«Красота требует жертв» — фраза, которую мама говорила нам в детстве, когда туго затягивала волосы в косички. Эта установка так прочно сидит в нашей культуре, что женщины ежедневно прикладывают огромные усилия ради того, чтобы выглядеть лучше. Но уход за волосами, изнурительный фитнес и косметолог раз в месяц — малоэффективны, если в жизни нет здорового сна. Вместе с торговой группой Азия рассказываем, как недосып влияет на твою внешность и почему качественный сон — залог здоровья.
Как недостаток сна влияет на твою внешность
Здоровый сон называют сном красоты — он помогает чувствовать себя отдохнувшей и счастливой, а также сильно сказывается на нашей внешности. Как показали исследования, в первую очередь его недостаток приводит к следующим проблемам со здоровьем:
- расширяются кровеносные сосуды;
- ухудшается циркуляция крови;
- накапливается ощущение усталости;
- нарушаются практически все жизненные процессы.
В результате дефицит сна может привести к когнитивным нарушениям, проблемам с концентрацией внимания и памятью, а также серьезным заболеваниям психики, например, депрессии.
Внутреннее состояние нашего организма отражается на нашей внешности. Поэтому лицо, лишенное сна, меняется: кожа бледнеет, появляются черные точки и прыщи, над глазами образуется нависающее веко, а под ними — темные круги. Кроме того, глаза краснеют, сохнут и начинают чесаться. Отеки, более глубокие морщины, опущение уголков рта — все эти черты появляются после первой же бессонной ночи. Помимо этого, из-за усталости мозга лицо становится менее подвижным и теряет способность к мимическим сигналам, которые играют жизненно важную роль в общении между людьми.
Преимущества сна красоты
О том, что сон — главное в заботе о внешности говорят многие звезды. Например, Сальма Хайек в одном из интервью сказала:
Разберемся подробнее, как качественный сон влияет на здоровье.
Уменьшение морщин
По ночам, когда мы отдыхаем, наш организм продолжает трудиться и активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для его выработки необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Согласно исследованиям, без достаточного количества сна наша иммунная система слабеет, а это влияет на прочность и качество коллагена.
Также недостаток сна связан с увеличением и появлением морщин. Ученые провели эксперимент среди корейских женщин в возрасте 40 лет, который показал, что негативные внешние изменения происходят всего после одного дня недосыпания. Эластичность кожи и ее способность восстанавливаться значительно снижается.
Уменьшение стресса
Если ты думаешь, что стресс никак не связан с внешностью, сильно ошибаешься. Именно в напряжении снижается выработка половых гормонов: эстрогена и тестостерона, которые отвечают за состояние кожи, а также фермента, который расщепляет гиалуроновую кислоту.
Полностью избежать стресса сложно — он караулит нас на работе, дома и в общественных местах. Но снизить его можно с помощью достаточного количества сна и натуральных успокоительных средств. Например, натуральное средство Relaxan помогает в периоды повышенной тревожности. Экстракт корня валерианы успокаивает, снимает кожный зуд при нейродерматозах и нейродермите. А лекарственные травы входящие в состав Relaxan способствуют облегчению неприятных симптомов во время менопаузы, нормализуют давление, сердцебиение и сон.
Улучшение цвета лица
Если после расслабленного отпуска ты услышишь фразу «Ты просто сияешь!», не сомневайся в том, что это заслуги качественного сна. Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит, когда ты спишь. За это отвечают циркадные ритмы — 24-часовые циклы, которые являются частью внутренних часов организма, работающих в фоновом режиме для выполнения важнейших функций. Одним из наиболее важных и хорошо известных циркадных ритмов является цикл «сон – бодрствование». Он регулирует функции органов тела, включая поведение кожи.
Также исследователи выявили, что пик восстановления клеток, поврежденных воздействием ультрафиолетовых лучей, приходится на раннее утро. Это значит, что с изменением цвета кожи связан не только недостаток сна, но и позднее время отхода ко сну.
Укрепление волос
Недостаток сна негативно влияет на качество волос из-за уровня стресса организма. Напряжение повышает выделение гормона кортизола, который провоцирует выработку излишнего сального жира, в том числе у корней каждого волоска.
Стресс также может вызвать выпадение волос. Их рост происходит по повторяющемуся циклу, состоящему из трех этапов: рост, дегенерация и выпадение. Ученые обнаружили, что чрезмерная выработка гормонов стресса нарушает цикл и предотвращает наступление стадии роста после стадии выпадения.
; void(0);){kind=link}