Занятия фитнесом — это замечательный способ самосовершенствования. Большое количество обучающих материалов делает подобное времяпровождения простым и доступным, но несмотря на то, что существует множество упражнений, которые ты могла бы повторить и освоить, не стоит упускать из виду особенности своего тела и бездумно гнаться за «идеальными» формами.
Существует 4 основных типа женской фигуры: прямоугольник, песочные часы, груша и сердце. Выбирая ту или иную область фитнеса, нужно учитывать свою комплекцию и знать, с помощью каких упражнений проще всего сбалансировать свое тело и привести необходимые мышцы в тонус. Мы собрали для тебя несколько полезных советов с учетом особенностей твоей фигуры. Все эти сферы фитнеса тебе известны, и заниматься ими можно и за пределами дома, чтобы наслаждаться не только собой, но еще и летом.
Прямоугольник — Пилатес
Если твои плечи, бедра и талия примерно одной ширины, и визуально твоя фигура напоминает прямоугольник, то лучше всего тебе подойдет пилатес. Это вовсе не значит, что ты полная или твоя фигура абсолютно бесформенная, всё дело в том, что мышцы пресса, бедер и корпуса слабые, им не хватает рельефности, которая бы придала тебе соблазнительных изгибов. Чтобы добиться идеала, пилатес — это рабочий вариант, и сейчас объясним, почему. Пилатес помогает развить выносливость и укрепить мышцы корпуса. Занимаясь пилатесом, ты сможешь повысить мышечный тонус, что позволит тебе обрести королевскую осанку, выровнять походку и повысить гибкость. Плюс ко всему пилатес отлично снимает стресс и облегчает хронические боли.
Песочные часы — Бег
Фигура в виде песочных часов только с первого взгляда кажется мечтой всех женщин. На самом деле девушки с таким типом фигуры часто испытывают проблемы в области бедер и груди. Чтобы сгладить переход от твоих пышных форм к более тонким, а также убрать лишние килограммы с ягодиц и бедер, тебе стоит заняться бегом. Бег — это универсальное упражнение, которое помогает добиться баланса всех мышц в теле. Необходимую нагрузку можно перенести на ягодицы и внутреннюю часть бедер, если бегать на подъем. Чтобы накачать не только нижнюю часть, но и верхнюю, попробуй спринт — быстрый бег на короткую дистанцию. Так ты сможешь поработать с прессом и мышцами груди. Но если твоя цель — просто держать себя в тонусе, то базовые кардио-тренировки можно миксовать с силовыми, так как они помогут добиться интенсивности и более быстрого процесса сжигания жира.
Груша — Кикбоксинг
Если твои бедра и ягодицы гораздо шире, чем плечи, то ты — обладательница грушевидной фигура, а, как известно, люди с широкими бедрами гораздо быстрее развивают гибкость, чем те, чьи бедра намного уже. Чтобы развить большую мобильность в области бедер, сжечь лишние килограммы, а также подкачать верхнюю часть туловища, попробуй кикбоксинг. В этом случае приседания, выпады и удары будут даваться тебе очень легко, вернут тонус мышцам бедер, а так как придется активно работать руками, плечи и бицепсы обрастут соблазнительными рельефами и будут визуально больше, чем раньше, что поможет тебе сбалансировать объемы своего тела.
Сердцевидная — Йога
Форма тела «сердце» отличается широкими плечами и талией, в то время как бедра очень узкие. Чтобы исправить такую ситуацию, необходимо сконцентрировать внимание на ногах и бедрах, поэтому упражнения, в которых тебе придется держать свой собственный вес, — это то, что тебе нужно. Большое количество таких упражнений можно найти в йоге. Здесь ты сможешь исключить нагрузку на руки, чтобы не добавлять объемов и перенести фокус на нижнюю часть туловища, плюс развить гибкость и снять стресс. После того, как основная цель будет достигнута и мышцы нижней части тела будут укреплены, тебе необходимо будет сбалансировать нагрузки, переходя к верхней части. Чтобы укрепить мышцы спины и груди, тебе подойдут такие упражнения, как планка, упор лежа и «перевернутая собака». Плавно переходя от упражнений, развивающих верхнюю часть, к тем, что работают с нижней, ты укрепишь всю фигуру в целом.