10 напитков, которые считаются полезными, но вредят здоровью

1 Пакетированные фруктовые соки

Большинство магазинных соков слишком сладкие. Например, в стакане яблочного сока может содержаться до 6 чайных ложек сахара. При этом в процессе обработки напитка разрушаются витамины и полностью исчезает ценная клетчатка. Кроме того, производители часто добавляют в соки консерванты и ароматизаторы, идентичные натуральным.

Гораздо полезнее готовить свежевыжатые соки дома и разбавлять их водой в соотношении 1 к 1. Еще лучше — готовить смузи из цельных фруктов с добавлением зелени или овощей. Так ты получишь не только витамины, но и пищевые волокна, которые замедляют всасывание сахара.

2 Обезжиренное молоко

Мода на обезжиренные продукты сыграла злую шутку с молоком. Удаляя жир, производители лишают нас жирорастворимых витаминов A, D и E. А чтобы компенсировать потерю вкуса, в такие продукты часто добавляют сахар, крахмал или другие загустители.

Натуральное молоко с жирностью 2,5–3,2% — гораздо более здоровый выбор. Если же предпочитаешь растительные аналоги, выбирай миндальное или овсяное молоко — они обогащены кальцием и витаминами.

3 Энергетические напитки

В ярких баночках обычно содержатся коктейли из кофеина, кислот и сахара — один энергетик может содержать до 10 чайных ложек сахара. Такой удар по поджелудочной железе сопровождается резким скачком давления из-за высокой дозы кофеина.

Чтобы поддерживать бодрость, пей холодный заваренный чай матча — он содержит L-теанин, который мягко тонизирует без перевозбуждения. Или просто держи рядом стакан с водой, долькой лимона и листиками мяты.

4 Диетическая газировка

Надпись «ноль калорий» на банке — не повод расслабляться. Искусственные подсластители вроде аспартама могут нарушать углеводный обмен и усилить тягу к сладкому. А кислоты в составе напитка постепенно разрушат твою зубную эмаль.

Лучшая альтернатива — обычная газированная вода с натуральными добавками: свежими ягодами, ломтиками огурца, имбирем или веточкой розмарина.

5 Готовые протеиновые коктейли

Не все белковые напитки одинаково полезны. Многие магазинные коктейли содержат сомнительные ингредиенты: дешевый соевый изолят, искусственные загустители и целые горы сахара.

Гораздо надежнее готовить протеиновые коктейли дома. Например, можешь смешать в блендере творог, банан и миндальное молоко — получится вкусный и полезный перекус. Для большей питательности добавь ложку ореховой пасты или семян чиа.

6 Растворимый кофе 3 в 1

Стики с кофе, сливками и сахаром — худший выбор для здоровья. Основной компонент в напитках вовсе не кофе, а сахар и дешевые растительные сливки с пальмовым маслом. При этом калорийность одной порции может достигать 100 ккал.

Настоящий кофейный ритуал требует чуть больше времени, но того стоит. Свари молотый кофе в турке или другим способом, добавь щепотку корицы или какао. Если любишь кофе с молоком, используй натуральное или растительное без сахара.

7 Бутилированный холодный чай

Готовые бутылочки с чаем часто позиционируются как здоровый выбор, но реальность далека от маркетинга. Даже в вариантах «без сахара» содержатся лимонная и фосфорная кислоты, разрушающие зубную эмаль. А аромат «натурального персика» создают химические ароматизаторы.

Приготовить холодный чай дома проще простого: завари любимый сорт, остуди и добавь по вкусу лимон, мед или свежие ягоды. Храни напиток в холодильнике не больше суток.

8 Кокосовая вода из тетрапаков

Натуральная кокосовая вода — прекрасный источник электролитов. Но пастеризация в промышленных условиях уничтожает большую часть полезных веществ. Производители часто добавляют сахар, хотя оригинальный напиток и так достаточно сладкий.

Если хочешь угодить организму, покупай молодые кокосы — их можно найти в азиатских магазинах. В качестве альтернативы можно использовать минеральную воду с щепоткой морской соли и каплей лимонного сока. Такой напиток поможет восстановить водно-солевой баланс после тренировки.

9 Готовые детокс-соки

Модные соковые программы очищения на самом деле наносят вред здоровью. Длительное употребление только соков лишает организм белка и клетчатки, замедляя метаболизм, поэтому после такой «диеты» вес часто возвращается с избытком.

Для настоящего очищения твоему организму нужны не соки, а клетчатка. Попробуй приготовить зеленый смузи с овощами, добавить ложку семян чиа или льна. Такой коктейль насытит и поддержит естественные процессы детоксикации.

10 Алкогольные «здоровые» коктейли

Сидр, сладкие вина и коктейли с модными суперфудами — это в первую очередь алкоголь и сахар. Такая комбинация дает двойную нагрузку на печень и вызывает резкие скачки уровня глюкозы в крови.

Если хочешь выпить, купи сухое вино — в нем меньше сахара. Или приготовь легкий коктейль: смешай содовую с лаймом и веточкой розмарина. Главное — помнить о мере и закусывать.