Зачем нужна умственная дисциплина и как ее развивать

Но дисциплина также бывает и умственной. Она не менее важна, так как является навыком, который помогает достигать успеха и оставаться счастливой.

Что такое умственная дисциплина и чем она полезна

Представь, что ты идешь в буфет и замираешь, ошеломленная количеством блюд, представленных на витрине. Ты понимаешь, что хочешь съесть всё, что попалось тебе на глаза.

Но чувство самоконтроля берет над тобой верх, и ты всё же останавливаешься на чём-то одном, так как понимаешь, что покупка нескольких блюд приведет к перееданию и незапланированному опустошению кошелька.

Эта ситуация — наглядный пример умственной дисциплины.

Ее преимущество заключаются в том, что благодаря ей ты принимаешь взвешенные и правильные решения, не поддаваясь искушению. Конечно, бывает нелегко сопротивляться. Особенно когда имеешь дело с красивыми пирожными. Но ты знаешь, что должна остановить себя, поскольку импульсивное решение приведет к неприятным последствиям.

Развивая умственную дисциплину, ты даешь себе возможность быть уверенной в том, что будешь оставаться верной своим принципам, планам и убеждениям. Твоя сила воли также будет способна стать преградой перед тем, чтобы отклониться от курса и совершить что-то, что принесет тебе неприятности.

Как развивать умственную дисциплину

Есть несколько способов, которые помогут получить контроль над умом и стать ментально дисциплинированной.

1. Развивай новые привычки

Говорят, что для того, чтобы укоренить новую привычку в свой образ жизни, нужен всего 21 день. Однако не стоит верить в этот миф.

Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, в среднем для этого требуется от 18 до 250 дней. И этот срок зависит от личности человека, который хочет приучить себя к чему-то новому.

Привычки — это действия, которые становятся для тебя автоматическими. Тебе не нужно останавливаться и осмысливать то, что ты хочешь совершить. Например, пристегнуть ремень безопасности, садясь в машину, или начать готовиться ко сну, заметив, что на часах 22:00.

Дисциплинированный ум любит привычки, так как они значительно облегчают жизнь и помогают мозгу функционировать более эффективно. Поэтому стоит подумать, какие изменения ты давно хотела внести в свой образ жизни, и начать делать это.

2. Устраняй искушения

Если ты когда-нибудь сидела на диете, то наверняка знаешь, что для достижения успеха необходимо убрать из зоны видимости продукты, которые могут свести твои старания к нулю.

То же самое стоит сделать, развивая умственную дисциплину. Убирай такие искушения, как открытые соцсети во время работы, или другие отвлечения, которые снижают твою производительность.

Аналогичным образом стоит провести ревизию и в других привычках, чтобы добиться лучшего результата и тренировать свой мозг.

3. Всегда имей план Б

Если жизнь и учит нас чему-то, так это тому, что нужно быть гибкой. Дела не всегда идут так, как было задумано. Поэтому всегда стоит иметь наготове план Б.

А его нужно разрабатывать заранее, продумывая все вероятности грядущего события или того, как твое решение повлияет на будущее. Ментальная дисциплина поможет скорректировать твои цели и вовремя их пересмотреть, чтобы всегда иметь безопасный и продуманный вариант действий на случай неудачи.

4. Не останавливайся, совершив ошибку

Мозг сам по себе довольно ленивый орган: ему легче лишить тебя мотивации после того, как ты совершила ошибку, чем настроить тебя на то, чтобы попробовать начать заново. Просто потому, что это гораздо легче.

К счастью, у нас есть разум для того, чтобы периодически давать лентяю в своей голове полезную встряску. Вместо того чтобы бросать дело, которое не вышло, попробуй еще раз. Быть идеальной и никогда не совершать ошибок — это нереально. Зато на своих оплошностях можно учиться и развивать полезные навыки, в том числе умственную дисциплину.

