10 асан от боли в спине

Начни свое занятие с легкой позы. Используй эту тихую позу для того, чтобы выровняться, закрыть глаза и просканировать свое тело. Следи за болью и тем, как она пульсирует в шее, мысленно направь туда поток энергии, чтобы снять напряжение в этой области.

Пока сидишь в сухасане, возьми одну руку и направь к противоположному плечу, перекрещивая таким образом грудь. Держать будет сложно, ведь это усилит напряжение в спине, но поможет избавиться непосредственно от причины усталости. Удерживай руку в такой позе в течение нескольких вдохов и повтори на другую сторону.

Продолжай сидеть на коврике, удерживая позвоночник прямым. Затем одной рукой помоги своему уху потянуться к плечу. Будь внимательна и следи за тем, чтобы не надавить слишком сильно и избежать растяжения. Глубоко дыши, и ты почувствуешь, как напряжение уходит с каждым выходом. Когда закончишь упражнение, повтори то же самое с противоположной стороной.

https://youtu.be/02ta-ajHtXg

Медленно перенеси вес на руки и колени. Готовься к тому, чтобы вытянуться в нитку. Эта сложная асана отлично подходит для снятия напряжения плеч и шеи после долгого тяжелого дня. Продолжай так долго, сколько покажется тебе достаточным, и не забудь уравновесить упражнением на другую сторону.

5. Поза кошки – Марьяриасана/Битиласана

Встань на четвереньки: пальцы широко расставлены, колени раздвинуты. Сворачивай и прогибай спину, связывая каждое движение с дыханием. Закрой глаза и обрати внимание на то, как твое тело ощущает себя во время асаны.

Медленно опустись в успокаивающую позу ребенка. Вытяни руки к передней части коврика, удлиняя свое тело и распрямляя плечи. Выпусти напряжение, которое концентрируется в шее, и пусть все негативное ускользнет под землю.

Медленно выйди из позы ребенка и приготовься к скручиванию. Эта поза вытянет позвоночник и позволит твоей шее стать более гибкой и устойчивой к дальнейшим воспалениям. С каждым выдохом позвоночник вытягивается сильнее, а ты становишься выше.

Удостоверься, что сделала скручивание на обе стороны, а затем медленно перейди в удобную позу. Заведи руки за спину и сожми ладони, чтобы расслабить плечи. Дыши глубоко и преодолевай все неудобные ощущения в груди. Чем дольше ты сможешь тянуться, тем лучше.

Подвинься к стене и подними ноги на нее. Эта расслабляющая поза успокоит твое тело, улучшит кровообращение и снимет любое давление с шеи и позвоночника.

Закончи занятие шавасаной. Если все еще испытываешь боль в спине – представь, что это ощущение медленно вытекает из твоего тела. Побудь в медитативном состоянии несколько минут и скрутись, когда будешь готова полностью избавиться от боли.