Что такое самосострадание
У нас есть проблемы и чувства, которые могут причинять боль или откровенно мучить нас на протяжении долгого времени. Самосострадание направлено на то, чтобы принять их и посочувствовать самой себе. Во многом оно похоже на поддержку и сострадание, которые мы оказываем лучшим друзьям, только направленные на себя.
Почему самосострадание важно
Практика сочувствия имеет много важных преимуществ. Во-первых, это мотивирует лучше заботиться о себе, помогает избавиться от стресса и подружиться с собой.
Во-вторых, самосострадание облегчает боль. Это способ доказать себе, что мы не виноваты в том, что чувствуем, и что все эмоции совершенно нормальны. А еще избавиться от негативных убеждений о себе и чрезмерной критики.
В-третьих, это помогает преодолеть трудные времена. Исследование Университета Аризоны, США, показало, что недавно расставшиеся пары, которые проявляли больше сострадания к себе, рассказывая о пережитом, лучше адаптировались к разводу. Одна из причин: сострадание к себе помогает преодолеть жалость и размышления, которые удерживают нас в проблеме.
Как практиковать самосострадание
Практику самосострадания можно сделать ежедневной. А еще она помогает справиться с негативным взглядом на жизнь. Вот как это сделать:
Научись отличать самосострадание от жалости к себе
Человек, испытывающий жалость к себе, погружён в свои проблемы, и считает, что он в них одинок. Он в большей или меньшей степени теряет связь с миром.
Самосострадание же позволяет переживать боль без чувств изоляции и отчуждения. Мы думаем о проблемах так, как будто они случились у близкого нам человека. Это помогает позитивней относится к себе и не стесняться просить о помощи.
Стань себе лучшим другом
Подумай, как бы ты поговорила с лучшей подругой, если бы у нее были твои переживания и проблемы. Согласись, ты бы не стала указывать на ее недостатки в каждой своей фразе. Или, к примеру, обвинять исключительно ее во всем происходящем.
Ты бы постаралась найти слова, которые приободрили ее. Или привела бы аргументы в пользу того, что ошибаться — вполне нормально. Ты бы постаралась быть достаточно чуткой, чтобы пережить проблему вместе с ней и помочь. И вряд ли бы подумала, что она плохой человек только из-за того, что в чем-то была не идеальна.
А теперь нужно научиться делать то же самое по отношению к себе. К сожалению, мы часто забываем об этом и срываемся на критику, осуждение, концентрируемся на недостатках. Время от времени позволять себе быть человеком — это один из способов принять свои недостатки и напомнить себе, что ты не одинока в своем несовершенстве. Поэтому научись разговаривать с собой таким же нежным и сочувствующим языком, каким говоришь с друзьями, которых ты стараешься поддержать.
Используй позитивные утверждения
Позитивные утверждения, если использовать их достаточно часто, могут помочь справиться с критикой, которая является главным врагом самосострадания.
Выполняй упражнение «выпуск заявлений» каждый раз, когда ловишь себя на негативной мысли. Оно достаточно простое. Например, когда думаешь: «Я ужасный человек, потому что расстраиваюсь», попробуй изменить фразу, чтобы освободить себя от этого чувства. Скажи: «Ничего страшного, что я расстроилась — мои чувства важны и я смогу их пережить».
Будь непредвзятой к себе
В суждениях мы опираемся на пережитый опыт и то, как мы думаем о себе. Но не всегда такая предвзятость — истина, которая помогает пережить трудные времена и расти.
Чтобы практиковать самосострадание, нужно отказаться от утверждений, которые начинаются со слов «никогда» и «всегда».
Мы можем говорить: «В самолете я всегда раздражительна». Но стоит задуматься, не является ли это утверждение следствием того, что прошлые полеты были утомительными и некомфортными? Говоря слово «всегда» мы заранее убеждаем себя в том, что будем следовать такой модели поведения. А когда мы отказываемся от него, даем себе возможность настроится на то, что в этот раз все будет лучше.
Перестань думать, что скажут другие
Во многом наше негативное мышление исходит из того, как нас воспринимают другие люди.
Например, если ты стесняешься и ругаешь себя за то, что решила прогуляться без макияжа, большая часть этого направленного на себя гнева проистекает из социального давления. Мы критикуем себя и зацикливаемся на этом из-за необходимости выглядеть определенным образом или соответствовать стандартам.
Чтобы проявлять больше самосострадания, нужно перестать оглядываться и думать, что о тебе скажут окружающие люди. Таким образом, решение не привязывать свое счастье к внешним влияниям может быть актом доброты к себе с гораздо большим эффектом.