Чтобы занятия спортом приносили и результат, и удовольствие, важно придерживаться целостного подхода и концентрироваться не на избавлении от килограммов, а на здоровье. Есть несколько причин, почему стоит поступать именно так.
Создание мышления, способствующего здоровому образу жизни
Когда начинаешь заниматься чем-то новым, твое мышление невольно меняется. Это помогает внедрять в расписание полезные привычки и придерживаться их, а также не терять мотивацию на пути к задуманному.
Если ты зацикливаешься только на похудении как на результате тренировок, ты мыслишь в неправильном направлении. Нередко желание увидеть заветную цифру на весах, да побыстрее, побуждает нас поступать не лучшим образом. Например, переусердствовать в спортзале до изнеможения, зацикливаться на подсчете калорий или пробовать опасные диеты.
Но если ты сделаешь ставку на здоровье, твое мышление изменится в лучшую сторону. Ты станешь думать, какой план питания будет для тебя полезнее, какие привычки нужно приобрести, чтобы чувствовать себя лучше. Это будет способствовать не только приведению тела в желаемую форму, но и общему благополучию, от которого зависят твой настрой, мотивация и количество энергии.
Более целостный подход
Проблемы с весом могут появиться не только из-за сидячего образа жизни и любви к нездоровой еде.
Нередко их причиной становятся заболевания, и не всегда ты можешь с легкостью понять, что с организмом что-то не так.
Стараясь придерживаться жестких ограничительных диет или тренироваться до переутомления ради того, чтобы похудеть, не учитывая при этом особенностей своего здоровья, ты можешь потратить много времени впустую и навредить себе.
Но если твоя цель не только в избавлении от лишних килограммов, но и в том, чтобы улучшить самочувствие, ты придерживаешься другого подхода и не упускаешь возможные проблемы со здоровьем из виду. Ты стараешься справиться не только с последствиями, но и с первопричинами, вовремя обращаясь к врачу и проходя диагностику. Это помогает не только достичь целей, но и чувствовать себя лучше.
Больше побед и ощущение, что ты все сможешь
Пока ждешь, что цифра на весах достигнет нужной отметки, легко испытать множество негативных чувств. Может казаться, что твои усилия слишком малы, что у тебя недостаточно силы воли и мотивации. К тому же зацикленность на похудении как таковом нередко оборачивается проблемами с самооценкой и формированием негативного образа тела.
Одним из преимуществ сосредоточения внимания на здоровье, а не на потере определенного количества килограммов, является то, что ты можешь напомнить себе, что твой размер или вес не всегда связан с твоим здоровьем.
Это дает ощущение свободы, а также больше поводов для того, чтобы радоваться маленьким победам и чувствовать, что ты можешь достичь большего. Почему бы не считать достижением регулярное посещение спортзала, приготовление полезного блюда или большое количество энергии? И это лишь малая часть поводов, которые помогают лишний раз похвалить себя и зарядиться желанием продолжать начатое.
Отказ от стигматизации
Стигматизация, связанная с избыточным весом, вносит огромный вклад в проблемы со здоровьем, как физическим, так и ментальным.
Она подрывает все. Когда сталкиваешься со стигмой, тебе может быть сложно оставаться заинтересованной в том, чтобы прилагать какие-то усилия в спортзале, а также следить за здоровьем.
Страдает и твое отношение к собственному телу. Зацикливаясь на цифре, которую ты должна увидеть на весах, и связывая ее с привлекательностью, ты мешаешь себе любить и принимать себя.
Но если сделать основным объектом внимания здоровье, а не вес, легче справиться со стигматизацией или вовсе избежать ее. Ты учишься адекватно относиться к своему телу вне зависимости от его параметров и занимаешься спортом не только ради похудения, но и ради того, чтобы получать больше удовольствия и улучшить самочувствие.
Преодолев стигматизацию, связанную с лишним весом, ты избавишься от стыда при походе к врачу или в спортзал. Не позволяй никому оценивать тебя только по тому, сколько ты весишь, и сама не допускай этой ошибки. Помни, что ты — это гораздо больше, чем твое тело, и работа над собой не должна исходить из зацикленности на собственных «недостатках».
Фокус на долгосрочной перспективе
Не стоит делать целью потребность влезть в узкие джинсы, которые ты носила в студенческие годы, или достичь определенной отметки на весах. Почему?
Вес — далеко не единственный показатель здоровья. Вместо того чтобы сосредотачиваться на нем, стоит сфокусироваться на полезной диете и тренировках.
Люди, которые ходят в спортзал и ведут здоровый образ жизни, могут набрать вес, а не потерять, но при этом сжигать жир и наращивать мышечную массу. В этом случае тело становится подтянутым и рельефным, но цифры на весах не уменьшаются. Плохо ли это? Вовсе нет.
К тому же, сосредотачиваясь на активности и диете, а не на похудении, ты способствуешь оздоровлению и улучшению самочувствия, которые будут заметны и через год, и через несколько лет. Да, при таком подходе может потребоваться больше времени для достижения результата, зато в твоей жизни появится долгосрочная цель. Легче придерживаться ее, чем постоянно перескакивать от одной диеты или активности к другой, то и дело разочаровываясь и бросая начатое на полпути.