Здоровье

Синдром песочных часов: почему вредно постоянно втягивать живот

Для многих женщин втягивание живота является привычкой. Некоторые делают это неосознанно, другие — специально, стоит выйти им из дома. Но оказалось, что постоянное втягивание живота может привести к синдрому песочных часов, который вредит здоровью. О нем рассказываем в материале.

Что такое синдром песочных часов

Синдром песочных часов — это дисбаланс мышц пресса. Он возникает, когда мышцы верхнего пресса становятся гораздо сильнее, чем нижнего, а также если человек делает короткие вдохи, не позволяя себе дышать полной грудью. Так часто происходит, когда втягиваешь живот.

Синдром может развиться независимо от того, каким весом и телосложением обладает человек. Из-за него на животе может возникнуть ярко выраженная складка, напоминающая по форме песочные часы. Но хуже всего, что он может оказывать негативное влияние на здоровье внутренних органов из-за изменения в структуре брюшной стенки.

Помимо привычки втягивать живот на развитие синдрома песочных часов может повлиять плохая осанка. Сутулость и слабость мышц позвоночника способствуют его искривлению, что может создать неправильное напряжение в прессе.

Также синдром песочных часов может развиться из-за врожденных заболеваний, например гастрошизиса, то есть дефекта передней брюшной стенки, или омфалоцеле — выпячивания брюшной полости через основание пуповины.

Чем опасен синдром песочных часов

Есть несколько проблем, с которыми сталкиваются люди с синдромом песочных часов.

Повышенная нагрузка на мышцы тазового дна

Постоянное напряжение пресса, к которому приводит втягивание живота, усиливает нагрузку на мышцы тазового дна. Если придерживаться этой привычки много лет подряд, мышцы могут укорачиваться и сжиматься. Это приводит к неприятным последствиям: недержанию мочи, болезненным ощущениям при интимной близости.

Боли в шее и спине

Втягивание живота оказывает повышенную нагрузку на мышцы спины, ребра и нижнюю часть шеи. Из-за этого возникает дисбаланс мягких тканей в мускулатуре кора. Из-за него могут появиться боли в спине, шее, плечах.

Затрудненное дыхание

Когда постоянно втягиваешь живот, препятствуешь правильной работе диафрагмы. Не получается делать глубокие вдохи, что заставляет легкие работать не в полную силу и недостаточно насыщать кровь кислородом. Такое поверхностное дыхание может активировать симпатическую систему организма, что вызывает стресс.

Уменьшение места для внутренних органов

Втягивание живота уменьшает количество места, доступного для размещения органов брюшной полости. Из-за этого их работа может нарушиться, что приводит к возникновению различных заболеваний. Чаще всего от привычки втягивать живот страдают матка, прямая кишка, а также мочевой пузырь.

Как справиться с синдромом песочных часов

Может быть непросто избавиться от этой привычки, если поддерживала ее годами. Но важно учиться расслаблять мышцы пресса ради своего здоровья. Есть несколько способов, как этому научиться.

Упражнение кошка-корова

Эта поза йоги помогает расслабить мышцы живота, а заодно поработать над осанкой. Нужно встать на четвереньки и опустить подбородок к груди, выгнув спину дугой. Расслабляй живот и удерживай баланс, перенося вес тела на руки. А затем запрокинь голову вверх и тяни живот, грудь и солнечное сплетение вниз, чтобы спина выгнулась так, будто стараешься удержать ею какой-либо предмет.

Выполняй упражнение медленно и плавно. Сначала может быть сложно контролировать мышцы живота и держать их расслабленными, но со временем выполнять упражнение будет легче.

Выполняй технику глубокого дыхания

Чтобы научиться расслаблять живот, важно правильно дышать. Для этого стоит освоить технику глубокого дыхания. Она проста: чтобы ее выполнить, нужно положить одну руку на живот, а вторую — на грудь. Вдохни максимально глубоко и проследи за тем, чтобы живот полностью надулся, а грудная клетка почти не поднималась. Выполняй от 10 до 20 вдохов за одну тренировку.

Также будет полезна и дыхательная гимнастика, которую можно выполнять ежедневно, — о ней можешь узнать здесь.

Пересмотри гардероб

Узкие джинсы, тугие ремни, обтягивающие юбки — лишь часть вещей, которые способствуют привычке втягивать живот. Чтобы от нее избавиться, стоит пересмотреть свой гардероб. Выбирай вещи, которые не будут тесны в талии, присмотрись к новым фасонам, а также подбирай одежду по типу фигуры, чтобы она смотрелась хорошо.

Полюби свое тело

Многие женщины втягивают живот из-за того, что недовольны своим телом или из-за стремления соответствовать стандартам красоты. Чтобы не навредить своему здоровью и избавиться от вредной привычки, важно полюбить свое тело таким, какое оно есть. О том, как это сделать, мы рассказывали в этом материале.