5. Определи свои цели и план достижения умственной дисциплины

Если хочешь добиться успеха в самодисциплине, важно видеть свое будущее.

Для начала нужно определить, что для тебя значит успех, поскольку для каждого человека он свой. Затем поставить себе четкую цель, как его достичь.

Когда разрабатываешь четкий план, каждый шаг делается целеустремленно. Например, ты не будешь тратить лишние деньги на новую машину, если хочешь избавиться от кредитов и долгов за ближайшие пару лет. Новая машина вряд ли впишется в твой финансовый план.

Также стоит найти эмоциональную связь со своими целями, так как это помогает быть более вовлеченной в ее достижение. Если брать пример с долгами и кредитами, она будет звучать примерно так: когда я разберусь с финансовыми проблемами, я почувствую значительное облегчение, а также смогу позволять себе гораздо больше, чем сейчас.

6. Обращайся за помощью к экспертам и наставникам

Бывает, что, попросив о помощи, ты можешь добиться больше, чем если будешь действовать в одиночку.

Приведем в пример известную историю об Энн Салливан и Хелен Келлер. Из-за последствий скарлатины Хелен ослепла и оглохла в полтора года. И казалось, что ее жизнь на этом окончена.

Но Салливан увидела ее потенциал, несмотря на физический недуг. Первым словом, которое узнала семилетняя Хелен, было «кукла». Энн выводила его пальцем на руке девочки, а затем сразу же давала ей поиграть с настоящей куклой. Так Келлер постепенно училась устанавливать взаимосвязь между словами и предметами.

Перенесшая оспу девочка стремилась учиться с завидным рвением. Спустя три месяца занятий с Энн она смогла написать своему другу письмо с помощью шрифта Брайля, а затем короткий рассказ. Упорство и желание постигать новое привели к тому, что Келлер стала знаменитой писательницей, лектором и политической активисткой.

Поэтому можем сделать вывод: иногда нужно просто найти наставника, который в тебя верит и хочет помочь тебе достичь большего.

7. Определи свои сильные и слабые стороны

У любого человека найдется небольшая коллекция слабостей и недостатков. Это могут быть видеоигры и искренняя любовь к фастфуду или потребность перемывать кости за спиной у коллектива.

Независимо от того, каким недостатком обладаешь, реальная проблема заключается в степени контроля, который он может иметь над тобой. Выявление своих сильных и слабых сторон имеет важное значение для обеспечения умственной дисциплины.

Притворяясь, что слабостей не существует, ты оказываешь себе медвежью услугу и усугубляешь ситуацию. Вместо этого тебе нужно осознать, с чем ты хочешь бороться, и начать работать над собой.

8. Измени свое восприятие

Твои убеждения могут сильно тебя ограничивать. Сама посуди: возможно, ты хочешь чего-то добиться, но думаешь, что не справишься, поэтому даже не стараешься попробовать осуществить задуманное.

Чтобы развивать умственную дисциплину, важно разобраться с ограничивающими убеждениями, бросив вызов собственным суждениям. А о том, какие из моральных установок мешают тебе добиваться успеха и как их изменить, мы подробно рассказывали здесь.

9. Практикуйся

Никто не приходит в мир с дисциплинированным мозгом. Это приобретенное поведение, которое развивается с течением времени, как и любой другой навык.

Поэтому важно практиковаться ежедневно, чтобы добиться желаемого результата. Конечно, для этого придется запастись самообладанием и силой воли. Но уверяем: это точно стоит того.

10. Осознай, что твой разум слаб

Будут дни, когда ты почувствуешь моральное и физическое истощение. Из-за этого ты подумаешь, что не хочешь тренировать умственную дисциплину. Но нужно осознать, что время от времени приходится заставлять себя действовать, чтобы добиться большего. Поэтому важно давать отпор своему слабому разуму, включая силу воли и находя способы зарядиться мотивацией, чтобы продолжать начатое.