Просто о сложном:
рассказываем о здоровье на примере чирлидинга
Чирлидинг – это командный спорт, в котором очень важна поддержка.
От успешности выполнения своей роли каждым спортсменом зависит
успех всей команды. Так и со здоровьем: когда все системы организма
работают слаженно, проблем нет. Если возникает неполадка,
то организм подает сигналы о помощи.
Обеспокоенный своим самочувствием, ты начинаешь искать
способы,которые могут поднять жизненный тонус.
Последние можно сравнить со споттерами – самыми сильными
спортсменами в команде, которые обеспечивают всестороннюю
поддержку и страхуют на случай неудачи.
Какие проблемы могут нарушить работу нашего организма
и как оказать ему поддержку, не прибегая к серьезному
лечению, – разбираемся вместе с производителями
фитокомплекса «АЛЕКСИНИЯ».
Проблема № 1.
Частые простуды
Простужаться никто не любит: чувствуешь себя паршиво,
работоспособность снижается, а заложенность носа не дает
нормально дышать. Чаще всего такие проблемы учащаются
в осенне-зимний период. Это вполне закономерно: на улице холодает,
не всегда хочется одеваться по погоде, а рядом постоянно кто-то чихает.
Однако не стоит забывать, что вирусы и бактерии, вызывающие
простудные заболевания, живут в окружающей среде круглый год.
Чтобы организм лучше сопротивлялся инфекционным возбудителям,
стоит поддерживать свой иммунитет.
Группа поддержки:
Теплая одежда
Самое главное в борьбе с простудными заболеваниями – не переохлаждаться. Не обманывайся слепящим солнцем. Осенью и зимой погода часто переменчива: в любой момент может стать пасмурно, пойти снег или подуть сильный ветер. Всегда носи шапку, перчатки и шарф, а если станет действительно жарко, легко убрать их в сумку.
Сбалансированное питание
Огромную роль в укреплении иммунитета играет правильная система питания. Сбалансированный рацион способствует усилению защитных свойств лейкоцитов и помогает поддерживать комфортный энергетический уровень в течение всего дня.
Качественный сон
Постарайся ложиться спать не позже полуночи: именно в это время мелатонин вырабатывается наиболее активно, подготавливая организм ко сну. От того, насколько хорошо ты высыпаешься, зависит не только работоспособность с утра, но и общее состояние здоровья.
Спортивные занятия
Регулярные физические упражнения мобилизуют Т-лимфоциты, защищающие тело от инфекций, а значит, положительно влияют на иммунную систему.
Фитотерапия
Лучшее лекарство от простуды – это профилактика. Действие фитотерапии обширно, но прежде всего она направлена на укрепление иммунитета. Специалисты Института биохимической физики им. Н. М. Эммануэля Российской академии наук доказали, что биодобавки на основе экстракта листьев персика обладают высокой антиоксидантной активностью.
В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Средство повышает сопротивляемость организма к инфекциям, поэтому может применяться для профилакт ики острых респираторных вирусных инфекций.
Экстракт персика интересен тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только укрепляют иммунитет, но также повышают стрессоустойчивость и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе гинекологических, сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 2.
Хронический стресс
Важно понимать, что жизнь без стресса невозможна. Горящие дедлайны, ссоры с близкими и другие эмоциональные триггеры, которые заставляют переживать, сопровождаются выбросом гормонов адреналина, норадреналина и кортизола, уровень которых через некоторое время приходит в норму. Проблемой это становится тогда, когда гормональных всплесков становится слишком много и обычное беспокойство перерастает в хронический стресс. Последний опасен тем, что нарушает работу организма, провоцируя целый спектр проблем: от ухудшения памяти до снижения либидо. Поэтому первый шаг в борьбе за крепкое здоровье – контроль уровня стресса.
Группа поддержки:
Осознанное отношение к стрессу
Прежде чем начать борьбу со стрессом, нужно разобраться в его причинах, разобрать проблему по полочкам и проанализировать все возможные варианты ее разрешения. Это поможет осознать масштабы ситуации, с которой пришлось столкнуться, и взять ее под контроль.
Медитация
Если тревожные мысли не отпускают, можно попробовать практиковать медитацию каждый вечер. Делать это очень легко: займи удобное положение в тихом месте, закрой глаза, начни дышать спокойно и глубоко, постарайся обуздать поток хаотичных мыслей. Смысл медитации не в том, чтобы ни о чем не думать, а в том, чтобы абстрагироваться от негатива и почувствовать себя в состоянии расслабленности.
Приятные ароматы
Используй эфирные масла для избавления от стресса и релаксации. Лаванда, перечная мята, ладан, роза и ветивер – хороший выбор. Они избавляют от апатии и оказывают наиболее успокаивающий эффект.
Фитотерапия
В комплексе с полноценным отдыхом позволит расслабиться и преодолеть излишнюю тревожность. Экстракт листьев персика – один из самых популярных растительных компонентов, применяемых при эмоциональном напряжении. Согласно отчету, опубликованному учеными Университета Кентукки, он благотворно влияет на психику, снимает стресс и улучшает настроение.
В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Экстракт персика интересен и тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только повышают стрессоустойчивость и улучшают качество сна, но также укрепляют иммунитет и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе гинекологических, сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 3.
Тахикардия
Сердцебиение может учащаться при интенсивных физических нагрузках, в жаркую погоду или в стрессовых ситуациях, когда вырабатываются гормоны, подобные адреналину, норадреналину и кортизолу. Однако если пульс зашкаливает за 90 в состоянии покоя, принято говорить о тахикардии. Когда учащенное сердцебиение носит хронический характер – начинает снижаться эффективность работы сердца. Если не взять ситуацию под контроль, то повышается риск возникновения инфаркта миокарда и ишемической болезни сердца.
Группа поддержки:
Физические нагрузки
Регулярные занятия спортом – прекрасный способ улучшить состояние сердца. Дело в том, что учащенное сердцебиение нередко наблюдается и при детренированности. Если человек привык к сидячему образу жизни, то сердце начинает интенсивно работать даже при минимальных физических нагрузках, будь то быстрая ходьба или подъем по лестнице. Естественно, все упражнения должны выполняться в умеренном темпе, чтобы еще больше не усугубить ситуацию.
Успокаивающие практики
Способствуют уменьшению выраженности симптомов стресса, которые нередко являются главной причиной развития тахикардии. Йога, стретчинг, медитация, плавание, вышивка крестиком или садоводство – любое занятие, способствующее покою и снятию напряжения, поможет быстро стабилизировать эмоциональное состояние.
Отказ от вредных привычек
Врачи неустанно повторяют, что курение и злоупотребление алкоголем увеличивают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. От слишком жирной, тяжелой и сладкой пищи также стоит отказаться, добавив в рацион больше свежих фруктов и овощей.
Фитотерапия
При сильно выраженной тахикардии может помочь биодобавка «АЛЕКСИНИЯ». В ее основе – экстракты листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Вместе они работают комплексно, помогая в профилактике таких болезней, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт миокарда, облитерирующий эндартериит, врожденные и приобретенные пороки сердца.
Экстракт персика интересен и тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только улучшают работу сердечно-сосудистой системы, но также повышают стрессоустойчивость и улучшают качество сна, укрепляют иммунитет и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе гинекологических, сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 4.
Некачественный сон
Из-за недостатка сна ты можешь болеть чаще обычного, поэтому здоровый сон организму просто необходим. Наверняка тебе знакома ситуация, когда настроение легко портится после бессонной ночи, а если постоянно отказывать себе во сне, то возрастает риск развития депрессии. Американская академия медицины сна рекомендует всем взрослым спать не менее семи часов в день. Но в условиях современного темпа жизни такую роскошь редко кто может себе позволить. Поэтому важно соблюдать простые правила, которые помогут улучшить эффективность даже непродолжительного сна.
Группа поддержки:
Налаженный режим сна
Возьми за правило вставать и ложиться спать в одно и то же время. Отрегулированный график сна – серьезный вклад в собственное здоровье. Исследователи из Медицинского центра Университета Дьюка выяснили, что нерегулярный сон повышает риск развития таких патологий и расстройств, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и сахарный диабет.
Успокаивающие практики
Прими горячую ванну с любимым эфирным маслом, помедитируй или займись йогой, включи расслабляющую музыку, пройдись по вечернему парку. Это поможет расслабиться, прогнать все ненужные мысли и быстрее настроиться на сон.
Диджитал-детокс
Все соцсети откладываются в сторону за полчаса до сна: в темноте активнее вырабатывается мелатонин, который сообщает мозгу, что пора успокоиться, а тот, в свою очередь, настраивается на расслабленную волну.
