Предлагаем не искать утешительных новостей в научной среде, а самостоятельно оценить, не мешают ли увеселительные напитки тебе жить. Heroine составил список вопросов, которые помогут понять, не слишком ли много ты пьешь.
1. Вызывает ли это проблемы с друзьями и родными?
Если в твоем окружении есть убежденные противники алкоголя, вряд ли стоит воспринимать их замечания как руководство к действию. Здоровый образ жизни, к счастью, — пока еще дело добровольное.
Но, когда на тебя косо смотрят те, кто еще вчера был не прочь пропустить с тобой по бокальчику, — это повод к размышлению. Если часто слышишь вопрос: «Ты что, опять пьешь?», возможно, в твоем календаре слишком много праздников.
Еще один тревожный признак: потерять интерес к трезвым мероприятиям. Выпивка не должна быть единственным способом повеселиться.
2. Часто ли я думаю об алкоголе?
Первая мысль – это ты, вторая – ты, ну и далее по списку. Обращай внимание не только на то, сколько раз в неделю ты пьешь, но и на то, как много ты думаешь об этом. Со среды представляешь, как расслабишься в пятницу, думаешь о любом событии, как о поводе, несколько раз в неделю ловишь себя на мысли, что не прочь выпить.
Если обнаружила, что алкоголь вторгается в твою жизнь, когда нужно сосредоточиться на других вещах: работе, хобби, отношениях, стоит серьезней отнестись к своим приоритетам.
3. Это влияет на мою работу?
Если отношения с алкоголем не ограничиваются выходными, это может повлиять на твою продуктивность. Часто опаздываешь или плохо себя чувствуешь после вчерашнего, не справляешься с обязанностями из-за похмелья – у тебя проблемы. Не только с карьерой, но и со спиртным.
Когда выбор между еще одним бокалом или ясной головой на следующий день чаще падает на первое, это знак, что у тебя проблемы с самоконтролем.
14. Я использую алкоголь, чтобы справиться с проблемами?
Потребность выпить после тяжелого дня – а таких дней в неделе минимум пять – опасная привычка. Алкоголь не должен быть способом справиться со стрессом, решить проблему, улучшить самочувствие. Хуже этого только попытка вылечиться с помощью спиртного – например, опохмелиться.
Алкоголь действительно может отвлечь от конкретной бытовой проблемы – ссоры с парнем, неудачи на работе. На следующий день все неприятные эмоции меркнут перед симптомами похмельного синдрома. Но в случае депрессии или других психических состояний спиртное только усугубит ситуацию, так как обострит переживания.
5. Это влияет на принятие решений?
Если употребление алкоголя приводит к ошибочным решениям или рискованным поступкам, стоит быть более внимательной с напитками. Возьми за правило не выяснять отношения, ничего не предпринимать и не заходить в соцсети, когда ты под градусом.
Алкоголь должен оставаться лишь незначительной частью жизни, маленьким удовольствием, одним из способов хорошо провести время. Не позволяй ему влиять на другие жизненные сферы.
6. Часто ли у меня бывает похмелье?
Состояние на утро после алкогольной вечеринки зависит от многих факторов: способности организма расщеплять спиртное, от того, что ты ела, что пила и в каких количествах. Когда твои возлияния редко обходятся без похмелья, стоит понять, почему это происходит. Может ты часто превышаешь норму или у тебя алкогольная непереносимость.
Если ты регулярно нарушаешь обещания: говоришь себе, что выпьешь не больше трех бокалов, а в итоге останавливаешься на шести, — это серьезный знак, что у тебя проблемы.
Что делать
Если на большинство вопросов из нашего списка ты ответила утвердительно, это не повод ложиться в наркологическую клинику или записываться в клуб анонимных алкоголиков. Попробуй исключить спиртное из своей жизни на месяц или два, это даст возможность проследить за собой и пересмотреть свои привычки. Сам факт, что ты сомневаешься в том, нормально ли столько пить, уже хороший повод временно отказаться от этой привычки.
Волнуешься ли ты о том, что слишком много пьешь?