Здоровье

Почему появляется нервный тик и как от него избавиться

Нервным тиком называются спазмы мышц, которые приводят к непроизвольному и неконтролируемому подергиванию. Это неприятное ощущение может локализоваться в разных участках тела от лица до области живота и нижних конечностей. О том, почему возникает нервный тик и как с ним справиться, читай далее.

Почему появляется нервный тик

Нервный тик может возникнуть у абсолютно здорового человека в период очень сильного стресса и эмоционального напряжения. Также нередко он появляется на фоне заболеваний, например, транзиторного тикозного расстройства. Оно чаще всего возникает в молодом возрасте и характеризуется наличием одного или нескольких тиков, которые продолжаются от месяца и более. Тики могут быть как моторные, то есть проявляться в сокращении мышц, так и вокальные, которые выражаются в произнесении отдельных звуков и слов, которые невозможно контролировать.

Последние часто встречаются при синдроме Туретта — заболевании, причиной которого является нарушение работы нервной системы. Оно может передаваться по наследству с 50% вероятностью, но у каждого человека проходит с разной тяжестью течения.

Причиной подергивания мышц может стать невроз, депрессивное расстройство, СДВГ, патологии нервной системы, травмы головы, нарушение кровообращения сосудов мозга и его повреждение.

Что делать, если появился нервный тик

Первое, что нужно сделать, если появилось это состояние — постараться успокоиться, так как волнение только ухудшит тики. Важно определить, часто ли они появляются: если эта проблема возникает несколько раз в месяц и долго не проходит, стоит обратиться к невропатологу, чтобы получить квалифицированную помощь. Также есть несколько способов справиться с внезапно появившимся нервным тиком.

Пересмотри свой распорядок дня

Нередко повседневные занятия могут приводить к стрессу и усталости, даже если сама того не подозреваешь. Недосыпание, неправильное питание, сидячая работа — все это может стать причиной появления нервного тика. Поэтому важно пересмотреть свой распорядок дня и распределять время активности и отдыха равномерно.

Проводи сеансы ароматерапии

Быстрый, простой и приятный способ расслабиться — провести сеанс ароматерапии у себя дома. Налей эфирное масло в аромалампу, приобрети благовония в палочках или ароматические свечи, чтобы дома стоял приятный запах. К успокаивающим ароматам относятся лаванда, иланг-иланг, ладан, бергамот, мелисса.

Теплые компрессы

Если тики появляются на лице, например, у тебя дергается глаз, бровь или губы, можешь воспользоваться теплыми компрессами. Намочи водой ватный диск или полотенце, а затем приложи к лицу. Полежи с компрессом около 15 минут, расслабив тело. Можешь сделать это в тишине, включить спокойную музыку или белый шум, чтобы восстановить силы и успокоиться.

Избегай курения и алкоголя

И курение, и алкоголь наносят вред нервной системе, поэтому лучше отказаться от этих привычек, если хочешь справиться с нервными тиками. Вместо них стоит чаще заниматься физическими упражнениями, выполнять техники релаксации. А также гулять на свежем воздухе — даже небольшая прогулка в течение 15 минут в день может укрепить здоровье и помочь облегчить неприятное состояние.

Пей успокаивающие напитки

Некоторые травяные чаи и сборы обладают успокаивающим действием — их стоит пить во время тиков. Подойдут напитки, в составе которых есть ромашка, пустырник, мята. Заваривай их и пей не более 2 раз в день. А от кофе и других стимулирующих напитков в это время стоит отказаться.

Сдай анализ крови

Дефицит витаминов и минералов в организме может привести к нарушению работы нервной системы, что способствует появлению тиков. Поэтому, если они периодически у тебя возникают, важно сдать анализ крови и понять, достаточно ли полезных веществ ты получаешь. Если нет, то нужно пересмотреть свой рацион, а также проконсультироваться с доктором о получении необходимых добавок.

Делай себе массаж

Если тики появляются в руках, ногах и на других участках тела, стоит пройти курс массажа или делать его самостоятельно ежедневно. Это поможет расслабиться, а также снять напряжение. Еще одна полезная техника, которую можешь применять при нервных тиках — прогрессивная мышечная релаксация. О ней мы рассказывали в этом материале.

Посети психолога

Нередко тики появляются на фоне переживаний. Если понимаешь, что именно эмоциональное состояние может стать их причиной, важно посетить психолога. Доктор может провести несколько сеансов когнитивно-поведенческой терапии, если внутреннее напряжение вызвано депрессией и пережитыми травмами, а также научить методам борьбы со стрессом. В некоторых случаях врачом будет назначено лечение с помощью медикаментов, например, нейролептиков, успокоительных препаратов, ноотропов, противосудорожных средств.