Спортивные занятия
Экстракт листьев персика – отличное средство для восстановления сна, избавления от стресса и релаксации. В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» экстракты листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты.
Экстракт персика интересен и тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только повышают стрессоустойчивость и улучшают качество сна, но также укрепляют иммунитет и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе гинекологических, сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 5.
Гиперменструальный синдром
Гиперменструальный синдром – это патология, характеризующаяся интенсивным кровотечением. Причины ее возникновения могут быть разными – например, длительный стресс, физические перегрузки, гормональные сбои, сердечно-сосудистые заболевания или недостаточная свертываемость крови. Более того, при высокой кровопотере снижается количество гемоглобина, доставляющего кислород в ткани, что постепенно приводит к кислородному голоданию. Это негативно сказывается на работе всех систем организма: ухудшаются когнитивные функции, снижается работоспособность, наблюдаются пониженное давление, частые обмороки и головные боли.
Группа поддержки:
Регулярные гинекологические осмотры
Определить причину нарушения может только врач. Сперва сдаются анализы крови, в том числе биохимический и на гормоны, а также анализ мочи, проводится УЗИ органов малого таза. По результатам диагностики врач ставит диагноз и назначает лечение, направленное на устранение или коррекцию причин обильного кровотечения.
Календарь менструаций
Это поможет проконтролировать ситуацию и собрать важную информацию, необходимую перед посещением гинеколога. Следить за репродуктивным здоровьем будет проще, если скачать специальное приложение вроде Flo, Clue или Clover.
Фитотерапия
Растительные экстракты способны оказывать восстанавливающий и противовоспалительный эффект. Наиболее результативным в этом плане является экстракт листьев персика. Биодобавки на его основе рекомендуют при нарушениях менструального цикла, а также таких патологиях, как фиброзно-кистозная мастопатия, аденомиоз, климактерический синдром и хроническое воспаление придатков матки.
В составе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Экстракт персика интересен тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только благотворно влияют на работу репродуктивной системы, но также повышают стрессоустойчивость и улучшают качество сна, укрепляют иммунитет и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 6.
Болезни десен
По данным ВОЗ, заболевания десен стоят на 11-м месте по значимости среди распространенных в мире болезней. Одно из самых опасных – пародонтоз, в ходе которого десневая ткань постепенно убывает, оголяя шейку и корень зуба. Причинами проблемы обычно становятся недостаточная гигиена полости рта, нарушение нормального кровоснабжения десен, а также атеросклероз, сахарный диабет и сбои в работе эндокринной системы. Если проблемой не заняться вовремя, это приведет к выпадению зубов и, как следствие, изменению пропорций лица.
Группа поддержки:
Правильная гигиена полости рта
Важно чистить зубы утром и вечером, а также использовать ополаскиватель, зубную нить или ирригатор. Последние позволяют эффективно очистить пространство между зубов, куда обычной щетке пробраться довольно сложно. Опасность пародонтоза в том, что на начальных стадиях он развивается бессимптомно. Поэтому раз в полгода нужно посещать стоматолога, чтобы предотвратить развитие болезни.
Сбалансированный рацион
Продукты с высоким содержанием сахара и крахмала не способствуют здоровью полости рта. Лучше разнообразить свой рацион продуктами, помогающими укрепить десны и предотвратить образование кариеса. Среди них – твердые овощи и фрукты, молочные продукты, орехи, яйца и рыба.
Отказ от курения
Курение препятствует нормальному кровоснабжению десен, способствуя их атрофии. Все дело в никотине: вещество сужает кровеносные сосуды, из-за чего к деснам не поступают кислород и питательные вещества.
Фитотерапия
Экстракт листьев персика обладает антимикробным, противовоспалительным и ранозаживляющим действием, поэтому активно применяется для профилактики заболеваний десен.
В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Экстракт персика интересен тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновая кислота. В комплексе они не только нормализуют состояние десен, но также повышают стрессоустойчивость и улучшают качество сна, укрепляют иммунитет и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 7.
Наследственная предрасположенность к раку
Примерно 5–10 % онкологических заболеваний носят наследственный характер и обусловлены наличием патогенных мутаций в генах, способствующих развитию опухоли. Важно понимать, что унаследовать сам рак невозможно, а вот мутацию, которая повышает риск его развития, – вполне. Насторожиться стоит, если в семье наблюдались случаи онкологии. Например, болело несколько кровных родственников только по материнской или по отцовской линии. Полностью исключить риск развития рака на данный момент невозможно. Максимум, что можно сделать, – это осознанно отнестись к заботе о своем здоровье.
