Пока ты находишься в таком состоянии, никакие советы вроде «найди мотивацию» или «победи свою лень» не имеют никакого смысла. Ведь проблема как раз в том, что у тебя практически нет ни желаний, ни энергии, чтобы их выполнять. Но это не значит, что тебе нужно оставлять все так, как есть. Попробуй выполнить несколько небольших действий из списка ниже, чтобы помочь себе хотя бы немного изменить свое состояние.
1. Выйти ненадолго на улицу
Даже очень короткий выход на улицу (буквально на 10–15 минут) однозначно того стоит. Это твоя возможность сменить обстановку, увидеть других людей, почувствовать погоду, подышать свежим воздухом, пройтись до ближайшего магазина за чем-нибудь вкусным или просто разгрузить голову.
Необязательно гулять час или придумывать специальный маршрут — главное, чтобы твой день перестал состоять исключительно из пребывания в четырех стенах. И вот еще: старайся делать такие выходы из дома регулярными — так эффект от них будет еще более ощутимым.
2. Принять душ и переодеться в удобную одежду
Душ может стать своеобразным ритуалом окончания дня. Ты доработаешь, спокойно искупаешься, наденешь чистую и удобную одежду и сможешь расслабиться. Например, полежать с книгой, посмотреть сериал или попить чай, сидя на подоконнике.
Если же душ сегодня кажется тебе слишком сложной задачей или ты чувствуешь сильную лень, можно набрать себе ванну и полежать в ней. Причем делать это лучше не для улучшения внешнего вида, а просто для того, чтобы перезагрузиться, выдохнуть после тяжелого или неприятного дня, смягчить недовольство отсутствием у тебя продуктивности.
3. Съесть что-нибудь простое и выпить воды
Голод и жажда могут усиливать неприятные эмоции, физическую усталость и чувство, что у тебя не хватает ни моральных, ни физических сил. Поэтому полезно периодически проверять, удовлетворены ли твои самые базовые потребности.
Опять же, необязательно готовить полноценный ужин из нескольких блюд. Ты можешь съесть йогурт с фруктами, сделать бутерброд, заказать готовую еду из доставки. Стакан воды и обычный прием пищи как минимум помогут не усугублять твое состояние еще и физическим дискомфортом.
4. Выполнить одно очень маленькое бытовое дело
Даже кратковременная апатия часто приводит к накоплению мелких дел, которые сами по себе вроде бы несложные, но в большом количестве начинают давить на тебя. На столе лежат чашки, в раковине стоит посуда, на стуле скопилась одежда, в сообщениях есть несколько чатов, в которых от тебя давно ждут ответа.
Чем дольше все это остается нетронутым, тем труднее тебе сделать первый шаг: кажется, что теперь придется разбираться со всем сразу. Но вместо попытки навести полный порядок стоит выбрать одно конкретное и несложное действие, желательно то, которое можно завершить за несколько минут. Цель не в том, чтобы заставить себя наверстать упущенное, а в том, чтобы постепенно вернуть себе ощущение контроля над окружающей тебя действительностью.
5. Включить музыку, которая подходит твоему нынешнему состоянию
Необязательно выбирать исключительно веселые песни, пытаясь искусственно поднять себе настроение. Тем более что у некоторых людей это вызывает противоположный эффект. Лучше начни с той музыки, которая соответствует твоему состоянию, а потом, если у тебя появится такое желание, переключись на что-то более ритмичное.
Кому-то будут поднимать настроение знакомые песни из приятного периода жизни, кто-то захочет подвигаться под танцевальные хиты, а кто-то может выплеснуть накопившиеся эмоции через прослушивание тяжелого рока.
6. Связаться с человеком, рядом с которым не нужно изображать хорошее настроение
Изоляция — это точно не выход, так как ты можешь лишить себя тех контактов, которые помогли бы тебе постепенно выйти из состояния апатии. Если кажется, что у тебя нет сил на взаимодействие с другими людьми, задумайся.
Наверняка у тебя есть кто-то, с кем тебе не нужно играть определенную роль, с кем ты просто можешь погрустить, поговорить обо всем на свете. Тебе необязательно сразу договариваться с этим человеком о встрече или подробно рассказывать ему обо всем, что происходит в твоей жизни. Можно просто написать ему короткое сообщение, отправить фотографию, поделиться забавной находкой или предложить обсудить что-нибудь десять минут.
А уж если у тебя все же найдутся силы, можешь пригласить близкого на короткую прогулку или домашние посиделки.
7. Сделать что-нибудь руками
В моменты, когда ты чувствуешь апатию, полезно выбрать действия, где тебе не нужно ни демонстрировать особенные способности, ни добиваться какого-либо результата. Можно пересадить растение, собрать небольшой пазл, полепить, перебрать фотографии, приготовить простой десерт или порисовать несколько минут, при этом не пытаясь создать что-то красивое.
Такие занятия помогают переключить внимание с постоянного анализа своего состояния на конкретное действие. У тебя есть предмет, который можно взять в руки, последовательность небольших шагов и видимый результат, пусть даже совсем скромный. Можно просто достать то, что уже есть дома, и попробовать позаниматься этим десять минут. Если процесс не понравился, просто остановись — не нужно себя заставлять.
8. Ограничить пролистывание ленты хотя бы на небольшой промежуток времени
Телефон часто становится самым доступным способом перетерпеть время, когда не хочется ничего делать. Достаточно открыть социальную сеть и начать листать бесконечную ленту видеороликов. Только вот после такого отдыха ты не почувствуешь ни удовлетворения, ни бодрости, ни восстановления сил.
Постарайся сократить период использования социальных сетей и телефона в целом. Займись чем-нибудь более расслабляющим: почитай книгу, полежи, не нагружая себя информацией, завари себе чай, а если хочешь что-то посмотреть, то включи фильм или выбери одно длинное видео.
9. Запланировать одну задачу на завтра и не требовать от себя большего
Апатия нередко сопровождается чувством вины за все, что так и не удалось сделать. Но не стоит накапливать в голове длинный список дел. Вместо этого выбери на следующий день одну задачу, которую действительно имеет смысл сделать.
Желательно сформулировать ее конкретно, разбить на несколько этапов, зафиксировать на бумаге или в ежедневнике на телефоне. И вот еще что: постарайся не добавлять к этой задаче еще десять только потому, что твой план выглядит слишком скромным. Сейчас тебе полезнее восстановить ощущение, что ты управляешь собственной жизнью, а для этого не нужна колоссальная нагрузка.
10. Поменять одну деталь привычного распорядка
Если твои дни становятся слишком уж похожими друг на друга, у тебя может возникать ощущение, что время идет, но ничего не меняется. Ты просыпаешься, выполняешь необходимые дела, ешь, смотришь в экран, ложишься спать — и на следующий день все повторяется.
При этом сил на глобальные изменения нет, а любые попытки построить большие планы только усиливают давление. Задумайся: возможно, тебе нужно хотя бы немного изменить привычный сценарий. Например, выпить утренний кофе у окна, а не за рабочим столом, пройтись по другому маршруту, пообедать без телефона, переставить кресло или перенести занятие, которое обычно делаешь вечером, на более удобное время.