1. Апноэ и храп
Апноэ — это нарушение сна, при котором появляются перебои в дыхании. Это состояние может сопровождаться хроническим громким храпом. Но, к слову, не все люди, страдающие от апноэ, спят шумно.
Из-за этого состояния ты можешь просыпаться несколько раз за ночь, что и является фактором риска появления утренних головных болей.
Чтобы справиться с этой проблемой, не стоит откладывать визит к доктору. Он может назначить медикаментозное лечение, а также порекомендовать бросить курить, при необходимости похудеть, отказаться от алкогольных напитков.
2. Слишком долгий сон
Привычка нежиться в кровати до победного в выходные может стать причиной появления головной боли. Также увеличить длительность сна может депрессия и другие психические заболевания, хроническая усталость и стресс.
Чтобы избежать неприятных ощущений по утрам, важно придерживаться режима сна и бодрствования как в будни, так и в выходные.
3. Мышечное перенапряжение
Перенапряжение в основании черепа или области шеи часто является фактором риска головных болей. Оно возникает по разным причинам, например, из-за плохой осанки, хронического стресса, ношения тугих причесок, неудобной позы во время сна.
Также распространенной причиной головных болей напряжения является неправильно подобранная подушка. Чтобы избежать проблем, выбирай ту, что позволяет шее и голове сохранять нейтральное положение относительно остальной части позвоночника.
4. Бруксизм
Если в дополнение к утренней головной боли ты испытываешь неприятные ощущения в челюсти, это может указывать на бруксизм — скрежетание зубами во время сна.
Когда скрипишь зубами по ночам, ты перегружаешь мышцы и сухожилия челюсти, что и приводит к комплексной боли и не дает тебе нормально отдохнуть. В этом случае стоит обратиться к стоматологу: возможно, придется надевать капу перед сном или исправить прикус.
Также бруксизм может быть вызван проблемами с нервной системой, хроническим стрессом или нарушениями сна, что требует обращения к неврологу и психотерапевту.
5. Лекарства и пищевые добавки
Некоторые лекарства могут быть виноваты в том, что ты мучаешься от головной боли. Чаще всего так происходит, когда принимаешь противовоспалительные, а также, как ни странно, рецептурные обезболивающие.
Если ты принимаешь такие медикаменты перед тем, как лечь в постель, то они могут спровоцировать головную боль, нарушая твой цикл сна.
Есть еще ряд лекарств, которые могут способствовать плохому самочувствию с утра: гормональные противозачаточные, препараты против артериального давления, а также те, что содержат в составе кофеин.
Обязательно поговори с доктором о замене лекарства или изменении дозировки, если заметила, что головные боли появились после начала его приема. Не стоит отказываться от него или вносить изменения в терапию самостоятельно. Это может ухудшить твое самочувствие.
6. Употребление алкоголя перед сном
Утренняя головная боль после сытного ужина с бокалом вина — обычное дело.
Может показаться, что небольшая доза алкоголя помогает лучше заснуть. Это так в некоторых случаях. Тем не менее в целом он оказывает негативное воздействие на то, как человек спит. Ты сильнее ворочаешься, можешь проснуться посреди ночи из-за жажды. Всё это приводит к головной боли с утра, даже если не ощущаешь других симптомов похмелья.
7. Недостаток сна
Как переизбыток, так и недостаток сна может стать причиной головной боли по утрам. Чаще всего она возникает на фоне бессонницы, а также плохого засыпания.
Также утренняя головная боль нередко сопровождает тех, кто засиживается допоздна за работой и хобби или бодрствует двое суток подряд.
8. Мигрень
Очень сильная головная боль может быть признаком, что ты страдаешь хронической мигренью. К слову, это совсем разные состояния, и не стоит их путать.
Мигрень чаще всего проявляется в виде односторонней пульсирующей боли, которая усиливается при физической активности и нагрузках. Она сопровождается чувствительностью к свету и шуму, тошнотой, в отличие от головной боли, которая возникает сама по себе и не приводит к подобному резкому ухудшению самочувствия.
А еще мигрень длится дольше, чем простая головная боль. Она может сохраняться на протяжении нескольких дней или стабильно появляться 4-5 раз в неделю.
9. Депрессия или тревога
Депрессия и тревога нередко являются виновниками утренней головной боли. Особенно если страдаешь сразу от обеих. Любая психологическая проблема может стать причиной возникновения неприятных ощущений по утрам. Поэтому не стоит откладывать поход к доктору.
10. Нарушения циркадного ритма
Циркадный ритм — это так называемые «внутренние часы» каждого человека, которые контролируют режим сна и бодрствования. Если их ход нарушается, ты можешь страдать от утренних головных болей.
Нарушение циркадного ритма может проявляться в том, что ты просыпаешься слишком рано и не можешь снова уснуть или испытываешь трудности с засыпанием, а также склонна пробуждаться несколько раз за ночь.
Нарушиться циркадный ритм может из-за сменного графика работы, перемены часовых поясов, отсутствия режима сна, возраста, черепно-мозговых травм.