1. Каждый год заводить новые полезные привычки
Даже если раньше ты вела не самый здоровый образ жизни, это не значит, что не сможешь дожить до ста лет. Никогда не поздно изменить свою реальность и добавить в жизнь больше активности. Многие долгожители намерено заводят по одной или несколько полезных привычек в год. Одни начинают бегать по утрам, другие — записываются на йогу и заводят дневник благодарности. Выбирай варианты, которые больше подходят тебе, и действуй.
2. Есть больше бобовых
К бобовым культурам относят горох, фасоль, сою, нут, чечевицу. Все эти продукты богаты клетчаткой и содержат растительный белок. Они помогают контролировать уровень холестерина и сахара в крови. Если добавить бобовые в свой рацион, можно снизить риск развития хронических заболеваний, а также рака и болезней сердца.
3. Больше двигаться
Исследования подтверждают, что те, кто ходят на работу пешком или гуляют по вечерам, живут дольше. При этом не нужно доводить себя до изнеможения: активность должна приносить позитивные эмоции. Но чтобы эффект был заметным, тренироваться нужно регулярно.
Тем, кто хочет дожить до ста лет, эксперты также рекомендуют чаще ходить босиком. Такая практика улучшает кровообращение, работу нервной системы и психическое здоровье.
4. Перекусывать орехами
Миндаль, фундук, кедровые, каштаны — эти и другие виды орехов тоже должны появиться в твоем рационе, если хочешь дожить до ста лет. Плоды содержат самые разные витамины, минералы и ненасыщенные жиры. Если перекусывать ими, можно избежать дефициты калия, железа, магния и йода. А еще получать достаточно ненасыщенных жирных кислот, фосфора и укрепить здоровье сердца и сосудов. Правда, нужно учитывать, что орехи довольно калорийные и есть их лучше в первой половине дня.
5. Использовать оливковое масло вместо майонеза
Полностью отказываться от любимой заправки необязательно, но в большинстве случаев лучше готовить салаты с оливковым маслом. Оно содержит здоровые ненасыщенные жиры, которые помогают поддерживать в норме уровень холестерина. Продукт также богат витаминами E и K, которые уберегают организм от разных воспалений и снижают вероятность развития хронических заболеваний.
Кроме того, полезные вещества из некоторых продуктов гораздо лучше усваиваются, если сочетать их с оливковым маслом. Например, ликопин — антиоксидант, которым богаты томаты.
6. Соблюдать режим
Дисциплина во всем — то, что объединяет большинство долгожителей. Это не значит, что они не расслабляются время от времени. Просто во всем знают меру и придерживаются оптимального расписания. В том числе вовремя ложатся спать и просыпаются, заранее планируют приемы пищи и выделяют достаточно времени на отдых. Благодаря этому их иммунная система не страдает, мозг хорошо работает, а настроение остается стабильным.
7. Готовить блюда из батата
Сладкий картофель не только вкусный, но и полезный. В его составе есть витамин A, который поддерживает иммунитет и здоровье глаз, витамины группы B, нормализующие работу пищеварительной и нервной систем, а также марганец и калий. Последние нужны для того, чтобы поддерживать в норме кровяное давление и состояние стенок сосудов. К тому же в одной порции батата содержится половина дневной нормы витамины C, а он регулирует выработку важного белка — коллагена.
Батат можно есть в запеченном виде, приготовить из него чипсы или суп-пюре. Рецепты интересных блюд из продукта собрали в этой статье.
8. Пить травяной чай вместо кофе
Полностью отказываться от кофейных напитков необязательно, но пить их каждый день не стоит. Тем, кто хочет дожить до преклонного возраста, советуем чаще заваривать травяные чаи. Например, ромашковый, с шиповником, мятой или боярышником. Пользу организму принесет и иван-чай. В его составе много витаминов B и С, а также есть марганец и железо, которые необходимы для поддержания здоровья. А еще напиток улучшает работу мочегонной системы и почек.
9. Выбирать безалкогольные напитки
Люди, которые злоупотребляют алкоголем, редко доживают до преклонного возраста. Как правило, их здоровье резко ухудшается еще в молодости: страдает память, становятся хрупкими кости, истощается нервная система. Зависимость от спиртных напитков также провоцирует появление тревожного расстройства и депрессии. Эти заболевания нередко склоняют людей к намеренному нанесению себе травм и суицидам.
10. Использовать на кухне куркуму
В Индии и многих других странах куркуму любят за то, что она придает блюдам приятный горьковатый вкус и обладает целебными свойствами. Доказано, что растение улучшает работу мозга, снижает риск развития рака и сердечных заболеваний, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Если добавить куркуму в рацион, можно избежать болезни Альцгеймера и артрита.
Также куркума помогает бороться с возрастными изменениями. Ее часто добавляют в состав витаминных комплексов для красоты и поддержания молодости. Это связано с тем, что куркумин улучшает кровообращение и усиливает синтез коллагена. А еще ускоряет заживление мелких ран и выравнивает цвет лица.