Как определить, что в дружбе возникла эмоциональная зависимость
Чтобы определить, где заканчивается здоровая дружба и начинается эмоциональная зависимость, важно понять, чем отличаются друг от друга понятий «привязанность» и «зависимость».
Привязанность — это нормальное явление, когда два человека дорожат друг другом, но при этом соблюдают личные границы и не испытывают дискомфорт, если общение на какое-то время прерывается.
Зависимость — это нездоровая привязанность, которая и провоцирует ряд серьезных проблем в отношениях. В зависимой дружбе люди могут не только нарушать личные границы друг друга, но и чувствуют свою неполноценность, когда вынуждены оставаться наедине с собой. Вот несколько тревожных звоночков зависимой дружбы, на которые стоит обратить внимание:
- центром внимания становится другой человек;
- тебе сложно самостоятельно принимать не только серьезные, но и простые решения;
- ощущается необходимость постоянно оставаться на связи с другом, чтобы сохранить отношения;
- из-за длительной разлуки появляются как эмоциональные, так и физические недомогания. Например, плохое настроение, головные боли, необоснованная грусть.
Как бороться с эмоциональной зависимостью
Дружба с эмоциональной зависимостью вполне может стать здоровой, если человек готов работать над собой. Вот какие шаги можно предпринять, чтобы выйти из слияния с подругой.
Осознать проблему
Решающий шаг на пути к избавлению от проблемы — ее осознание. Чтобы сделать это, нужно проанализировать то, как складываются твои взаимоотношения с близкими людьми. Подумай, насколько часто и сильно ты чувствуешь неприятное одиночество, когда останешься наедине с собой. А также определи, на каких принципах строится твоя дружба и общение с другими людьми.
Не сдерживай свои эмоции
Некоторые психологи считают, что эмоциональная зависимость чаще всего возникает у людей, которые склонны сдерживать и подавлять свои эмоции. Они неосознанно вступают в нездоровые дружеские и любовные отношения, так как им сложно отстаивать личные границы и указывать людям на то, что они их нарушают. О том, как неумение выразить эмоции влияет на нашу жизнь, читай в материале.
Помни, что ты не несешь ответственность за чужие чувства и ожидания
Как правило, в эмоционально зависимой дружбе люди предъявляют друг другу высокие требования и ожидания. Если ты столкнулась с подобным, помни, что несешь ответственность только за свою жизнь и чувства.
Чтобы быть хорошим другом, тебе вовсе не обязательно знать все подробности жизни близкого человека и быть с ним в тесном контакте круглые сутки. В первую очередь ты должна заботиться о том, чтобы именно в твоей жизни было все так, как хочется тебе.
Борись с зависимостью постепенно
Если ты осознала, что состоишь в эмоциональной зависимости с другом и хочешь справиться с этим, помни, что проблему нельзя решить очень быстро. Для начала попробуй поговорить с ним о том, что тебя беспокоит то, как складываются ваши отношения. Если это не поможет изменить ситуацию, найди возможность постепенно отдалиться от человека, который заставляет тебя чувствовать себя плохо.
Не забывай о любви к себе
Растворяясь в проблемах и эмоциях других людей, мы часто забываем заботиться о себе. Но чтобы жить в гармонии с собой и легко справляться со всеми трудностями, важно уметь ценить себя и свои ресурсы.
Кроме того, чтобы избавиться от манипуляторов в своей жизни, важно работать со своей самооценкой. Более того, стоит не бояться прекращать общение с людьми, которые негативно влияют на нашу жизнь. О том, как понять, что у тебя низкая самооценка и справиться с проблемой, подробнее читай в материале.
Прими ответственность за свою жизнь
Научиться брать ответственность за свою жизнь непросто. Многие люди годами остаются в созависимых отношениях, так как боятся, что не справятся в одиночку. Но проблему все же можно решить.
Чтобы избавиться от токсичного окружения и побороть эмоциональную зависимость от друзей, тебе нужно:
- прекратить обвинять в своих проблемах других людей;
- определиться с целями и планами на жизнь;
- окружить себя тем, что приносит удовольствие именно тебе;
- научиться говорить «нет» и перестать бояться отказов.
Разумеется, на деле осуществить все это гораздо сложнее, чем на словах. Потребуется время, а возможно даже работа с психотерапевтом. В любом случае перспектива избавится от зависимости от кого бы то ни было стоит затраченных усилий.