1. Взвешиваешься несколько раз в день
Если ты становишься на весы каждое утро и вечер или до и после еды, это сигнализирует о том, что ты слишком зациклена на своем весе. Такая привычка может привести к появлению тревожного расстройства на фоне желания похудеть.
Достаточно взвешиваться один раз в неделю, чтобы отслеживать изменения, которые происходят в организме. Не забывай, что небольшие скачки веса могут быть вызваны отечностью, количеством выпитой жидкости, физическими нагрузками. Чтобы узнать наиболее точный вес, взвешивайся с утра, после того, как сходишь в туалет и прежде чем позавтракаешь.
2. Считаешь каждую калорию
Те, кто стремится сбросить вес, знают, что нужно придерживаться некоторых правил питания. В том числе потреблять определенное количество калорий. Но это не значит, что нужно зацикливаться на этом вопросе и составлять свою диету исключительно из низкокалорийных продуктов.
Важно, чтобы организм получал достаточно витаминов, минералов и питательных веществ. Только в этом случае он будет в состоянии нормально функционировать.
Привычка подсчитывать каждую съеденную калорию может быть признаком того, что ты слишком сосредоточена на похудении. Постарайся сместить фокус внимания с калорийности пищи на ее полезность. Следи за тем, чтобы в твоей тарелке было достаточно жиров, белков и полезных углеводов.
3. Думаешь, что похудение — панацея от всех проблем
Некоторые девушки считают, что когда избавятся от лишнего веса, их здоровье нормализуется, в личной жизни исчезнут проблемы, а окружающие станут к ним лучше относиться. Но чаще всего то, насколько плоский наш живот, не имеет ничего общего с успехом в работе и отношениях.
Более того, нереалистичное мышление может привести к неудачам во всех сферах жизни и ухудшить самооценку. Вместо того чтобы зацикливаться на весе, нужно перевести внимание на физическое и эмоциональное здоровье. Это поможет лучше познакомиться со своим телом и понять его истинные потребности.
4. Делишь еду на хорошую и плохую
Это тоже может быть признаком того, что ты зациклена на похудении. Придавая слишком большое значение еде, ты лишаешь себя возможности наслаждаться ею. Это приводит к тому, что после вкусного и сытного ужина появляется чувство вины, а после каждой пачки чипсов хочется ругать себя.
Конечно, нужно стараться правильно питаться. Но это не значит, что необходимо полностью отказываться от сладкого, мучного и другой не самой полезной пищи. Главное — не увлекаться и вести активный образ жизни.
5. Избегаешь большинства продуктов
Наш организм запрограммирован на то, чтобы работать с различными питательными веществами. В том числе углеводами и жирами. Попытка полностью исключить их из своего рациона приводит к избеганию продуктов, которые в небольших количествах могут быть полезны.
Если твоя диета состоит из сильно ограниченного набора продуктов, со временем ты заметишь ухудшения в работе желудка и кишечника. К тому же такое поведение приведет к постоянному чувству голода и попытке его утолить «безопасными продуктами», которые в большом количестве могут быть вредными.
6. Пропускаешь из-за диеты встречи с друзьями
Может быть, ты много раз отказывалась от похода в кафе или на вечеринку, чтобы оградить себя от возможности съесть больше, чем планировала. Это еще один признак того, что ты слишком зациклена на весе.
Такие жертвы приведут к тому, что круг знакомств резко сузится, а отношения с окружающими ухудшатся. В результате вместе с пищевым расстройством ты заработаешь депрессию, а твои социальные навыки ухудшатся.
Вместо того чтобы избегать ситуаций, в которых твое поведение может выйти из-под контроля, учись самообладанию. Если придерживаешься здоровой диеты, вместо пиццы можешь заказать овощной салат, а бокал пива заменить свежевыжатым соком. И тогда тебе не придется отказываться от возможности провести приятный вечер в компании близких людей.
7. Придерживаешься странных ритуалов питания
В этом случае речь идет о привычке разрезать всю еду на мелкие кусочки или накладывать разные продукты в тарелку так, чтобы они не соприкасались. Некоторые используют для еды только палочки или чайные ложки, другие пережевывают пищу до тех пор, пока она полностью не растворится во рту.
Подобные ритуалы могут быть признаком пищевого расстройства и не имеют ничего общего со здоровым питанием. Если понимаешь, что тебе свойственны эти привычки, обратись за помощью к специалисту или постарайся самостоятельно справиться с ними.
8. Изнуряешь себя тренировками
Спорт обязательно нужно включить в свою жизнь, чтобы оставаться здоровой ментально и физически. Но изнурительные тренировки имеют скорее обратный эффект. Девушки, которые изводят свой организм бегом и разными видами активностей, как правило, слишком сосредоточены на своем весе.
Помни, что любые активности должны приносить тебе удовольствие. Если превратить спорт в мучительные попытки похудеть, можно подвергнуть организм сильному стрессу. К тому же такой подход увеличивает риск получения травм, опасных для жизни.
9. Знаешь всё о разных видах диет
Наверняка ты слышала о популярной кето- или средиземноморской диете. О них написано много статей, в которых авторы рассуждают о пользе определенного вида питания. Однако чрезмерная сосредоточенность на изучении разных, порой небезопасных диет сигнализирует о том, что ты зациклена на своем весе.
Вместо того чтобы тратить время на изучение диет, попробуй больше узнать о правилах здорового питания и о том, как научиться распознавать потребности своего организма.
10. Зацикливаешься на том, как выглядят другие люди
Привычка сравнивать свои физические данные с данными других людей тоже может быть тревожным сигналом. В этом случае вместо того, чтобы сосредоточиться на человеческих качествах и профессионализме другой женщины, ты начинаешь оценивать ее как потенциальную соперницу, фигура которой может казаться более привлекательной, чем твоя.
Те, кто зацикливается на внешнем виде других людей, часто безосновательно критикуют их. Например, осуждают девушек, которые без угрызения совести едят вкусную и калорийную пищу или заказывают сладкую газировку. Такие мысли сигнализируют о низкой самооценке и неудовлетворенности собственной жизнью.