Вечная проблема самостоятельных тренировок — это вопрос мотивации и естественного подсознательного страха переутомления. Заставляя себя заниматься, ты думаешь о том, что в любой момент тренировки можно остановить, если тебе стало тяжело. Но самое удивительное, что никто не заставляет тебя останавливаться и за тобой не гонится разъяренный лев. Вся мотивация и энергия, которые нужны, уже внутри тебя, просто нужно найти правильный подход. Мы расскажем, как благодаря простым хитростям по-новому взглянуть на самостоятельный фитнес и не стать жертвой необоснованных обстоятельств.
Начни с малого
Конечно, стремиться к великой цели — очень рационально и правильно, но вместо того, чтобы заставлять себя превозмогать усталость, преодолевая упражнение за упражнением, лучше начать с достижения небольшого результата. Ставь перед собой небольшие и достижимые в краткий срок цели, и ты освобождишься от ментальной изнуренности, которая провоцирует лень и естественное отторжение от процесса. Начни получать удовольствие и поощрять себя за то, чего ты успела достичь за эту тренировку, и результат не заставит себя долго ждать.
Сфокусируйся
Психологический факт, что наше тело способно выйти за пределы возможного только тогда, когда мозг не отвлекается на посторонние задачи. Спортсмены, которые думают только о том, что им нужно пробежать определенную дистанцию за конкретное время, добиваются успеха гораздо быстрее, чем те, кто пытается охватить глобальные задачи, постоянно напоминая себе о том, что предстоит сделать. Поставив себе цель, сфокусируйся на ней, представь, что кроме трех минут, которые ты проведешь, пытаясь добиться идеального шпагата, нет ничего в целом мире: только ты и цель.
Сними себя на камеру
Делать упражнения на камеру может показаться глупой и инфантильной затеей, но в этом совете очень много ценного. Когда ты тренируешься, зная, что на тебя направлен объектив, создается то самое ощущение, которое неизменно присутствует, если ты занимаешься с тренером или подругой. Ты начнешь стараться непроизвольно, а думая о том, что тебя снимают, отвлечешься от постоянного переживания того, что ты устала, но нужно терпеть. К тому же, когда ты закончишь и пересмотришь свою тренировку, появится возможность оценить свои старания, выявить недочеты, над которыми нужно поработать, или же получить удовольствие от того, как хорошо у тебя получилось выполнить этот сет.
Найди свою мантру
Нашептывать или мысленно переживать ту или иную фразу, может, и бессмысленно для кого-то, но это работает. Единственное, о чем тебе нужно будет позаботиться, так это найти свою мантру, ту, которая будет действенной именно для тебя. Не стоит недооценивать эффект, производимый на наше сознание и внутреннее ощущение мотивирующими или вдохновляющими фразами. Это может быть что угодно, любимая цитата или фраза, описывающая тебя саму в том состоянии, в которое ты хочешь прийти. Главное — добавить смысла, индивидуальности и личного опыта. Наши мысли материальны, а люди уже давно перестали над этим смеяться.
Используй волшебное «позже»
Продолжая идею волшебных фраз, важно отметить: то, что мы говорим себе во время тренировок, составляет нашу внутреннюю мотивацию и настрой. «Я попью воды чуть позже», «Я сделаю небольшой перерыв скоро». Эти «скоро» и «позже» обычно никогда не наступают, когда ты сосредоточена на том, что твой сет еще не закончился, но и в том, чего ты хочешь, ты себе тоже не отказала.
Делай перерывы
Если ты чувствуешь, что силы постепенно покидают тебя или по каким-то причинам выполнять упражнения становится труднее, возьми паузу. Лучше всего в самостоятельном фитнесе работать по принципу пирамиды. Сначала ты делаешь упражнение в течение одной минуты, затем в течение двух, и в конце — трех. После небольшого перерыва возвращайся к следующему сету. Постепенное увеличение нагрузки — это хитрость, которой пользуются все спортсмены, так как она работает на постепенное раскрытие в тебе потенциала и внутренней мотивации.
Следуй программе
Выбрать для себя наиболее подходящую программу тренировок и следовать ей — это совет, который имеет два очевидных плюса.
Во-первых, тебе придется выполнять конкретные задания, не отягощая себя лишними размышлениями, а во-вторых, правильно составленная программа помогает достичь видимого результата. Следуя инструкции, составленной опытными тренерами, ты быстро заметишь изменения и не навредишь своему здоровью, что очень важно. Чисто психологически на тебе будет лежать намного меньше ответственности, ведь ты четко следуешь указаниям.
Если ты занимаешься спортом из соображений здорового образа жизни, а не достижения мировых рекордов, то помни, что в таком деле очень важно не только объективно себя оценивать, но и наслаждаться процессом, концентрируясь на положительном результате, которого ты достигла.