Подготовка
Массаж нужно делать на чистое тело и через пару часов после еды.
Главное, что тебе понадобится – масло. Оно улучшит скольжение, кроме того, это прекрасная ароматерапия. Если у тебя чувствительная кожа, сначала нанеси массажное масло на небольшой участок кожи, чтобы убедиться, что не будет раздражения.
Есть много приспособлений для того, чтобы упростить самомассаж: ролики, аксессуары, антистресс-шары и массажеры. При желании ты вполне можешь обойтись и без них.
Сними все, что мешает – часы, браслеты, ремень, украшения. Сядь или ляг поудобней и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вот несколько видов простого самомассажа для решения разных проблем.
Отекают ноги
1. Сядь на пол и согни колено, чтобы ты могла дотянуться до лодыжки. Делай медленные массирующие движения от ступни до колена. Удели особое внимание икрам, но не дави слишком сильно. Вскоре ты почувствуешь приятное тепло.
2. Массаж вокруг таранной кости – это та, что выпирает по обеим сторонам ноги между лодыжкой и голенью. Выполняй плавные массирующие движения вокруг лодыжки 6 раз по часовой стрелке и 6 раз в обратном направлении. Не касайся таранной кости.
3. Помести руки за лодыжку и аккуратно разотри Ахилловы сухожилия. Двигайся вверх и вниз по обеим сторонам сухожилия между пяткой и икрой.
Бессонница
1. Легко помассируй пальцами область вокруг глаз и у носовых пазух. Это расслабит тебя.
2. Прижимай по очереди каждый палец к большому пальцу другой руки. Надавливай с силой и отпускай. Сделай это упражнение на каждую руку.
Усталость глаз
1. Потри руки, чтобы согреть их. Плотно накрой глаза ладонями, чтобы образовалась полная темнота. Задержись в таком положении 2-3 минуты.
2. Делай аккуратные массирующие движения от скул к ушам, чтобы восстановить кровообращение в этой области.
3. Мягкими движениями массируй область вокруг глаз, только не трогай нежную кожу под глазами.
4. Указательным и средним пальцами двигайся по нижнему краю глаза и над бровями. Ты должна выписывать восьмерку, будто рисуешь на лице очки.
Боль в затылочной части
1. Сидя или стоя подними руки чуть выше груди и начни скользить пальцами по задней части шеи от затылка к спине. Повторяй это движение несколько раз. Поочередно наклоняй голову к правому и к левому плечу и продолжай растирать.
2. Проделай те же приемы в передней части шеи. Ослабь движения, чтобы не растягивать кожу. Двигайся от верхней части ключицы к мочкам ушей.
3. Обними себя вокруг шеи – правой рукой левую сторону, левой правую. Хорошо помассируй трапециевидную мышцу сильными энергичными движениями.
Головная боль
1. Три голову круговыми движениями, словно распределяешь шампунь во время мытья. Ты должна почувствовать, как к коже головы приливает кровь и появляется легкость.
2. Пальцами аккуратно массируй лоб, область вокруг бровей и виски в течение 2-3 минут.
Стресс
1. Сядь, выпрями спину и сделай глубокий вдох и выдох. Помести кончики пальцев левой руки под грудную кость. Ты должна нащупать солнечное сплетение, в нем сходится множество нервных элементов. Слегка надави пальцами и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, не отпуская рук.
2. Нарисуй пальцами 10 небольших кругов по часовой стрелке на солнечном сплетении, слегка надавливая.
Важные рекомендации:
- В зависимости от части тела ты можешь массировать пальцами или всей ладонью.
- Движения должны быть легкими и плавными, даже если нужно немного применить силу, надавить или сжать мышцу.
- Массаж не должен вызывать никаких неприятных ощущений. Чувствуешь боль или напряжение – сразу прекращай.
- Если есть проблемы с костями, лимфоузлами, варикозным расширением вен или другие заболевания, самомассажем лучше не заниматься.