Образ жизни

Устала думать: почему возникает умственное напряжение и как его преодолеть

Умственное напряжение — неприятное состояние, когда нам становится сложно думать и концентрироваться на повседневных делах. Мы чувствуем себя уставшими от обилия информации, которую нужно держать в голове. Нам становится сложно принимать решения или заставить себя заниматься деятельностью, которая требует умственных затрат. О том, что чаще всего приводит к умственному напряжению и привычках, которые помогут с ним справиться, мы расскажем в этом материале.

Почему мы испытываем умственное напряжение

Есть много вещей, которые вызывают у нас хронический стресс. А он, в свою очередь, приводит к умственному напряжению. Ниже ты найдешь примеры триггеров стресса, которые чаще всего заставляют нас чувствовать себя умственно истощенными.

Проблемы в отношениях

Романтические или дружеские отношения, даже если они здоровые и счастливые, все равно не лишены доли стресса. Они требуют от нас эмоциональных вложений, терпения, заботы, способности решать конфликты и разногласия. Все это приводит к умственному напряжению.

А токсичные люди, которые находятся рядом с нами, способны перегрузить наш ум в невероятно короткий срок. Нам приходится выбирать слова для общения с ними, «переваривать» их слова и поступки, а также восстанавливаться после такого тяжелого общения.

Приведем примеры того, что чаще всего приводит к умственному напряжению в отношениях:

финансовые трудности между партнерами;
контроль и отсутствие личных границ;
зависимости;
неравные доли ответственности;
отсутствие близости.

Воспитание детей

Воспитание детей — сложный, энергозатратный процесс, который требует много сил и внимания. И он является одной из причин стресса, которому мы подвергаемся каждый день. Эта ответственность может быть очень напряженной для нашего ума, особенно если к ней добавить ряд негативных факторов:

быть единственным родителем в семье;
борьба за опеку;
проблемы со здоровьем детей.

Работа и коллеги

Даже если тебе нравится работа и ты получаешь от нее удовольствие, то не застрахована от умственного перенапряжения. У тебя может накопиться множество дел и дедлайнов, которые нужно было решить еще вчера. К тому же стресс могут вызывать отношения с начальником и коллегами, как и постоянные планерки или публичные выступления. К основным признакам умственного перенапряжения на работе относятся:

безынициативность в задачах, которые раньше не вызывали трудностей;
отдаленность от коллег;
решение рабочих проблем дома;
снижение производительности и эффективности труда.

Личность, убеждения и взгляд на жизнь

Согласись, люди с негативным взглядом на жизнь больше подвержены стрессу, чем те, кто старается находить хорошие моменты в каждом дне.

Поэтому наша личность, убеждения и установки играют большую роль в формировании умственного напряжения. К другим личностным триггерам этого состояния относят неразрешенные детские травмы, психические заболевания.

Как справиться с умственным напряжением

Люди, которые ведут здоровый образ жизни, реже подвержены умственному переутомлению. Выделим несколько самых важных привычек, которые помогут с ним справиться.

Научись управлять своим вниманием

Многозадачность выматывает. Поэтому стоит научиться управлять своим вниманием, чтобы сократить вероятность умственного напряжения. Для этого выработай привычку чаще записывать информацию, будь это рабочие моменты, список домашних дел или покупок.

Также полезно научиться концентрироваться на одной задаче. Для этого составь список дел, расставив их в порядке приоритета: неотложные, которые нужно выполнить во вторую очередь и те, что необходимо сделать после вышеперечисленных.

Высыпайся

Недосыпание, особенно хроническое, способствует умственному напряжению. Нам сложно концентрировать свое внимание, поэтому мы уделяем этому гораздо больше сил и энергии.

Чтобы лучше спать, избавься от внешних раздражителей в виде смартфона перед сном, обилия света в комнате и надоедающих звуков. Также проветривай комнату перед сном, чтобы добиться прохлады в помещении и старайся ложиться и просыпаться в одно и то же время даже по выходным.

Наладь питание

Для того чтобы мозг правильно и быстро работал, необходимо правильное питание. С помощью него также можно справиться с умственным перенапряжением.

Выдели время на то, чтобы начать планировать свое питание. Так будет легче уделить внимание полезной пище и не переборщить с закусками в виде снеков и шоколадок.

Постарайся наладить рацион питания, в котором будет не слишком много сахара. Да, нам кажется, что работать и думать становится легче после съеденной шоколадки, но такой эффект длится совсем недолго. В конце концов, он проходит, а мы утомляемся быстрее. А о том, как избавиться от тяги к сладкому, можешь узнать из этого материала.

И не забывай завтракать. Полезный и сбалансированный прием пищи помогает нам зарядиться энергией и противостоять умственному напряжению из-за количества дел, которые мы выполняем в течение дня.

Не забывай отдыхать

Уделяй время отдыху, особенно если у тебя плотный график. Даже на обеденном перерыве можно расслабиться и зарядиться энергией для того, чтобы снять умственное напряжение. Например, прогуляться или послушать расслабляющую музыку, оторвавшись от дел.

А после работы полезными будут различные занятия и хобби, которые приносят тебе удовольствие. Можешь посмотреть любимый сериал или повязать, чтобы переключить свое внимание и расслабиться. Или просто уделить больше времени уходу за собой: принять расслабляющую ванну, записаться на массаж или сделать приятные косметические процедуры дома.