Как изнурительные тренировки и строгая диета повлияют на твои месячные

Цикл сбился из-за ужасающего режима: Хейли тренировалась ежедневно по 2,5 часа и потребляла всего 800 калорий. Хуже всего было то, что тренеры, помогавшие ей, в один голос утверждали — так и должно быть, с девушкой все в порядке.

Сейчас Хейли помогает женщинам с функциональной гипоталамической аменореей — это состояние, которое возникает из-за сильного стресса, жесткой диеты, недостатка жира в организме или изнурительных тренировок. Рассказываем, как еще перечисленное влияет на менструальный цикл.

Это расстройство, при котором у женщины исчезают месячные. Как отмечает гинеколог Лиза Уэббер, на него влияет сочетание трех факторов: чрезмерного истощения, сильной нагрузки и непосильного стресса. Так, от ФГА могут страдать и условная студентка, вечно пытающаяся Это расстройство, при котором у женщины исчезают месячные. Как отмечает гинеколог Лиза Уэббер, на него влияет сочетание трех факторов: чрезмерного истощения, сильной нагрузки и непосильного стресса. Так, от ФГА могут страдать и условная студентка, вечно пытающаяся вписаться в дедлайн, и человек, который не успевает поесть, и любитель фитнеса, который занимается слишком часто. Кроме того, расстройство появляется и из-за проблем с яичниками и эндокринной системой. Однако, по словам доктора Уэббер, подавляющее число случаев приходится именно на тех, кто ограничивает себя в питании и взваливает на себя непомерную физическую нагрузку.

По словам специалистки, ФГА ведет к длительному периоду бесплодия, риску появления сердечно-сосудистых заболеваний, остеопорозу. Понять, насколько распространено это состояние, непросто — многие женщины не говорят об отсутствии месячных, либо аменорея маскируется за гормональными противозачаточными средствами: они снижают частоту и объем выделений. Бывает и так, что менструации исчезают из-за других причин, например синдрома поликистозных яичников.

У каждой женщины есть определенный порог, при котором пропадают менструации. Так, Мэдиган приводит в пример свою подругу-бодибилдершу, у которой уровень жира в теле составлял 10 % — это экстремально малое число. Однако у знакомой все еще шли месячные. Самой Хейли не повезло — репродуктивная система не выдержала непосильной нагрузки. Само по себе худое тело не всегда влияет на частоту менструаций — все же для некоторых людей такое телосложение нормально. Другое дело, что женщины нередко ограничивают себя в еде или вовсе отказываются есть, а также живут в стрессе — такова плата за ускоренный курс по получению идеализированной фигуры. Тело недополучает полезные вещества, и организм понимает, что сейчас — не лучшее время для размножения. Согласен с этим и специалист из Национальной службы здравоохранения в США Фрэнки Джексон-Спенс: по его словам, оптимальное количество жира зависит от личных особенностей каждого человека. При этом нельзя отрицать бесполезность элемента — именно с его помощью женщины могут размножаться.

По мнению Уэббер, у некоторых людей есть предрасположенность к ФГА — это перфекционисты, стремящиеся контролировать все аспекты своей жизни. Особенно сильно у них усиливается желание держаться определенных рамок в периоды беспокойства, и одной из немногих переменных, за которую они в полной мере ощущали свою ответственность, был режим тренировок. Так, исследование от 2017 года По мнению Уэббер, у некоторых людей есть предрасположенность к ФГА — это перфекционисты, стремящиеся контролировать все аспекты своей жизни. Особенно сильно у них усиливается желание держаться определенных рамок в периоды беспокойства, и одной из немногих переменных, за которую они в полной мере ощущали свою ответственность, был режим тренировок. Так, исследование от 2017 года показало, что пациентки с ФГА часто нуждались в социальном одобрении, а также предъявляли завышенные стандарты к себе и другим. Они зачастую достигали успехов в спорте или карьере, но жертвовали ради этого физическим здоровьем. Фрэнки Джексон-Спенс утверждает, что со временем число женщин с гипоталамической аменореей будет неуклонно расти: индустрия бодибилдинга нормализовалась в соцсетях. По его словам, людям сейчас недостаточно немного похудеть и подкачаться — они хотят выглядеть, как участники «Мистера Олимпии».

Аменорея появляется не только у экстремально исхудавших людей, это же порой касается и внешне здоровых женщин. По данным факультета акушерства и гинекологии в Университете Патры в Греции, ФГА может коснуться и пациенток с ИМТ нормального или повышенного уровня, притом влияет на это резкая смена пищевых привычек, а также чрезмерная физическая активность.

Иногда бывает и так, что менструации исчезают из-за большого веса: по словам Джексона-Спенса, он влияет на гормональный баланс, который и становится причиной аменореи.

Нет, аменорея, вызванная строгой диетой и непосильными нагрузками, обратима. Так, к той же Хейли Мэдиган месячные вернулись в 2018 году: блогерка к этому времени стала Нет, аменорея, вызванная строгой диетой и непосильными нагрузками, обратима. Так, к той же Хейли Мэдиган месячные вернулись в 2018 году: блогерка к этому времени стала проще к себе относиться, и это помогло расслабиться. Перед тем, как составлять план по возвращению менструаций, посети гинеколога. Помни, что цикл каждой женщины индивидуален, поэтому тебе не стоит ставить диагноз самостоятельно. Иногда бывает так, что цикл сбивается сам по себе, нередко на него влияют заболевания. Точную причину аменореи может уточнить только врач. Затем, когда догадки подтвердились, специалист может назначить препараты для вызова овуляции. Их стоит сочетать с основной терапией — сокращением нагрузки и повышением общей калорийности рациона. Работать над этим нужно постепенно: например, частые тренировки ты можешь заменить на медитацию, оставив 2-3 занятия спортом в неделю. Это же касается и еды: не стоит резко отказываться от ограничений — это может привести к новым проблемам со здоровьем.

Повышай калорийность постепенно, но постоянно: например, добавляй к каждому приему пищи дополнительную конфету или чуть больше гарнира. Это поможет прийти к комфортному режиму питания и при этом не заставить тело работать больше.

Постоянное желание следовать велнесс-трендам, особенно если они предполагают сильный стресс, может повлиять на ментальное состояние. Понимаешь, что стереотипы о правильном питании и спортсменах влияют на тебя сильнее, чем кажется — обратись к когнитивно-поведенческому терапевту, который поможет понять, откуда на самом деле берется чрезмерная любовь к установкам, навязанным извне, и ограничениям.

Аменорея, вызванная диетами и длительными тренировками, проходит в течение нескольких месяцев. Иногда на этот процесс уходит год. Женщине, столкнувшейся с ней, стоит помнить, что она долго изнуряла организм, поэтому телу нужно определенное время, чтобы прийти в норму.

Читать по теме:Как вес влияет на способность к зачатию и вынашиванию беременности