Ларри Розен, профессор и заведующий кафедрой психологии в Калифорнийском государственном университете в 2016 году провел простой эксперимент: вместе с коллегами они исследовали поведение 200 студентов, чтобы понять, как именно они используют свои смартфоны. Каждый из участников установил специальное приложение, отслеживающее, сколько раз за день они разблокировали устройство и как долго оно лежало без дела.
Исследование показало, что студенты разблокировали свои телефоны 56 раз за 220 минут. Это означает, что ученики проверяют свои телефоны каждые 15 минут, застревая в нем на 4 минуты. В 2017 году они повторили опыт с новой группой студентов и обнаружили, что студенты разблокировали свои телефоны примерно 50 раз и проверяли сообщения дольше. Половина участников заявляли, что проверяли телефон, потому что получили уведомление. Остальные же не получали никакого сигнала к тому, что нужно посмотреть в экран, а также демонстрировали высокий уровень кортизола и адреналина, свидетельствующий о тревоге.
Если ты думаешь, что слишком привязана к своему телефону, берешь его с собой везде — попробуй следующие способы управлять своим временем в соцсетях.
1. Перенастрой главную страницу
Перемести значки социальных сетей с главной страницы в отдельную папку, чтобы тебе пришлось потратить время на поиск. Обзаведись специальными приложениями для медитации и хорошего сна, добавь побольше интересных книг в свою библиотеку или оформи подписку на обучающий курс.
Установи мотивирующие виджеты, отображающие вдохновляющие цитаты, а также свои собственные to-do листы, чтобы не забывать, какой большой путь тебе предстоит пройти.
2. Установи расписание
Проверяй уведомления по четкому графику, а не по прихоти. Начинай с перерывов раз в час и постепенно увеличивай время. Сообщи своим близким друзьям о том, что ты перешла на эту систему, чтобы они не обижались на то, что ты долго не отвечаешь.
Ты можешь использовать специальные приложения, ограничивающие доступ к соцсетям по определенным лимитам. Опция может показаться удобной, но многие пользователи заявляют, что такие искусственные ограничения вызывают еще больше тревоги и никак не помогают самоконтролю.
3. Закрывай вкладки
Обрати внимание на то, какие приложения открыты в фоновом режиме, потому что мы склонны проверять их бессознательно. Если сегодня ты не ждешь чего-то определенного от этого приложения — безжалостно завершай его работу.
4. Отключи уведомления
Отключи все возможные уведомления чатов, поставь на режим mute каналы в Телеграме и запрети сообщениям всплывать на заблокированном экране. Что бы там ни было — оно точно может подождать.
; void(0);){kind=link}