Образ жизни, Психология

Враг в отражении: как справиться с гендерной дисфорией

14756
0
В прошлом году актер Эллиот Пейдж совершил каминг-аут как трансгендерный мужчина и заявил, что гордится своей принадлежностью к квир-сообществу. Опыт Пейджа может вдохновить людей, страдающих от гендерной дисфории — несоответствия биологического пола и гендера, с которым связывает себя сам человек.

Сама трансгендерность — не болезнь, а одна из множества особенностей той или иной личности. Однако процесс принятия самого себя зачастую оказывается болезненным: на человека может давить консервативное окружение, требуя от него соответствия «норме», либо он сам рискует сомневаться в правильности и целесообразности своих решений. Рассказываем, как примириться со своей натурой и зажить более гармоничной жизнью, если все больше понимаешь, что ты трансгендерный человек.

Попробуй изменить свой образ

Хотя внешний вид лишь отчасти определяет нашу личность, он помогает принять себя, особенно на первых порах и в тех случаях, когда попросту нет ресурсов на поддержку со стороны квалифицированного психолога. Для начала попробуй чаще подбирать образы так, чтобы они больше соответствовали твоим ощущениям.

Желаешь реже ходить без макияжа? Постепенно убирай средства по одному, пока не поймешь, что тебе хорошо и без косметики. Любишь краситься, но боишься, что тебя засмеют (актуально для тех, чей биологический пол мужской) — учись пользоваться косметикой дома, делай селфи с результатами. Не стесняйся экспериментировать с прическами и одеждой — это даст тебе контроль над своим телом. Если тебе хочется изменить внешность, не прибегая при этом к оперативным вмешательствам, попробуй специальные элементы вроде утяжек для груди, пакеров — накладок, имитирующих пенис, и тому подобные вещи. Они позволят оставаться ближе к идеальным представлениям о самом себе, если прямо сейчас это тебе необходимо.

Защищай себя от бытовой гендерной дисфории

Нередко трансперсоны могут столкнуться с ненавистью к телу в штатных ситуациях вроде похода в душ, сна, даже примерки одежды. Если не помогают перемены в образе, найди способы отвлекаться от неприятных мыслей: распаривай или накрывай зеркала в ванной комнате во время купания, используй большую губку или мочалку при мытье. Позже постарайся прийти к тезису, что тело не определяет твой гендер: ты — не набор вторичных половых признаков, а самостоятельная и талантливая личность, которая может быть такой, какой желает. Повторяй позитивные аффирмации о себе каждое утро — они помогут облегчить дискомфорт.

ТрансгендерЧитать по теме:КультураГендерный словарь: что нужно знать о трансгендерах

Окружи себя людьми, которые примут твою идентичность

Часто бывает трудно признаться в своей трансгендерности даже самым ближайшим членам семьи — люди, которые поняли, что их идентичность отличается от стандартной, заранее готовятся к негативной реакции. Именно поэтому так важно сформировать верный круг общения.

Если в твоем поле зрения есть немало консервативно настроенных знакомых, которые могут критиковать твой выбор, дистанцируйся от них и общайся лишь по мере необходимости, например, если это коллеги. Обрати внимание на тех, кто дружелюбен к ЛГБТК+ — они вместе с тобой разберутся, что именно ты сейчас переживаешь, помогут понять, как именно стоит делать каминг-аут и нужен ли он вообще, поддержат в трудную минуту. Не отчаивайся, если в твоем окружении пока нет таких людей — это повод чаще посещать встречи, где точно могут оказаться те, кто близок по духе. В крайнем случае, никто не отменял коммуникацию с ЛГБТК-френдли блогерами. Некоторые из них, например, Дядя Терин, делятся собственным опытом принятия себя и отвечают на вопросы читателей.

Найди ЛГБТК-френдли психолога

Иногда врачи и специалисты по ментальному здоровью, особенно если они не компетентны, могут транслировать на тебя свои установки — и некоторые из них рискуют оказаться токсичными. Поэтому так важно сразу знать, что тот, с кем ты будешь иметь дело, дружелюбен к представителям ЛГБТК+ сообщества. Как правило, такие люди уже имеют опыт работы с пациентами, страдающими от гендерной дисфории, и знают, как помочь в твоем случае. Подобные специалисты помогут прийти к гармонии с собой, принять свое тело, осознать свою идентичность. Если у тебя пока нет средств на оплату услуг специалистов по ментальному здоровью, обратись в онлайн-чат Российской ЛГБТ-сети либо набери на телефоне номер 8(800)555-73-74. Сотрудники организации проконсультируют тебя по вопросам принятия себя, взаимоотношений с близкими и другим подобным случаям. Также ты можешь найти бесплатного психолога на портале b17: здесь некоторые специалисты отвечают на вопросы в форумах.