10 привычек, которые мешают тебе избавиться от жира на животе

1. Перекусывать сладким и фастфудом

Сладости, газированные напитки, фастфуд и другие переработанные продукты содержат много калорий и мало питательных веществ. Поэтому их бесконтрольное потребление приводит накоплению жира, в том числе — на животе.

Чтобы изменить ситуацию, нужно добавить в рацион больше белка. Он помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет обмен веществ. А его недостаток замедляет процесс похудения.

2. Пропускать приемы пищи

Эта привычка приводит к тому, что в следующий прием пищи ты съедаешь гораздо больше нужного. Из-за этого замедляется метаболизм и растягивается желудок.

Изменить ситуацию никогда не поздно. Для начала нужно перестать есть высококалорийные закуски между завтраками, обедами и ужинами. Не менее полезно будет составить примерный рацион на неделю и придерживаться его.

3. Заменять воду газировками

Один стакан газировки содержит до 40 г сахара, а это значительно превышает рекомендуемую суточную норму потребления сахара. Его избыток в организме приводит к появлению жировых отложений, особенно в области живота. К тому же организм привыкает получать энергию из легкоусвояемых сахаров, а не жиров, поэтому процесс их расщепления замедляется.

Начни пить больше воды. Чтобы улучшить ее вкус, добавь в кувшин дольки цитрусовых или корицу. Также можешь использовать свежую мяту, ягоды или тонко нарезанные огурцы.

4. Сидеть большую часть дня

Малоактивный образ жизни снижает количество сжигаемых калорий и способствует накоплению жира. Последнее также связано с тем, что, когда мы долго сидим, движение крови и лимфа застаиваются. Из-за этого ткани отекают и создается ощущение, что живот стал еще больше.

Чтобы сохранить здоровье и красивую фигуру, в течение рабочего дня делай короткие разминки, а по вечерам ходи пешком или занимайся в зале. Особую пользу принесут силовые тренировки. Они помогают наращивать мышечную массу и бороться со стрессом, который часто провоцирует переедание.

5. Недостаточно спать

Те, кто не уделяет достаточно внимания здоровому сну, чаще сталкиваются со стрессом, так как организм начинает активно вырабатывать кортизол. Этот гормон также способствует накоплению жира в организме, особенно — в области живота. Из-за недостатка сна также меняется уровень лептина и грелина — гормонов, которые регулируют аппетит.

Старайся ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Проветривай по вечерам спальню, используй удобные подушки и матрас, чтобы обеспечить себе максимальный комфорт. За час до отхода ко сну выключай телевизор и откладывай телефон.

6. Тренироваться по одной и той же программе

Подход к тренировкам тоже имеет значение. Например, несмотря на то, что кардио полезно, ограничиваться только им не стоит. Это может привести к тому, что вместо жира будут сжигаться мышцы.

Кстати, есть упражнения, которые ускоряют сжигание жира не только во всем организме, но и на животе. Это бег трусцой, активность на велотренажере и плавание. Пользу принесут и интервальные тренировки. Они предполагают чередование нагрузок высокой и низкой интенсивности.

7. Отказываться от завтрака

Завтрак запускает обмен веществ, активизирует процессы пищеварения и энергетического обмена. Когда ты пропускаешь первый прием пищи, организм переходит в режим экономии энергии и метаболизм замедляется. Это означает, что даже те калории, которые ты получишь позже в течение дня, будут медленнее перерабатываться. Они с большей вероятностью отложатся в виде жира.

Если нет времени есть перед работой, заранее готовь завтраки, которые можно брать с собой. Например, протеиновые кексы, сэндвичи с тунцом и авокадо или тако с фасолью.

8. Есть из-за стресса

Стресс — одна из основных причин набора веса, особенно в области живота. В сложных ситуациях организм вырабатывает кортизол, который, как уже упоминалось, способствует накоплению жира. При этом женщины часто пытаются «заесть» свои переживания сладостями или жирной пищей. Поэтому они употребляют гораздо больше калорий, чем нужно, и провоцируют появление избыточного веса.

Найди более здоровые способы справиться со стрессом. Начни чаще гулять, запишись на йогу, пилатес или спортивное ориентирование. Возьми в привычку заранее планировать рацион. Сосредоточивайся на приеме пищи: тщательно пережевывай, обращай внимание на текстуры и цвета.

9. Курить

Курение влияет на обмен веществ и способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, вредная привычка ослабляет иммунитет и ухудшает общее здоровье, что также влияет на распределение жира в организме.

Справиться с привычкой можно разными способами. Одним помогает чтение специальной литературы, другим — медитации и практики глубокого дыхания. Экспериментируй с методами до тех пор, пока не найдешь подходящий.

10. Игнорировать проблемы со здоровьем

Некоторые из них плохо сказываются не только на самочувствии, но и на внешнем виде. Например, жир на животе может появиться из-за дисфункции надпочечников, проблем с щитовидной железой, развития диабета второго типа.

Хотя бы раз в год проходи полное медицинское обследование, посещай терапевта и сдавай анализы крови. Терпеть недомогания точно не стоит.