Образ жизни, Психология

Макрофобия: почему некоторых людей пугает ожидание чего-либо

Вряд ли кому-то нравится долго ждать опаздывающего друга, задержавшийся рейс самолета или человека в очереди перед банкоматом. Но некоторых людей ожидание не просто раздражает, а вызывает страх и тревогу. В материале рассказываем, почему появляется макрофобия и как справиться с этим состоянием.

Почему возникает макрофобия

Как и любой другой специфический страх, макрофобия может появиться из-за генетической предрасположенности или являться последствием пережитого травматического опыта, к примеру, если ребенок подолгу ждал родителей дома, в детском саду или школе, испытывая при этом значительное беспокойство, дискомфорт или тревогу.

Также люди могут бояться ожидания из-за вызываемого им чувства предвкушения того, что ждет в будущем. Нередко оно является неприятным, провоцирует негативные эмоции и мысли, даже если должно произойти что-то хорошее.

Макрофобия может появиться и на фоне хронического стресса, тревожных расстройств и других психических заболеваний.

Как распознать макрофобию

Человек с макрофобией испытывает значительное напряжение в любых ситуациях, связанных с ожиданием, например, если его приятель опаздывает на встречу, очередь в магазине движется слишком медленно или приходится несколько дней ходить в неведении по поводу важного решения или результатов деятельности.

Когда макрофоб находится в состоянии ожидания, он может испытывать симптомы, характерные для практически всех видов фобий: нервозность, учащенное сердцебиение, тошноту, тремор рук. На когнитивном уровне страх сопровождается беспокойством, негативными мыслями и образами будущего. Также срабатывает защитный механизм психики, который называется избеганием. Из-за него человек всеми силами старается предотвратить ожидание, чтобы не испытывать дискомфорт, который с ним связан.

Как справиться с макрофобией

Макрофобия лечится с помощью разных приемов, часть которых можно выполнять самостоятельно, а другие — с психологом. Расскажем о некоторых из них.

Постепенно привыкай к ожиданию

Избавляться от фобии стоит постепенно, чтобы не усугубить неприятное состояние. Можешь тренировать выдержку дома, начиная с мелочей. К примеру, не ешь десерт сразу, а выстави таймер на смартфоне, который просигналит через пять минут. То же самое проделывай с другими занятиями, которые можно ненадолго отложить. Постепенно увеличивай время ожидания по мере того, как привыкаешь к нему.

Учись отпускать то, что не можешь контролировать

Страх ожидания тесно связан с дискомфортом от того, что не можешь полностью контролировать ситуацию. Именно отсутствие возможности повлиять на исход событий вызывает негативные мысли и опасения, переживания. Поэтому важно учиться принимать и отпускать то, что не поддается твоему контролю. Для этого развивай психологическую гибкость, решай проблемы по мере их поступления, а также работай над негативными мыслями, которые возникают в сознании.

Используй техники заземления

Страх — сильная эмоция, а еще он часто провоцирует появление других негативных чувств — от гнева до разочарования. Стоит научиться справляться с ними, чтобы чувствовать себя лучше в моменты, когда приходится чего-то ждать. В этом помогут техники заземления, которые можно выполнять где угодно. Подробнее о них мы рассказывали в этом материале.

Научись когнитивной реструктуризации

Реструктуризация — прием из когнитивно-поведенческой терапии, который помогает заменять негативные мысли и убеждения нейтральными и позитивными, постепенно избавляясь от страха перед определенными факторами и ситуациями. Подробно о том, как его выполнять, читай здесь. Но если страх сильный, мешает в повседневной жизни и тебе никак не удается его перебороть, стоит посетить психолога и пройти сеанс терапии вместе с ним.

Найди, с кем разделить это состояние

Не стоит стесняться обращаться за поддержкой и говорить с людьми, которым можешь доверять, о том, что тебя пугает. Расскажи о макрофобии близкой подруге или маме — возможно, в какой-то момент они испытывали подобные чувства и смогут тебя понять, а также просто выслушать. В интернете можешь найти форум или группу людей, страдающих от той же фобии, чтобы поговорить с единомышленниками и найти товарища, с которым будешь вместе преодолевать ее.

Описывай чувства на бумаге

Когда человек записывает то, что чувствует, ему легче понять причины своей фобии и проанализировать моменты, в которые она проявляется чаще всего, а также распознать основные симптомы, характерные для нее. Также ведение дневника эмоций помогает расслабиться, успокоиться и почувствовать себя лучше. А еще он пригодится, если захочешь обратиться за помощью к психологу — записи помогут лучше понять твое состояние и подобрать терапию.