Важную роль в поддержании здоровья играют белки. Про них мы и поговорим в этой статье. Вместе с брендом CHIKALAB расскажем, в каких продуктах они содержатся и как добрать их дневную норму, если готовить некогда.
Как белки связаны с красотой и здоровьем
Кожа, ногти, волосы — все ткани в твоем организме состоят из белка. Они переносят кислород, помогают бороться с бактериями и вирусами, а также наравне с ДНК и РНК определяют, как ты выглядишь. Функционал зависит от типа белка и его предназначения.
Для женской красоты самый важный белок — коллаген. Его в нашем теле содержится больше всего. Ученые выделяют около тридцати видов коллагена: одни влияют на крепость твоих костей, ногтей и волос, другие отвечают за эластичность мышц, суставов и упругость кожи.
Когда организм растет, коллагена вырабатывается много. Представь прядь мягких детских волос: они такие блестящие именно благодаря белку. Можно добавить, что после 25 лет выработка коллагена с каждым годом замедляется, и его нужно восполнять извне. Со временем этот процесс замедляется и нарушается из-за негативных факторов окружающей среды и несбалансированного питания. В результате волосы тускнеют, ногти начинают слоиться и становятся ломкими, а на коже появляются морщины, высыпания и шелушения.
Но это не значит, что процесс необратим. Ты можешь помочь организму поддерживать норму белка.
Что есть, чтобы поддерживать белок в норме
Белковая диета не означает, что тебе придется целыми днями есть один творог и куриную грудку без соли. В синтезе коллагена участвует множество витаминов и минералов одновременно. Например, зелень и цитрусовые содержат большое количество витамина С, который стимулирует синтез белка, перепелиные яйца — аминокислоты, они помогают коллагену усваиваться. А сам белок и полезные жиры можно получить из говядины, курицы, рыбы, миндаля, нута и даже из черного шоколада. Перед планированием диеты проконсультируйся с врачом. Он поможет тебе составить сбалансированный рацион.
Для хорошего самочувствия, красивой кожи, волос и ногтей важна система. Новая система питания должна стать регулярной. Конечно, в гонке между работой, домом и личными интересами питаться правильно и разнообразно каждый день может быть сложно. Если ты много работаешь или активно занимаешься спортом, белок лучше получать дополнительно. Делать это можно с помощью коллагеновых и протеиновых коктейлей или витаминно-минеральных комплексов.
У CHIKALAB есть два самостоятельных продукта: коллагеновые смеси, которые нужно принимать натощак, и протеиновые коктейли с минерально-витаминные комплексом Vita Whey — их употребляют с приемом пищи или в качестве перекуса.
Почему полезны белковые коктейли
Во-первых, в таких коктейлях высокая концентрация аминокислот, поэтому для добора нормы не придется постоянно готовить высокобелковую пищу.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), минимальная дневная норма потребления белка для взрослого человека составляет 0,8 грамма на 1 килограмм веса тела. Например, человеку среднего роста и веса в день достаточно употреблять не менее 56 грамм белка. А в одной порции коктейля, как правило, содержится около половины этой нормы. Например, в одной порции витаминно-минеральных коктейлей CHIKALAB содержится 20 грамм белка.
Во-вторых, в составе коктейля белок усваивается лучше, чем из обычных продуктов. Всё благодаря усилению добавками, например, витамином С. Он участвует в выработке белка и помогает организму усвоить больший процент полезных веществ из пищи.
Коктейли с витаминно-минеральным комплексом помогут тебе получить достаточное количество строительного белка, независимо от твоих предпочтений в меню. В ассортименте коктейлей есть несколько вкусов. Попробуй все и выбери любимый.
Как пить белковые коктейли
Протеиновый коктейль достаточно пить один раз в сутки: в порции содержится рекомендуемая доза питательных веществ. Для удобства воспользуйся мерной ложкой. CHIKALAB кладут их в комплекте, чтобы ты могла попробовать напиток сразу после покупки.
Такой формат позволит перекусывать где угодно, даже если у тебя нет времени на полноценный прием пищи. Коктейль с витаминами удобно взять с собой на прогулку, работу или тренировку: шейкер не займет в рюкзаке или сумке много места.
Еще витаминно-минеральные коктейли многофункциональны: их можно не только пить, но и добавлять в состав любимых десертов. Например, добавь смесь для коктейля при приготовлении чизкейка. Она хорошо взбивается, заменяет сахар и делает торт высокобелковым.
В ассортименте CHIKALAB есть три вкуса коктейлей: освежающий с киви, мятой и лимоном, ягодный с малиной и ежевикой и пряный с манго, имбирем и куркумой. Рекомендуемая порция — один коктейль в день. Остальную норму добирай с помощью еды с высоким содержанием белка. К примеру, у CHIKALAB есть шоколадки, печенье и другие высокобелковые сладости без сахара.
Реклама
https://www.bombbar.ru/
LjN8KRpqu
; void(0);){kind=link}