Есть разные мнения об идеалах женской красоты. Фанаты Меган Трейнор и Меган Фокс вряд ли поймут поклонников Адель или Майли Сайрус, а те, в свою очередь, не станут дружить с теми, кто обожает Пинк. Ну а про Монику Белуччи или Дженнифер Энистон мы и говорить не станем. Все они прекрасны. Однако тело у всех разное. Объединяет успешных, здоровых и красивых в разных возрастах и весовых категориях дам уход за собой. И это не только косметолог и массажист. Это еще и спорт.
Тонус и худоба
Спорить о пропорциях — дело неблагодарное. Однако у большинства женщин есть и талия, и попа, и возможность их отыскать, если они нечаянно стали жертвами вкусных булочек и конфет. В мире есть такая отрасль модельного бизнеса как plus-size. Это девушки в высоких весовых категориях, которые сотрудничают с модными журналами, в том числе и о спорте, представляют молодежные марки одежды и становятся эталонами красоты. При этом они здоровы и счастливы. Есть и такие, которые отказались от диет — например, из-за медицинских показаний, и стали работать в этой весовой категории.
Тем не менее, в любой весовой категории можно сохранять и улучшать контуры фигуры, тонус мышц и чувствовать себя уверенно. Именно для этого и нужен спорт. Хороший пресс и упругая попа могут быть под любой жировой прослойкой. Конечно, мы не говорим об ожирении. Это медицинский показатель и здесь о хорошо сидящем бикини речь не идет, как и о нормальном здоровье. Но у вас не будет ожирения, если вы будете заниматься спортом.
Здоровый рацион
Конечно, спорт необходимо сочетать со здоровым питанием. Это значит не «морковка+помидор+мне грустно», а составлять свой рацион не из фаст фуда, меньше пить или вообще не пить алкоголь и не курить. Результаты ошеломляющие. Кстати, простой секрет, что покупать, а что не надо бы: покупайте только те продукты, состав которых вы понимаете, или не покупайте ничего, где в составе больше 3-5 ингредиентов. Отлично работает.
Дело привычки
Как говорят некоторые девушки, спортом я не хочу заниматься, потому что это навсегда. И они невероятно правы. Однажды наладив контакт со свои организмом, вы приобретаете практически волшебную способность быстро возвращаться в тонус. Здесь срабатывает мышечная память: если раньше, чтобы войти в ритм, вам потребовалась пара месяцев, в следующие разы понадобится пара недель, а может, и меньше. При этом мышцы и кожа быстрее реагируют на такие нагрузки — виднее результаты. Так что заниматься спортом полезно, даже если вы и будете это дело иногда забрасывать. Кстати есть даже специальные приседания «чтобы джинсы хорошо сидели», и если занимаешься регулярно, их можно сделать перед свиданием. Что-то вроде начеса в прическе или упругих локонов, только локация немного ниже.
Так что же необходимо «качать» девушке, а что просто можно по желанию? Все мы видели, симпатичных или нет, участниц конкурсов бодибилдинга. Да, наверное у каждой есть знакомая в соцсетях, которая выкладывает кубики, супернакачанные ноги и прочие прелести жизни в фитнес-клубе. Может, она там и работает? В любом случае, создавать себе рельеф на животе или нет — дело вкуса, как цвет волос или любимая паста. К тому же не у всех есть столько времени на тренировки. 2-3 часа в день через день — это и сон, и любимая книга, и курсы иностранного языка и просто прогулки. Ведь в человеке важен и его внутренний мир. Удобно, если ваше хобби — танцы. А если оригами? Приседать, делая птичек, неудобно. Поэтому давайте разберемся, какие нагрузки организму нужны и очень полезны, а какие — по собственному желанию.
Пресс
Пресс кубиками — это фетиш, как мужской, так и женский. Но нравится он не всем. Есть много мужчин, предпочитающих просто подтянутый живот у своей партнерши. Качать пресс очень полезно. Крепкая внешняя стенка брюшной полости — именно так она называется, это верхний клапан большей части наших внутренних органов. Природа расположила их внутри в определенном порядке, нужной формы и размера. В течение жизни они подвергаются тем же перегрузкам, что и все мы. Мы падаем — внутренние органы падают, мы прыгаем — ну вы поняли. Крепкий пресс помогает нашему организму держать все на своих местах. Даже при месячных, когда матка увеличивается, ей комфортнее, если пресс «придерживает» ее, живот меньше надувается и меньше болит. Кроме того, пресс очень важен для беременности и родов. Как для самого процесса, так и для восстановления формы. Очень частая ситуация: девушка никогда не занималась спортом, а после родов решила привести себя в порядок. У нее, несомненно, получится. Но было бы гораздо легче, если бы она хоть пару лет до этого регулярно качала пресс.
Руки (бицепсы)
Один из первых признаков старения — «обвисшие» руки в области плеч и бицепсов. Дряблой становится именно кожа и вернуть ей тонус диетами или спортом сложно. Этого надо добиваться заранее. Кожа крепится к мышцам, и если за 10 лет до 40 вы позаботитесь о своих руках регулярными тренировками, то будете выигрывать 5-15 лет от своего возраста еще очень долго. Кроме того, это и сила самих рук, что приятно. А также регулярные занятия помогают быть «на высоте» системе кровоснабжения и нервной системе, поэтому ваши пальцы долго будут более ловкими. Поверьте, это очень важно. Всего-то и требуется несколько видов отжиманий и пара упражнений с гантелями. Вы помните, с какого возраста можно применять крем от морщин? С 24 лет. А с 30 уже очень и очень надо. Потому что правильный уход начинается заранее.
