1. Курить
Эта вредная привычка снижает фертильность на 30–40%, ускоряет истощение яичникового резерва и приближает менопаузу на 1–4 года. Никотин также сужает сосуды, ухудшая кровоснабжение репродуктивных органов, а токсины повреждают яйцеклетки. Более того, у курящих беременных в 2 раза выше риск выкидышей и внематочной беременности.
Если в ближайшем будущем планируешь завести ребенка, попробуй никотинозаместительную терапию — пластыри, спреи — или обратись к наркологу. После отказа от сигарет фертильность восстановится за 3–12 месяцев.
2. Игнорировать здоровый сон
Если ты часто спишь меньше 7 часов, нарушается выработка мелатонина, ЛГ и ФСГ — гонадотропных гормонов, от уровня в крови которых зависит репродуктивная функция. В итоге циклы становятся нерегулярными, а период овуляции не наступает. Также недосып повышает кортизол — гормон стресса, подавляющий женский гормон прогестерон.
Ложись спать до 23:00, чтобы сохранить здоровье репродуктивной системы. За 2 часа до того, как переместишься в кровать, откажись от использования гаджетов. Если на улице слишком шумно или соседи любят до утра громко слушать музыку, используй беруши. А если больше месяца не удается нормализовать режим, обратись к сомнологу.
3. Вести сидячий образ жизни
Малоподвижность вызывает застой крови в малом тазу, провоцируя эндометриоз, варикоз вен матки и воспаления. Все это плохо сказывается на твоем здоровье и отдаляет от возможности когда-нибудь забеременеть. Но и чрезмерные нагрузки вредны — у профессиональных спортсменок часто встречается аменорея.
Делай 5–10 тыс. шагов в день, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровой. Пару раз в неделю практикуй йогу или ходи на плавание. Если работаешь сидя, каждый час делай пятиминутную разминку.
4. Промывать влагалище специальными средствами
Спринцевания вымывают полезные лактобактерии, повышая pH и риск бактериального вагиноза в 3–5 раз. А агрессивные гели с отдушками вызывают аллергический вульвит. Особенно опасны процедуры перед половым актом — это увеличивает риск ИППП.
Подмывайся 1–2 раза в день водой или мылом с нейтральным pH, а также носи хлопковое белье. Если чувствуешь неприятный запах, обратись к гинекологу.
5. Игнорировать обильные менструации
Если тебе приходится менять прокладку каждый час или два, потому что она полностью пропитывается кровью, что-то явно не так. Рано или поздно ты столкнешься с анемией, а она нарушает овуляцию и снижает вероятность наступления беременности.
Также стоит насторожиться, если во время менструации выделяются большие сгустки крови, цикл длится меньше 21 дня, а следующие несколько дней после месячных организм слишком слаб.
Заведи менструальный дневник и отмечай количество прокладок, которые используешь, а также описывай свои ощущения. Если выделения слишком обильные и сопровождаются болями, сдай анализ на ферритин и сделай УЗИ на пятый-седьмой день цикла. Если анемия подтвердится, тебе назначат препараты железа и транексамовую кислоту.
6. Экспериментировать с диетами
Когда ты ешь меньше 1200 ккал в день, подавляется выработка лептина — гормона, который влияет на работу щитовидной железы и регулирует синтез половых гормонов. Кроме того, у женщин с расстройствами пищевого поведения в 2,8 раза чаще находят поликистоз яичников.
Опасна может быть и популярная сейчас безглютеновая диета — если у тебя нет к ней показаний, уровень фолиевой кислоты сильно снизится и это отразится на репродуктивной системе.
Старайся полноценно есть 3 раза в день. Чтобы соблюсти баланс белков, жиров и сложных углеводов, можешь включить в диету пару полезных перекусов.
7. Игнорировать гигиену
Если во время менструаций ты предпочитаешь использовать тампоны, но меняешь их слишком редко, можешь столкнуться с крайне опасным синдромом токсического шока. Ежедневные прокладки с ароматизаторами тоже не безвредны — их постоянное использование приводит к воспалению слизистой оболочки влагалища.
Чтобы обезопасить себя, соблюдай базовые правила интимной гигиены: ежедневно меняй белье, перед интимной близостью и после принимай душ, не прикасайся к телу грязными руками, используй отдельные полотенца для лица, тела и ног. Если тебя беспокоят зуд или необычные выделения, не занимайся самолечением.
8. Носить слишком тесное белье
Стринги и другие узкие трусы механически раздражают промежность, перенося бактерии из ануса во влагалище. Синтетика также создает парниковый эффект и повышает риск появления молочницы в 1,8 раза. Особенно вредно спать в обтягивающем белье — это нарушает терморегуляцию.
Купи несколько пар хлопковых трусов с широкой ластовицей и меняй их 2 раза в день при обильных выделениях. Если тренируешься в зале или дома, сразу после принимай душ и переодевайся в сухое.
9. Заниматься самолечением
Бесконтрольный прием лекарств может серьезно отразиться на твоем здоровье. Например, некоторые обезболивающие, если их выпить в середине цикла, могут заблокировать овуляцию. А антибиотики, если их принимать без пробиотиков, часто вызывают молочницу. Особенно опасны «безобидные» травы — например, боровая матка при эндометриозе провоцирует кровотечения.
Если чувствуешь себя плохо, обратись к терапевту и подробно опиши симптомы. Только врач может назначить безопасное и эффективное лечение. То же самое касается подбора гормональных контрацептивов — делать это самостоятельно небезопасно.
10. Не отслеживать регулярность цикла
Нормальный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Если разница между циклами больше 5 дней — это может указывать на синдром поликистозных яичников, гиперпролактинемию или ранний климакс.
В течение трех месяцев записывай даты месячных в приложении на смартфоне или в блокноте. Также отмечай симптомы, с которыми сталкиваешься, характер выделений. Если тебе бывает слишком больно или менструации нерегулярные, на второй-третий день цикла сдай анализы: ТТГ, пролактин, ЛГ/ФСГ соотношение, АМГ. Также запишись на прием к гинекологу и сделай УЗИ женских органов.