Чувство невидимости возникает не просто так. На него могут повлиять разные факторы: от особенностей личности до воспитания. К счастью, его можно преодолеть, чтобы жить счастливо.
Почему ты чувствуешь себя невидимкой
Чтобы понять, как бороться с неприятным ощущением, важно разобраться, почему оно могло возникнуть.
Особенности психического здоровья
Психическое здоровье влияет на самоощущение человека, в том числе на чувство, что ты невидимка.
При депрессии или тревоге может казаться, что окружающие тебя не замечают и не понимают. Взаимодействие с ними воспринимается не как естественный и приятный опыт, а скорее как обуза и неприятность.
К тому же психические проблемы часто порождают саботирующие мысли, которые ведут к негативным эмоциям. И бывает сложно понять, что твои чувства не являются истинными. Ты ощущаешь себя невидимой лишь потому, что постоянно напоминаешь себе об этом.
Нередко к этому добавляется страх быть отвергнутой, сомнения в себе и тревога. Это только усугубляет проблему. Ты можешь чувствовать, что не вписываешься в социум, никому не нравишься и поэтому не получаешь должного внимания от людей.
Детский опыт
Если в детстве на тебя часто не обращали внимания, то и во взрослом возрасте ты можешь чувствовать себя невидимкой. То же ощущение бывает у людей, от которых родители ждали уступчивости или тихого поведения.
Если вышеописанное очень похоже на то, что происходило в твоей семье, то ты можешь считать, что твой голос не имеет значения. Ты усвоила, что люди тебя недооценивают и игнорируют, поэтому продолжаешь проецировать такой взгляд на мир.
С таким детским опытом сложно сделать что-то, потому что ты можешь попросту не знать, как жить по-другому. Но не стоит отчаиваться, ведь детские убеждения можно преодолеть и изменить свою жизнь.
Застенчивость
Застенчивым людям может быть сложно выстраивать здоровые отношения с окружающими. Они нередко чувствуют себя невидимками, так как боятся выражать собственное мнение или ощущают себя неловко в толпе.
Есть много причин, почему люди становятся застенчивыми. Они могут быть такими с детства, обладать недостаточными коммуникативными навыками, низкой самооценкой или стать такими, пережив негативный опыт общения в прошлом.
К счастью, застенчивость является чертой личности, которую можно изменить.
Видимые признаки болезни или инвалидность
Жизнь с видимыми признаками болезни или инвалидностью может быть очень трудной. Из-за проблем со здоровьем люди нередко сталкиваются со стигматизацией или чувствуют себя невидимками.
А еще неприятные симптомы или отличия во внешности могут стать причиной ощущения ненужности или того, что ты не вписываешься в общество. Жизнь становится молчаливым испытанием, особенно если переживаешь неприятные моменты в одиночестве.
Но если человек с инвалидностью или болезнью принимает свои ограничения и учится с ними жить, всё меняется. Он стойко преодолевает трудности, умеет попросить помощи и поддержки, а также обзаводится кругом близких людей и гораздо реже чувствует себя невидимым.
Одиночество или социальная изоляция
Ты можешь жить рядом с близкими, которые не прилагают особых усилий, чтобы поддерживать с тобой связь, или в принципе чувствовать себя очень одинокой и изолированной. Это ощущение часто является причиной, почему кажется, что тебя никто не замечает.
К слову, зачастую люди чувствуют себя невидимыми, когда эмигрируют в другую страну или переезжают в большой город. К этому подталкивают отдаленность от друзей и разница в культуре, а также нехватка общения.
Социальная тревожность
Социальная тревожность — распространенная причина, по которой люди чувствуют себя невидимыми. Она заставляет сомневаться в себе, бояться выходить на улицу и вступать во взаимодействие с окружающими.
Иногда последствия этого состояния могут быть настолько интенсивными, что человек может полностью изолироваться от общества, чтобы перестать переживать неприятные чувства.
