Красивая походка — это одна из тех старомодных вещей, о которых мало кто думает последнее время, а стоило бы. Если ваше тело здорово и двигается правильно, то вы излучаете грацию, женственность, а также уверенность и силу. Красивая походка связана не столько с вашей индивидуальностью, сколько с тем, как вы относитесь к своему здоровью, как подбираете обувь и что делаете для своего тела, чтобы укрепить его и сделать красивым. Мы решили подобрать несколько простых упражнений, чтобы прокачать мышцы тела и приблизиться к достижению легкой и изящной походки.
Как мышцы связаны с походкой
Многие мышцы вашего тела слишком напряжены, в то время как прочие, наоборот, плохо развиты. Из-за этого вам становится сложно комбинировать такие важные вещи, как осанку, походку и баланс. Если вы долгое время сидите с изогнутой спиной, то такие части тела, как грудь, внутренняя поверхность бедра, позвоночник, плечи и шея перенапрягаются, что сказывается на гибкости и подвижности всего тела и сковывает походку. Чтобы избежать подобного явления, необходимо регулярно выполнять простые упражнения, которые помогут расслабить мышцы и вернуть вам легкость.
1. Упражнение «Бабочка»
Как выполнять: Расположите руки, сведенные в замок, за головой, локти распрямите. Вытяните спину так, чтобы почувствовать, как раскрывается грудной отдел. Сделайте несколько поворотов, активизируя только грудной отдел, чтобы лучше растянуть мышцы и добавить им тонуса.
Польза: Открывая грудной отдел, вы позволяете плечам раскрыться, что автоматически выравнивает позвоночник и осанку, а значит, первый шаг к красивой походке уже сделан. К тому же, чем лучше работает грудной отдел, тем глубже и правильней вы дышите, а значит, скорее избавитесь от одышки во время быстрой или неправильной ходьбы.
2. Упражнение для шеи
Как выполнять: Сделайте все то же самое, что и в первом упражнении, только вместо того, чтобы раскрывать локти, опустите их вниз вместе с шеей. В этот момент тянитесь макушкой вперед, а потом к полу, чтобы почувствовать, как мышцы шеи растягиваются и расслабляются.
Польза: Мышцы шеи избавляются от нагрузки, а значит, вам будет проще держаться прямо и смотреть вперед. Плюс данное упражнение придает мышцам шеи дополнительную гибкость, улучшается кровообращение, дыхание и общее физическое состояние.
3. Упражнение на бедра
Как выполнять: Выставите правую ногу вперед, сделав выпад. Согнутую ногу держите натянутой, а прямую вытяните как можно сильнее. В этот момент вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы внутреннего бедра, а также снимается напряжение с внешней области бедер.
Польза: Избавляясь от напряжения в бедрах, вы не только сообщаете себе дополнительную гибкость и возможность ходить быстрее, увереннее и тверже, но также улучшаете кровообращение, что является профилактикой множества заболеваний, связанных с ногами.
4. Упражнение для подколенного сухожилия
Как выполнять: Наклонитесь вперед и потянитесь к пальцам ног. Старайтесь держать ноги прямыми, лишь слегка сгибайте колени. В этот момент необходимо чувствовать, как тянутся мышцы под коленом и вся задняя поверхность бедра. При этом тянитесь вниз от бедра, не старайтесь прижаться грудью к ногам, сильно сгибая колени.
Польза: Данное упражнение позволяет снять напряжение с ваших бедер, что значительно раскрепощает походку и повышает выносливость, если вы, к примеру, предпочитаете обувь на каблуке. Также благодаря расслаблению мышц бедер, вы перестанете испытывать боль в пояснице.
Выполняйте каждое из перечисленных упражнений в течение 30 секунд по 2-3 раза в течение дня. 30 секунд вполне достаточно для того, чтобы напряженные мышцы смогли расслабиться и обрести тонус.