10 признаков того, что ты высокочувствительный человек

1. Тебя выводит из себя напряженный график

Высокочувствительным людям трудно выстраивать работу, когда на него давят строгие обязательства и горящие дедлайны. Они долго подходят к каждой задаче и методично продумывают план, прежде чем претворить его в жизнь. На них сильно влияют взаимоисключающие требования, обилие неотвеченных писем или внезапная отмена дел.

При этом высокочувствительных людей нельзя назвать капризными: они родились такими. Их преимущество в умении системно решать каждую проблему, поэтому порой люди с тонкой нервной системой лучше других справляются с обстоятельными делами, требующими внимательности.

2. Остро реагируешь на грубость со стороны окружающих

Высокочувствительному человеку особенно больно видеть, как другие не придерживают двери, выходя из магазина; грубо разговаривают с собеседниками; не здороваются со знакомыми или протискиваются не на свое место в очереди. Он крайне внимателен к окружающим, и эта черта порой губит его.

Высокочувствительный человек постоянно думает о том, как его слова и действия повлияют на других, и ждет того же от остальных. Потому-то его и раздражает, когда люди ведут себя неудобно.

3. Тебя пугают большие толпы

Некоторые обожают гулять по шумным улицам или привлекать к себе внимание прохожих, играя на музыкальных инструментах или танцуя. Чувствительный человек старается обходить стороной забитые площади, громкие концерты или даже вечеринки, рассчитанные больше чем на 5–10 человек.

Клинический психолог Алиса Адамс отмечает, что такие люди теряются среди шумных посетителей или возбужденной толпы — особенно если поблизости нет тихого места, где они могут отдохнуть. Порой им требуется много времени на передышку после опен-эйра или даже похода в бар.

4. Раздражают даже безобидные звуки

Если тебе не нравится, как кто-то рядом с тобой чавкает, хрустит чипсами, громко глотает или торопливо прихлебывает напиток, — это тоже знак, что тебе свойственна повышенная чувствительность. По словам Брук Нильсен, от таких звуков тяжело отвлечься, особенно если человек остро реагирует на внешние раздражители.

Иногда, отмечает специалист по психическому здоровью Дана Сеа, высокочувствительных людей выводят из себя повторяющиеся фоновые шумы вроде тиканья часов, капанья воды или гула проезжающих машин. Другим не нравятся неожиданные громкие звуки вроде включенной сигнализации. В первом случае людям так же сложно отвлечься от шума, а во втором — сенсорная система человека, не готовая к угрозе, реагирует единственным возможным для нее способом — резкой агрессией.

5. Ты чувствительна к шуткам

Мало кому нравится быть объектом злобных подколов, но ВЧЛ — высокочувствительные люди — склонны принимать в штыки даже почти не заметные насмешки.

Порой они относятся таким образом и к шуткам про знакомых. Так происходит вследствие сильной эмпатии. Высокочувствительный человек может поставить себя на место близкого и осознать, насколько ему сейчас неприятно.

Эту особенность можно использовать во благо: она помогает выявлять токсичных людей, которые любят самоутверждаться за счет знакомых. Потом ты уже сможешь понять, готова ли общаться с ними — или их лучше избегать.

6. С трудом переносишь мощные запахи

ВЧЛ не могут спокойно сидеть в комнате, в которой пахнет чьими-то духами, чистящим средством или освежителем воздуха с агрессивным ароматом. Психотерапевт Терри Матлен объясняет это тем, что их нервная система находится в постоянном напряжении — этим и вызвана острая реакция на запахи.

Чтобы меньше раздражаться, попробуй отдавать предпочтение чистящим и уходовым средствам без отдушек. Если в твоем окружении есть люди, которые любят сильные запахи, — попроси их не пользоваться тяжелыми ароматами, когда вы планируете встретиться.

7. Тебя сильно пугают новости

Особенно если они тревожные. ВЧЛ сложно отвлеченно наблюдать за трагедиями — а в новостях, как правило, часто встречаются печальные инфоповоды. Чувствительный человек переносит эмоции других людей на себя и переживает катастрофы так, словно они случились с ним.

Лучший способ сохранить свое душевное равновесие в таком случае — просматривать новости только по утрам или вообще отказаться от них на какое-то время. Мир не рухнет оттого, что ты не узнаешь об очередном скандале или кризисе, а вот твоя психика будет сохранена.

8. Тебе не нравятся нереалистичные сроки

Если тебя ошеломляют, расстраивают или даже доводят до панической атаки календари, до отказа забитые делами, или слишком короткие дедлайны — вероятно, ты склонна воспринимать происходящее острее других. Сжатые сроки вызывают реакцию «‎бей или беги», и у ВЧЛ порой остается только один выход: замереть перед лицом угрозы в виде странного графика.

Это касается не только рабочих задач, но и ритма жизни в принципе. Человек с высокой чувствительностью вряд ли обрадуется внезапной поездке в другой город или приходу непрошеных гостей. В этом плане его можно сравнить с Бильбо Бэггинсом, который ценит личное пространство, тишину и покой.

9. Воспринимаешь критику в штыки

Мало кому нравятся замечания, даже если они по делу. Однако ВЧЛ принимают даже конструктивную критику за личное оскорбление. Так бывает с теми высокочувствительными людьми, которые не установили четкие границы и еще не научились разделять личную и профессиональную сферы.

Чтобы критика не выбивала тебя из рабочего ритма — попробуй научиться давать отпор людям, которые дают непрошенные советы и замечания. Если же ты понимаешь, что критика оправдана, — постарайся не отдаляться от собеседника, а проговорить свои эмоции. Со временем ты научишься не отвергать свои чувства и не принимать ранее обидные слова слишком близко к сердцу.

10. Яркий свет вызывает у тебя боль

Терапевт Адамарис Мендоза отмечает, что большинство ее клиентов с повышенной чувствительностью не терпит софиты и яркое холодное освещение, которое часто можно встретить в офисе. Такие люди ощущают любую мелочь, поэтому для них важно создать особые условия работы.

Если тебе не нравится резкий свет, обсуди это с коллегами: возможно, вы найдете режим освещения, комфортный для всех. Эксцентричный, но действенный способ — работать в солнцезащитных очках. То же касается звуков: попроси окружающих не слушать музыку на полную громкость и не скупись на наушники с шумоподавлением.

Если даже в таком случае твоя тревожность не исчезает, а ты переключаешься на другие источники раздражения — попробуй медитации и другие способы снизить беспокойство.

Читать по теме:Как ты усиливаешь свою тревожность