Группа поддержки:
Регулярные осмотры у онколога
Стоит учесть, что многие виды рака на начальных стадиях не имеют никаких симптомов и обнаруживаются только после обследования. Именно поэтому стоит проходить диагностику регулярно – каждый год.
Сбалансированная диета
Нужно добавить в рацион больше клетчатки цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей. Употреблять меньше сахара и жирной пищи, а еще желательно полностью исключить продукты из переработанного мяса.
Средства с SPF
Солнцезащитные средства стоит обязательно наносить перед выходом на улицу, особенно в жаркий период. Это поможет не только снизить риск развития меланомы, но и избежать преждевременного старения.
Фитотерапия
Исследования показывают, что некоторые растительные экстракты оказывают противоопухолевое воздействие. По мнению специалистов НИИ Экспериментальной диагностики и терапии опухолей онкологического научного центра им. Блохина РАМН, наиболее эффективным из них является экстракт листьев персика. Его действие направлено на стимуляцию работы иммунитета – повышение фагоцитарной активности макрофагов и нейтрофилов, усиление выработки антител и увеличение количества Т-лимфоцитов.
В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Благодаря такому насыщенному составу средство не только укрепляет иммунитет, но также улучшает качество жизни онкобольных, а именно снижает раковую интоксикацию и болезненные ощущения, увеличивает промежуток безрецидивной выживаемости.
Экстракт персика содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений, таких как каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновую кислоту. Поэтому также повышает стрессоустойчивость, улучшает качество сна и снижает риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, гинекологических и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
Проблема № 8.
Перетренированность
Перетренированность – это состояние, при котором падает производительность и ухудшается настроение, а иногда и вовсе пропадает желание тренироваться. Оно возникает, когда спорта в жизни слишком много, но организм при этом не успевает восстанавливаться. Из-за чрезмерных нагрузок сначала страдают мышцы. Им не хватает ресурсов для роста – вес начинает падать или остается на месте, снижаются выносливость и силовые показатели. Далее наступает очередь нервной системы, что может выражаться в эмоциональной неустойчивости, ухудшении координации и внимания, проблемах со сном.
Группа поддержки:
Баланс между тренировками и отдыхом
Отдых – это тоже часть тренировочного процесса. Боль в мышцах и усталость – показатель того, что нужно отложить тренинг хотя бы на день. Если чувствуешь, что силы на исходе, стоит проанализировать свой тренировочный режим или вовсе взять небольшой перерыв. Как правило, симптомы перетренированности проходят спустя несколько недель с начала отдыха.
Сбалансированный рацион
При занятиях спортом организму нужна энергия, поэтому не стоит пропускать приемы пищи или сидеть на жестких диетах. Потребляй достаточно белка, жиров и углеводов.
Качественный сон
Постарайся спать не менее 8–9 часов, желательно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Лучше до полуночи, поскольку именно в это время активно вырабатывается мелатонин. Этот гормон отвечает не только за хорошее настроение и работоспособность с утра, но и общее состояние здоровья.
Фитотерапия
Эксперты Института биохимической физики им. Н. М. Эммануэля Российской Академии наук доказали, что экстракт листьев персика обладает высокой антиоксидантной активностью, помогая организму адаптироваться к стрессам и вредным воздействиям.
В основе биодобавки «АЛЕКСИНИЯ» — экстракт листьев персика, стевии и таволги, а также аскорбиновая и янтарная кислоты. Поэтому ее рекомендуют для улучшения спортивных результатов и более быстрого восстановления после тренировок.
Экстракт персика интересен и тем, что содержит 45 полифенольных и флавоноидных соединений. Среди них – каратиноиды, сапонины, кверцетин, наринген, персикозид и хлорогеновую кислоту. Вместе они не только повышают выносливость и стрессоустойчивость, но также улучшают качество сна и снижают риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, гинекологических и онкологических.
Биодобавка «АЛЕКСИНИЯ» абсолютно безопасна и может ежедневно применяться в течение длительного времени. Приобрести ее можно на маркетплейсах Wildberries и Ozon.
