Зачем расслаблять мышцы лица
Ты можешь не заметить, что твое лицо долгое время остается напряженным. Особенно если привычка хмурить брови или сжимать челюсти у тебя появилась уже много лет назад. Нередко люди сжимают мышцы лица, когда находятся в стрессовой ситуации. Например, впервые садятся за руль машины или сдают сложный экзамен.
Инструкторы по йоге уверены, что у каждого человека в лице есть какое-то напряжение. Но мы не осознаем этого, потому что постоянно напрягаемся и уже не чувствуем боль из-за этого.
Учиться расслаблять мышцы лица нужно для того, чтобы лицо дольше оставалось округлым и молодым. Йога для лица полезна и тем, что помогает снять напряжение в лицевых мышцах и расслабиться в процессе.
Как расслабить мышцы челюсти
Именно эта часть лица чаще всего бывает напряжена у людей. Особенно страдают те, кто мучается из-за привычки сжимать зубы или скрипеть ими. Если жевательные мышцы будут оставаться напряженными слишком долго, появятся сильные головные боли и напряжение в области висков.
Один из лучших способов расслабить мышцы челюсти — изменить положение языка. В идеале, когда мы не говорим, не пьем и не едим, язык должен быть плотно прижат к нёбу целиком, а не только кончиком. Он не должен располагаться между зубами. Чтобы придать языку правильное положение, попробуй проговорить звук «нг» с закрытым ртом.
Когда язык опущен, нижняя часть лица напрягается. Если удерживать язык прижатым к небу, можно слегка приподнять верхнюю часть челюсти и создать небольшой зазор между верхними и нижними зубами.
Эта поза активизирует самые разные мышцы лица. Вместо жевательных мышц, на которые падает большая нагрузка, активизируются мышцы над скулами. Их называют «спящими», потому что они мало используются.
Вот еще несколько советов, как снять напряжение с челюсти:
Помассируй губы
Сомкни губы и отведи рот к правой стороне лица. Ты должна почувствовать, как левая часть челюсти напрягается. Задержись в таком положении на 10 секунд, а потом повтори упражнение, но уже задействуя другую сторону лица.
Растягивай шею
Мышцы шеи и челюсти тесно связаны. Поэтому растяжка шеи помогает облегчить боль в нижней части лица. Чтобы сделать упражнение, вытяни левую руку над головой и приложи кончики пальцев прямо перед правым ухом. Затем положи кончики пальцев правой руки на правое плечо, чтобы сохранить осанку.
Левой рукой медленно наклони голову влево и остановись, когда образуется угол примерно 45 градусов. Пальцами слегка приподними вверх кожу у правого виска. Затем вытащи язык и попытайся дотронуться его кончиком до носа. Задержись в такой позе на 10 секунд, стараясь не дышать. Вернись в исходное положение и повтори то же самое для другой стороны.
Работай с щеками
Чтобы расслабить жевательные мышцы и мышцы щек, нужно сделать глубокий вдох и с шумом выдохнуть через рот. Должен получиться эффект вибрации щек. Старайся, чтобы в процессе губы и щеки были максимально расслаблены и подвижны. Искусственно ограничивать их движение не нужно.
Как расслабить мышцы бровей
Привычка напрягать лоб приводит к тому, что задействуются мышцы, сморщивающие брови. Они активы, когда мы сводим брови вместе, хмуримся, смущаемся или плачем. В результате из-за них на лбу и между бровями появляются глубокие вертикальные морщины. Есть несколько способов, как расслабить мышцы бровей.
Сделай массаж лба и межбровья
Придерживай левую сторону лба левой рукой, чтобы она оставалась неподвижной. Затем круговыми движениями помассируй правую сторону лба костяшками и подушечками пальцев правой руки. Активно массируй надбровную кость и лоб. Двигайся по направлению от середины лба к виску. Чтобы не навредить коже, перед массажем нанеси на нее увлажняющий крем.
Дотрагивайся до области между бровями большим пальцем
Прежде чем приложить палец ко лбу, тщательной вымой руки или продезинфицируй их. Приложи подушечку большого пальца к зоне между бровей и начинай массировать, совершая медленные круговые движения. Возвращайся к упражнению в течение дня хотя бы 5 раз и массируй лоб 1-2 минуты.
Используй пластырь
Чтобы расслабить мышцы бровей, можно наклеить на лоб пластырь или косметический тейп. Полоску нужно расположить вертикально посередине лба, чуть выше бровей. Особенно такая практика будет полезна тем, кто часто хмурится.
Как расслабить мышцы лба
Если ты часто поднимаешь брови или морщишь лоб, скорее всего, мышцы в этой области сильно напряжены. Из-за этого могут появиться боли в глазах и в области висков. Чтобы расслабить мышцы лба, сделай следующее:
- Положи ладони на лоб так, чтобы мизинцы касались бровей и соприкасались посередине. Остальные пальцы должны прикрывать лоб.
- Закрой глаза и медленно открой их, стараясь не двигать лбом или бровями.
- На несколько секунд открой глаза как можно шире и медленно опускай веки, пока не начнешь щуриться.
- Повтори упражнение 3-4 раза, чтобы закрепить результат.
Не менее важно начать отслеживать ситуации, в которых ты активнее всего задействуешь мышцы лба. Это поможет тебе контролировать процесс и вовремя останавливать себя. Конечно, мы не рекомендуем переставать смеяться или плакать. Но ты должна помнить, что за мимикой лица важно следить.