Шея
Еще одна зона, быстро выдающая возраст — шея. Благодаря занятиям, тренирующим мышцы шеи, поддерживается тонус крыловидных мышц, а так же тонус контура лица. К тому же не забывайте, что шея — это то, на чем держится голова, значит, ровные упругие мышцы обеспечивают хороший приток крови к головному мозгу. Кроме того, с возрастом у некоторых дам появляется небольшой бугорок, в народе именуемый «холка». Так вот, это не от возраста, как принято думать и не от проблем с позвоночником. Эти самым проблемы часто сами начинаются из-за слабых мышц. Не зря есть много систем тренировок для пенсионеров, после которых они бегают шустрее и бодрее 30-летних. В образовании «холки» есть и психосоматический аспект, однако регулярные занятия помогут справиться с физическими проблемами, а заодно понять, что в свое время надо заниматься собой, а не складывать себе на шею чужие трудности.
Грудь
Состояние зоны декольте — это чуть ли не половина женской гордости. Всегда можно махнуть рукой: дети, возраст, генетика. Однако даже самая отличная пластика не заменит тонус. Кстати, пластика — отличное решение, если у вас большая грудь и она деформировалась из-за грудного вскармливания. Но упражнения нужны и в этом случае. Пара простых занятий в день по 10-20 минут, и ваша грудь уже в тонусе. Ведь молочные железы буквально лежат на мышцах, значит, их можно «формовать» и приподнимать за счет мышц. Но здесь как нигде нельзя перекачивать, ведь это все-таки женская грудь.
Спина
Мышцы спины — наша главная поддержка. Мы носим детей и чемоданы в путешествиях. А еще долго работаем за компьютером, спим порой в неудобных спальниках, хотим заниматься танцами и дельтапланеризмом. Во многих сферах жизни заранее «подкачанная спина» — это очень верное решение. Когда нагрузки уже есть, качать спину можно, но это тоже нагрузки. А вот если заранее, то потом и тренироваться легко, и вы заранее готовы например, заняться бейсджампингом. Хотя это отдельная тема и в ней надо разбираться.
Здесь очень важно понимать, что если вы не собираетесь носить в руках рояли, обойтись можно работой со своим или с небольшим дополнительным весом. Работа со штангой, с тяжелым весам не нужна. А некоторым даже противопоказана.
При этом, работать с любым весом можно только после консультации специалиста и на первых порах со своим личным тренером.
Ягодицы
Упругая попа — это прекрасно. Однако, форма «борец ММА» — это не совсем женская фишка. В принципе, перекачать попу сложно, точнее легко, но вреда особого от этого не будет.
Советов два. Первый — качая попу и бедра, вы формируете рельеф. Если нарастите мышцы, обратно к стройным ногам будет уйти очень сложно, учитывайте это.
Второй — работа с весом. Многие предпочитают многократности нагрузку. Однако смотрите совет выше — это чревато травмами, например, коленных менисков, что очень неприятно. Заниматься с весом можно, если того требуют ваши цели, и вместе с тренером.
Зачем качать ягодичные мышцы? В области чуть ниже поясницы, там, где «ямочки», теоретически образуется весь целлюлит. Зачем он потом ходит на экскурсии к животу и бедрам — другой вопрос. Тренируя ягодицы, вы придаете упругости всему организму. А еще накачанная попа автоматически сокращает объем бедер в анфас и мешает произойти «болезни стула», свойственной работникам компа и стола (это когда спина и сразу ноги). Кроме того, эта часть тела находится в зоне сексуально обозначенных участков организма. Грубо говоря, чем больше тонуса, тем приятнее половая жизнь.
Внутренняя сторона бедра
Единственные правильные упражнения, которые мы делали в школе — это растяжка и тренировка этой зоны. Наверное, ГОСТ уроков физкультуры тех времен учитывал, что нам предстоит делать детей.
Большая часть упражнений для внутренней стороны бедра затрагивает и область гениталий, а значит, вы тренируете тонус вагинальных мышц, что необходимо для всего: спокойных месячных, приятного секса, успешных родов, здоровья половой и мочеиспускательной систем.
К этим упражнениям стоит добавить тренировку именно мышц влагалища — есть и такие системы. Ничего сложного, но эффективно, а говорят, еще и приятно.
Ноги
Тренировка ног спасает от варикоза, сеточек, усталости, позволяет носить юбки разного фасона и обувь на каблуке. При этом упражнений очень много, все они разные и скучать не предстоит. Зато предстоит прыгать, бегать (не обязательно, но очень эффективно, хотя польза бега и его влияние на состояние позвоночника — спорная тема), делать выпады и вовсю размахивать ногами.
Здесь главное не перекачать. Здоровью вы не навредите (если не станете использовать вес без тренера), но можете потерять показатели растяжки и эстетики. Другими словами, перекачанные ноги нетипично смотрятся в платьях и плохо закидываются за голову или на плечи.
Кардиотренировки
Эти занятия для женщин архиважны, как и для мужчин. Потому что командуют парадом кровеносная система с сердцем и головной мозг. И их надо любить, ценить и питать. Для этого необходимо крутить педали клубного или настоящего велика, делать дыхательную гимнастику и, может быть, даже заниматься единоборствами или фитнес-боксом.
Растяжка
Во-первых, растяжка необходима перед и после каждой тренировки. Так мышцы понимают, что сейчас будет работа и занятие проходит комфортнее и эффективнее.
Во-вторых, многие танцевальные классы проводят занятия по растяжке отдельно. Ведь упругость и эластичность мышцы — очень взаимосвязанные понятия. А гибкость для женщины — это плавные линии, легкая смена фаз цикла, плюсы в сексуальной жизни. Эластичность мышц — это и есть гибкость в большем формате.