не обязательно связано с работой, выгорание бывает разным. Расскажем о его видах и о том, как распознать это состояние.

Что такое выгорание

Выгорание — это состояние физического, эмоционального или умственного истощения, которое вызвано чрезмерным длительным стрессом. При нем человек чувствует себя подавленным, опустошенным, не способным сделать что-то стоящее или хотя бы выполнять обычные дела. Это ощущение, что ты не можешь отдаваться чему-либо, как раньше. Не стоит путать выгорание с депрессией. Их объединяет чувство апатии и подавленности, поэтому одно легко принять за другое. Депрессия, как правило, сопровождается чувством печали, а выгорание — не обязательно, оно больше связано с отсутствием интереса. Кроме того, депрессия распространяется на все сферы — жизнь кажется бессмысленной в целом, а выгорание касается только определенной области или нескольких областей, что бывает реже. При выгорании человек все еще находит возможность быть счастливым, тогда как при депрессии ничто не радует.

Каким бывает выгорание

Так как выгорание затрагивает только определенные жизненные сферы, оно делится на много разных видов. Вот самые распространенные из них.

Выгорание на работе

В 9 случаях из 10 люди, говоря о выгорании, имеют в виду карьеру. Больше всего к трудовому истощению склонны те, кто очень сильно ассоциирует себя со своей деятельностью. Работа для них — часть собственной идентичности, поэтому им сложнее переносить возникающие на ней трудности. Еще одна сфера в зоне риска трудового выгорания — все, что связано со здравоохранением, уходом за людьми или их спасением. Такая работа невозможна без сильной личной вовлеченности, и это увеличивает вероятность эмоционального истощения.Самые распространенные признаки трудового выгорания: негативное отношение к работе, потеря интереса к ней и мотивации, проблемы с творческим подходом к решению проблем, склонность обвинять других, ощущение, что зря теряешь здесь время.

Физическое выгорание

С этим видом выгорания часто сталкиваются спортсмены или люди, чья работа связана с серьезными физическими нагрузками. Оно происходит, когда человек не дает организму достаточно времени на восстановление или подвергает нагрузкам, превышающим его физические возможности.

Признаки физического выгорания: общая усталость, постоянная боль, трудности с концентрацией внимания, неспособность «сделать еще один шаг», то есть повторить упражнение, преодолевая себя, что важно в спортивных тренировках.

Читать по теме:Образ жизни6 новых способов справиться с эмоциональным выгоранием

Родительское выгорание

Это тип эмоционального выгорания, в котором сложнее всего себе признаться. Слова «устал быть родителем» для многих до сих пор звучат, как признание в собственной несостоятельности, тем более, что в нашем обществе до сих пор силен культ «мамы-жертвы», которая идет на все ради детей и совсем не думает о себе. Родительское выгорание — обычная вещь, которая случается с теми, кто полностью отдается детям, лишая себя личной жизни и пространства. Лучший способ справиться с этим видом эмоционального истощения — пересмотреть свой график и найти в нем место для заботы о себе.

Вот распространенные признаки родительского выгорания: чувство обиды на детей, срывы на них, раздражение в ответ на их просьбы и нужды, бесконтрольное использование гаджетов, чтобы отвлечь детей, абстрактные мысли о том, как ты покидаешь семью, сомнения в том, что ты любишь ребенка или в том, что ты хорошая мать.

Выгорание в отношениях

В отношениях тоже может возникнуть эмоциональное выгорание, когда ты долго вкладываешься, но не получаешь взаимности. Признаки такого истощения: негативное отношение к партнеру, чувство отвращения, стремление меньше проводить времени вместе, скрупулезные подсчеты, кто что кому сделал, отсутствие желания вносить эмоциональный вклад в вашу связь.

Почему возникает выгорание

Эмоциональное выгорание бывает разным, но в основе этого состояния чаще всего три общих чувства: потеря контроля, отсутствие стабильности и столкновение со сложными обстоятельствами в виде большого объема работы, отсутствия понимания со стороны партнера или необходимости все время заботиться о детях. К выгоранию приводит ощущение, что ты больше не контролируешь свою жизнь, во всяком случае, ее конкретную сторону. Человеку кажется, что он не в силах справиться с обстоятельствами. Поэтому главное, что можно сделать, чтобы помочь себе преодолеть выгорание — пересмотреть баланс сфер жизни и дать себе время на отдых.