Почему появляется подкожный жир и как с ним бороться

Что такое подкожный жир

Это разновидность соединительной ткани и измеряемый показатель, который можно рассчитать, используя специальные весы. Основная функция подкожного жира — защищать организм от переохлаждения. В жире также накапливаются питательные вещества, которые организм может использовать в случае голода.

Кроме того, подкожный жир связан с гормональной активностью и необходим женщинам в период беременности и лактации.

От чего зависит количество подкожного жира

Есть несколько вещей, которые влияют на то, в каком количестве в организме накапливается подкожный жир. При этом у женщин его всегда больше, чем у мужчин, так как свою роль играет репродуктивная функция. Но если у женщины в области бедер скапливается слишком много подкожного жира, она может столкнуться с болезнями внутренних органов и варикозом.

Количество подкожного жира в теле зависит не только от пола, но и от возраста. В старости жировая прослойка уменьшается: это связано с тем, что нарушается пищевое поведение и замедляются разные функции организма.

Что приводит к увеличению подкожного жира в организме

Жир, как и любой другой элемент в организме, имеет свои функции, поэтому его нельзя назвать безусловно вредным. Проблемы появляются, когда человек сталкивается с избытком жировых отложений, из-за которых могут развиться такие серьезные проблемы, как диабет или заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы сохранить здоровье и вернуть хорошую физическую форму, нужно понять, из-за каких факторов количество подкожного жира могло увеличиться. Чаще всего к этому приводит:

• постоянное переедание;
• злоупотребление фастфудом и обработанной пищей;
• поздние и плотные ужины;
• наличие в рационе сладких газированных напитков;
• сильная тяга к выпечке и сладостям;
• зависимость от быстрых углеводов и жиров.

К увеличению объема подкожного жира может привести и гиподинамия. Эта проблема обычно возникает у людей, которые сидят большую часть дня, не занимаются спортом и не заботятся о том, чтобы правильно питаться.

Как бороться с подкожным жиром

Улучшить физическое здоровье и привести тело в тонус за один день невозможно. Нужно быть морально готовой к тому, что предстоит долгий путь и иногда соблазн сорваться будет слишком велик. В сложные минуты важно напоминать себе о том, почему достижение цели так важно и сколько сил уже было потрачено.

Ниже — несколько правил, которых нужно придерживаться, чтобы снизить количество подкожного жира в организме и улучшить самочувствие.

Ограничь потребление алкоголя

Мало кто думает об этом, но в алкоголе содержится большое количество калорий. К тому же спиртные напитки чрезмерно нагружают печень и она, вместо того чтобы выводить сахар, вынужденно выводит спирт. Это приводит к накоплению подкожного жира и усложняет процесс похудения.

Алкоголь влияет не только на печень, но и на другие внутренние органы. Спирт ухудшает работу желудка, пищевода и мозга. Пиво и другие напитки также изменяют структуру клеток и мешают полезным веществам нормально усваиваться в организме.

Добавь в рацион больше протеина

Белковая пища необходима организму, чтобы нормально функционировать. Она должна составлять 25% от суточного рациона. Пользу принесут куриные яйца, красная рыба, грибы, мясо птицы, бобовые и разные молочные изделия.

Когда начнешь есть больше белка, заметишь, что тяга к вредной пище уменьшится, а кишечник начнет работать лучше. Несколько советов, как получать больше протеина при каждом приеме пище, собрали здесь.

Ограничь потребление сахара и сахарозаменителей

Полностью отказываться от сладкого, если у тебя нет серьезных проблем со здоровьем, необязательно. Но и есть его в больших количествах не стоит. Учитывай, что вред фигуре наносит не только белый сахар, но и фруктоза. Она есть во фруктах, патоке, кукурузном сиропе и других продуктах.

Постарайся полностью отказаться и от газированных сладких напитков. В них точно нет никакой пользы, и они к тому же способствуют появлению отечности.

Ешь больше клетчатки

Водорастворимая и нерастворимая клетчатка влияет на работу желудочно-кишечного тракта и вес. Чтобы получать достаточно клетчатки, ешь больше злаковых, бобовых и орехов. Также добавь в рацион брокколи, горох и грибы.

Учитывай, что резкое изменение диеты может сказаться на твоем самочувствии. Постепенно меняй рацион в лучшую сторону и не будь слишком строга к себе. Если изредка будешь есть любимую пасту или роллы, ничего плохого не случится.

Уменьшай объемы порций

То, какое количество подкожного жира накопилось в твоем организме, связано не только с качеством еды, но и с ее количеством. Даже если большую часть твоей тарелки займут белки и клетчатка, не факт, что тебе удастся приблизиться к фигуре мечты. Это станет возможно, только когда ты начнешь есть среднюю норму калорий, то есть примерно 2000 в день.