Заела рутина: как справиться с ощущением монотонности и пустоты

Апрель 11 2017
1

Утренняя рутина, дорога на работу, офис, дорога домой, приготовление ужина, сериал или фильм на усталую голову, спать. На следующий день — то же самое, а редкие яркие выходные не способны затмить серую монотонность пятидневки. В таком «дне сурка» даже без настоящего стресса или давления со стороны можно впасть в перманентное плохое настроение и считать большую часть жизни пустой тратой времени.

Не стоит думать, что это тупик, из которого нет выхода. Жизненный путь напоминает не замкнутое колесо, а спираль. Даже если ее витки похожи друг на друга, в твоих силах всё равно сделать их качественно разными. Так что если активно взяться за борьбу со скукой, которую навевает рутина, то скоро ты перестанешь негативно ее воспринимать и возвысишься над обыденностью, принимая ее за опорный толчок к движению вперед.

1. Не бросайся в крайности

В деле борьбы с монотонностью крайние меры, как и во многих других делах, не принесут пользы. Если будешь пытаться убежать от рутины, то это часто может принести вред. Например, бросить всё и шагнуть навстречу мечте можно, но только если есть твердая уверенность в своевременности этого шага. Уверена, что перемены из любви к мечте, а не из нелюбви к рутине?

Некоторые убегают от серых будней в «другие реальности» — виртуальные миры, пустые грезы или даже алкогольное марево. Ничего хорошего такой эскапизм не приносит, только тратит время и здоровье, которые пригодились бы для дела.

Другая сторона медали — плыть по течению и ничего не предпринимать в надежде, что серая полоса кончится. Увы, принцип зебры работает только с белыми и черными полосками, а серых зебр не бывает. Так что для борьбы с надоевшей монотонностью придется вложиться силами и настойчивостью, а не быть лежачим камнем.

2. Дружеская поддержка

Старые друзья наверняка поддержат и без подсказки с нашей стороны, а вот завести новых друзей — отличная идея для разбивки монотонности. Можно вступить в новый клуб по уже существующим интересам, поискать новое хобби, записаться в спортзал или перебраться в новый, если уже в него ходишь. Это очень действенное средство для поиска новых знакомств, а новые знакомства всегда несут с собой свежую энергию и потенциал. Даже если вы с новыми товарищами не станете закадычными друзьями или ты предпочитаешь быть интровертом, выход из привычной зоны комфорта в данном случае будет полезен. Ведь о какой «зоне комфорта» может быть речь, если тебя не устраивает рутина? Самое время забыть о застенчивости и лени.

3. Визуализация

Каждая рутина появляется в нашей жизни не просто так. Ежедневные скучные вещи мы делаем ради какой-то цели: повышения на работе, смены жилья или социального статуса, исполнения мечты. То есть такая рутина рано или поздно кончится, если ты будешь усердно работать. Но можно сто раз повторить себе, что все эти скучные действия нужны для исполнения мечты, а толку всё равно не будет, потому что наша мотивация часто нуждается в питательной среде.

Наглядность — один из лучших инструментов самомотивации. Сделай плакат, коллаж или красивый рисунок, который будет отображать итоговую цель ежедневных рутин. Не бойся ярких красок и метафор, пусть это будет красиво и эффектно. Повесь получившееся творение на видное место, и тогда будет немного легче выполнять каждодневные нелюбимые дела, так как ты всегда будешь помнить, для чего стараешься.

4. Альтернатива

Если некоторые из обязанностей стали совсем невмоготу, то поищи альтернативные пути их выполнения. Может быть, удастся делегировать некоторые домашние или рабочие дела, перераспределить обязанности. В некоторых случаях получается разнообразить рабочий и домашний график так, чтобы дни недели не были похожи один на другой, потому что одну и ту же вещь можно делать по-разному. Тебе пригодятся хорошие отношения с коллегами и семьей, которые тоже, вероятно, не прочь разнообразить собственную деятельность. К тому же такое разнообразие будет полезно с точки зрения эффективной работы мозга.

5. Из слабости в силу

Если разнообразить расписание не удается никаким образом, то можно обратить монотонность в твою сильную сторону. Каждый день нужно выполнять одно и то же? Что ж, попробуй творчески подойти к этому действию и выполнять его с помощью разных методик и технологий. Пытайся смотреть на одно и то же под разными углами.

Это полезная практика, которую часто можно увидеть на популярных социальных каналах вроде инстаграма. Люди часто выкладывают ежедневный вид или ежедневное воплощение одного и того же с вариациями, и другим нравится это наблюдать и подмечать. Например, существуют инстаграмы, где выкладываются виды одного и того же места на улице, кто-то каждый день рисует одного и того же кота в разных позах, а кто-то просто каждый день оформляет страничку своего ежедневника новыми красочными рисунками.

Если же по долгу службы или по дому у тебя много «автоматической» работы, на которую не нужно затрачивать много внимания, то используй это время для того, чтобы послушать музыкальный альбом или аудиокнигу. Совмещение дел в таком случае будет только плюсом.

6. Властелин времени

Поработай как следует над своим расписанием работы и хронометражем. Ограничивай дозу рутины временем или количеством и обязательно делай перерывы, ведь зачастую именно из-за их отсутствия нам кажется, что всё кругом серо и беспросветно. Эти маленькие «окошки» можно потратить на себя и маленькие радости. Придумай себе награду за каждый отработанный час рутины (только не сладости, это не очень хороший вариант). К тому же специалисты по рабочему процессу всегда советуют чередовать длинные монотонные блоки работы с чем-то мелким и несложным или даже приятным. Чашка чая, звонок близкому человеку, прогулка на балкон, чтобы подышать свежим воздухом, проверка обновления любимого сайта, десять минут для ведения дневника или вышивания крестиком — неважно, что это будет за мелочь, главное, чтобы она была тебе приятна.

7. Журнал новых впечатлений

Зачастую мы не вполне осознаем, как много нового и интересного появилось в нашей жизни, потому что больше обращаем внимание на пустую половину стакана. Попробуй вести журнал записей, в который следует заносить всё новое и приятное. Впечатления, мысли, знакомства, новые знания, мелочи — что угодно, что выбивается из рутинного ритма. Если таких вещей действительно будет маловато, то полезно взять дело в свои руки и форсировать события.

Выдели время для прогулок, походов по магазинам и центрам развлечений, уделяй чуть больше времени друзьям. Зачастую вся проблема лежит лишь в неправильном планировании времени — или неумении замечать приятные моменты, которых на самом деле достаточно много.

Другие статьи по темам: