Почему скрывать свои чувства — вредно для здоровья

Каждая эмоция, которую мы испытываем, заставляет наш мозг высвобождать нейротрансмиттеры — своего рода химические мессенджеры, которые позволяют ему связываться с нервной системой и другими частями тела. Подавленные эмоции остаются запертыми в нашем теле – в форме психосоматических расстройств. Например, чувство беспомощности и безнадежности создает хронический стресс, который приводит к нарушению гормонального баланса, наносит ущерб иммунной системе и фактически уменьшает продолжительность жизни. Доказано, что стресс укорачивает теломеры — концевые участки линейной молекулы ДНК, что заставляет нас быстрее стареть. Плохо управляемый или подавленный гнев также вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как расстройство пищеварения, болезни сердца, печени и желчного пузыря.

Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Эмоция — это своеобразная сигнальная система, которая позволяет ориентироваться человеку в окружающей среде. К примеру, злость может быть ответной реакцией на угрозу безопасности, нарушение границ, представлений. В то же время это социально не одобряемое переживание, и поэтому часто мы блокируем его появление, создавая излишек напряжения в теле. Если ситуация «разозлился-подавил» повторяется регулярно, формируются мышечные зажимы, хронические боли, лишний вес, бессонница. Важно избавляться от этого напряжения, учиться признавать, проживать и выражать свои эмоции экологично.

Профессор психологии в Университете Северной Каролины Барбара Фредриксон советует наблюдать за жизнью с позитивом: это помогает сохранять самообладание и не падать духом даже в кризисной ситуации. Фредриксон долгое время изучала физические и эмоциональные преимущества позитива, в том числе быстрое восстановление после инфаркта, крепкий сон и сильный иммунитет. Хорошая новость заключается не только в том, что позитивное отношение к жизни — например, благодарность за все происходящее или чувство привязанности к близким — оказывает положительное влияние на здоровье, а в том, что мы можем сами развивать их на практике.

Фредриксон говорит, что культивирование позитива со временем помогает нам стать более устойчивыми перед лицом стресса. Эмоциональная устойчивость подобна резине: независимо от того, как часто человек попадает в неприятные ситуации, он имеет возможность вернуться в первоначальное спокойное состояние.

Эмоционально устойчивые испытывают боль, печаль, разочарование и горе, но при этом не расклеиваются. Они не отрицают боль или страдания, которые испытывают. Скорее, сохраняют чувство позитива, которое помогает им преодолеть негативные последствия ситуации. Они могут смотреть на сложные ситуации с оптимизмом и надеждой, зная, что их трудности приведут к личностному росту и расширению кругозора в жизни.

Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Тело реагирует абсолютно на все, любые события и ситуации можно ощутить телесно. И радость, удовольствие, умиротворение не исключение. Телесная память о приятных эмоциях может способствовать выздоровлению либо скорейшему выходу из стресса или кризиса. Сегодня есть масса упражнений, направленных на накопление энергетических ресурсов.

Поскольку у нас сильно развит инстинкт самосохранения, как правило, мы ставим негативные моменты в приоритет над хорошими. Хотя этот механизм выживания и позволяет сохранять повышенную бдительность в опасной среде, правда в том, что для большинства из нас этот «уклон от негатива» непродуктивен. Мы тратим слишком много времени на размышления над незначительными разочарованиями и не замечаем приятные вещи, вызывающие радость, удивление и благодарность. Чтобы компенсировать этот отрицательный момент, Фредриксон предлагает испытать три положительных эмоции на каждую отрицательную. По ее словам, положительные эмоции буквально обращают вспять физические последствия негатива и создают психологические ресурсы, которые помогают пережить стресс.

Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Если наблюдать за маленьким ребенком, можно заметить, что у него нет зацикленности взрослого. Упал-ударился-поплакал и снова радуется. Склонность к саморефлексии расширяет наши когнитивные и эмоциональные возможности, однако создает опасность погружения в хронические стрессовые состояния. В данном контексте уместно говорить не о негативе как таковом, а о возможности и навыке замечать что-то положительное, как две стороны одной медали.

Прощение означает полное принятие ситуации и отказ от негативных чувств, которые она вызывает. Исследования показывают, что прощение помогает нам улучшить психическое, эмоциональное и физическое здоровье. И этому можно научиться, о чем свидетельствует проект «Прощение в Стэнфорде», в ходе которого 260 человек обучались прощению за 6-недельный курс. 70% испытуемых сообщили, что эмоциональная боль исчезла, 13%  испытали снижение гнева, 27%  стали испытывать меньше физических жалоб, таких как желудочно-кишечные расстройства, головокружение. Другие исследования показали, что прощение положительно влияет на работу сердца: оно может поспособствовать снижению кровяного давления и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Комментарий психолога zigmund.online Адель Шариповой: Если рассматривать этот феномен с точки зрения телесного опыта, то прощение создает в теле некую разрядку, ощущение освобождения и расслабление, создавая благоприятные условия для укрепления здоровья.

Профессор Хьюстонского университета и доктор философии Брене Браун изучила связь между радостью и благодарностью. В ходе исследования она попросила группу людей составить два списка: первый — с положительными моментами жизни, второй — с отрицательными. Оказалось, что те люди, у которых первый список был больше, в реальной жизни чувствовали себя счастливее, имели меньше жалоб на здоровье и спали лучше, чем те, кто составил большой список с неприятностями.

Большинство людей не показывают сильные эмоции, потому что боятся потерять над собой контроль. Таля Стейнберг предлагает несколько упражнений, которое помогут овладеть своими эмоциями и научиться выражать их безопасным для здоровья способом.

Упражнение 1. Сделай глубокий вдох. Представь, что ты вдыхаешь свет, любовь и целительную энергию. При выдохе представь, что выпускаешь негативные эмоции. Можешь представить их как тьму или туман.

Упражнение 2. Определи эмоцию, которую ты чувствуешь прямо сейчас, в этот момент. Проговори то, что ты чувствуешь вслух: я злюсь, мне грустно, мне страшно. Обсуди свои эмоции с человеком, с которым у тебя сложились доверительные отношения. Будь открытой, чтобы услышать и принять его мнение.

Чтобы точно понять, какие эмоции ты испытываешь, увидеть ситуацию более полно и решить, в каком направлении двигаться дальше, лучше пообщаться с психологом. Сложности в отношениях с партнером, стресс на работе, неуверенность в себе, потребность сформировать положительные привычки – обратиться в Zigmund.Online можно по любому вопросу. Вместе с психологом ты научишься сохранять эмоциональное спокойствие даже в самых сложных ситуациях и просто получать удовольствие от жизни.