К сожалению, этот способ не может помочь преодолеть тревожность. А вот работа над уверенностью в себе, занятия с психотерапевтом и постепенный выход из зоны комфорта — да.
Замкнутость
Если ты застряла в собственной голове, легко почувствовать себя невидимкой. Возможно, ты настолько замкнута в себе, что попросту не замечаешь, как окружающие проявляют к тебе внимание.
Ощущению невидимости способствуют сомнения, зацикленность на собственных мыслях и переживаниях, личностные кризисы, негативное мышление. Время от времени каждый человек может ощущать что-то подобное. Но чем дольше длится такое состояние, тем сложнее будет из него выбраться.
Как перестать чувствовать себя невидимой
К сожалению, нет однозначного решения этой проблемы. Но есть несколько вещей, которые ты можешь сделать, чтобы с ней бороться.
Будь в гармонии со своими чувствами
Если твое детство прошло в доме, где никто не делился своими чувствами, может быть сложно выражать эмоции. Но важно научиться это делать, чтобы негатив не перерос в психологические проблемы.
Первое, что нужно предпринять, — войти в контакт со своими чувствами. Например, вести ежедневный журнал настроения, медитировать, называть эмоции, которые испытываешь, а также говорить о них хотя бы одному близкому другу.
Перестань прятаться от окружающих
Социальная тревога, одиночество или трудности заставляют нас прятаться от общества. Но если хочешь перестать быть невидимкой, пора избавиться от такой привычки.
Борись с желанием изолировать себя от окружающих. Говори со своими близкими, проявляй уязвимость, позволяй поддерживать тебя. А также старайся открыто выражать свою точку зрения и заявлять о себе, когда находишься среди других людей.
Измени образ мышления
Бросай вызов своим мыслям как можно чаще. Особенно в моменты, когда уходишь в себя. Заменяй негативные мысли на нейтральные или приятные. Практикуй благодарность, когда жизнь кажется безнадежной. Старайся замечать радостные моменты даже в трудные дни.
Каждый день практикуй то, что поможет почувствовать себя важным и ценным человеком. Можешь проговаривать аффирмации перед зеркалом, оставлять себе приятные записки на холодильнике, принимать участие в случайных добрых делах или вести дневник. А о других практиках, которые помогут стать позитивнее, читай здесь.
Налаживай общение
Худшее, что ты можешь сделать, чувствуя себя невидимкой, — полностью отказаться от общения. Именно коммуникация помогает ощутить собственную ценность и то, что ты небезразлична окружающим.
Учись заводить разговор, сообщать о своих чувствах, говорить о том, что тебе хотелось бы с кем-то побеседовать. Будь открытой и честной с окружающими и заметишь, как перестаешь считать себя невидимкой.
Говори себе приятные вещи
Самовнушение — техника, которая работает. Это всё чаще подтверждается наукой. Почему бы не использовать ее для преодоления ощущения, что с тобой что-то не так?
Каждый день говори себе приятные вещи, которые заставят укрепить позитивное мышление. Можешь начать с таких утверждений:
- Я могу справиться со всем, что встречается на моем жизненном пути.
- Я сильная.
- Я хороший собеседник.
- Я ценный для мира человек.
- Я прекрасна.
Ты можешь делать утверждения сколь угодно длинными или очень простыми. Постоянно говори себе, какой ты замечательный человек, признавай свои победы: такой подход к общению с собой поможет укрепить самооценку и уверенность в том, что ты достойна большего.
Учись выделяться
Пора учиться преодолевать смущение и стать личностью, которая не боится выделяться. Начинай с малого: выскажи свою точку зрения в компании друзей, когда речь идет об интересующей тебя теме. Делай это так часто, как можешь, а затем повторяй тот же опыт с людьми, которых знаешь не так хорошо.
Не менее важно учиться заводить разговоры и друзей. Есть много способов и техник, которые помогут стать более открытой и коммуницировать с людьми, даже если ты застенчива или интроверт. О них читай в этом материале.