Но сдаваться точно не стоит. Есть несколько способов отвлечься от негативных эмоций, чтобы сбросить настроение до «заводских настроек» и почувствовать себя лучше.
1. Поговори с кем-нибудь
Общение с друзьями или семьей может поднять настроение даже в самый плохой день. Но иногда может быть сложно заставить себя позвонить кому-то или даже написать «привет».
Когда чувствуешь себя подавленной, попробуй перебороть желание изолироваться и обратись за поддержкой к человеку, которого ты искренне любишь. Поговори с ним или предложи заняться чем-то приятным вместе, чтобы скоротать вечер и поднять настроение.
2. Выйди на улицу, чтобы сменить обстановку
Нередко грусть накатывает, когда мы находимся в одиночестве в собственной квартире. Чтобы перестать чувствовать себя подавленно, стоит сменить обстановку.
Например, выйти на улицу и прогуляться в ближайшем парке, сходить в магазин или в конце концов просто посидеть на лавочке у подъезда.
3. Устрой день заботы о себе
День, когда тебя переполняет грусть, — отличное время для того, чтобы вспомнить про заботу о себе.
Выдели хотя бы полчаса на то, чтобы сосредоточиться на задачах, которые тебе нравятся. Это может быть принятие пенной ванны, полдник в любимом кафе, просмотр нескольких любимых телешоу.
Занятие, которое ты выберешь, должно быть расслабляющим, а также отвлекающим от повседневных забот.
4. Слушай воодушевляющую музыку
У каждой из нас свои музыкальные предпочтения, но наверняка в твоем плейлисте найдутся песни, которые тебя воодушевляют.
Когда на душе поселилась тоска, не стоит прослушивать грустные мелодии, чтобы не усугублять ситуацию. Включи трек, который заставляет тебя почувствовать себя героиней и победительницей, а также настраивает на то, чтобы активно двигаться и чем-то заниматься.
Бодрая и веселая музыка может поднять настроение, даже если кажется, что оно упало на дно. К слову, ты можешь составить воодушевляющий плейлист заранее, чтобы включать его всякий раз, как накатывает печаль.
5. Читай вдохновляющие книги и цитаты
Нередко именно вдохновение побеждает грусть. Найти его можно в книгах, которые напоминают тебе о том, что ты можешь преодолеть трудности и справиться со всем, что уготовила для тебя жизнь.
Помимо книг, отвлечься от грусти помогает и чтение цитат. Это отличный способ напомнить себе, почему не стоит сдаваться даже в самые трудные моменты.
К тому же, если читаешь цитаты знаменитостей, писателей или других людей, которых ты уважаешь, ты чувствуешь, что даже самые успешные люди однажды проходили через то же, что и ты. Они справились — и ты точно справишься.
6. Подвигайся
Любая физическая активность высвобождает эндорфины, которые делают нас счастливее и энергичнее. Плюс, это отличный способ заняться делом и отвлечься от грусти.
Не обязательно идти в зал или вообще выходить из дома, чтобы быть более активной. Можешь найти онлайн-кардиотренировку или урок танцев, чтобы подвигаться под бодрую музыку.
А еще стоит сделать физическую активность регулярной привычкой, если грусть то и дело поселяется у тебя в душе. Со временем ты заметишь, что твое настроение становится более стабильным, а уровень довольства жизнью повышается.
7. Выражай эмоции через искусство
Чтобы победить грусть и выпустить эту эмоцию, стоит заняться чем-то творческим. Например, порисовать или попробовать написать короткий рассказ о приятном моменте своей жизни.
Искусство может быть терапевтическим занятием, и оно не обязательно должно быть идеальным. Оно помогает пребывать в настоящем моменте, сосредотачиваться на создании чего-то нового, а также дает разуму отдохнуть от грусти.
Так что стоит присмотреться к таким творческим занятиям, как раскрашивание картин по номерам, создание фотоальбомов, складывание оригами, фотографирование интересных мест в городе, гончарное ремесло.
8. Сделай перерыв в использовании технологий
Социальные сети могут выступать в качестве отвлечения от эмоций, но чаще всего они лишь усугубляют грусть. То же самое происходит и тогда, когда ты включаешь телевизор и начинаешь смотреть фильм, а он оказывается слишком трогательным и печальным.
Чтобы не чувствовать себя подавленно, стоит сделать перерыв в использовании технологий. Лучше сосредоточиться на себе и занятиях в реальности, например отдохнуть в красивом месте на природе, сделать домашнюю спа-процедуру или выполнить несколько письменных упражнений, которые помогут почувствовать себя лучше.
9. Попробуй правило двадцати секунд
Бывает, что грусть накатывает такая, что не можешь думать ни о чем, кроме нее. В этом случае стоит попробовать правило двадцати секунд — оно помогает справляться с чувствами, а не отрицать их.
Упражнение заключается в том, чтобы подумать о неприятной эмоции в течение двадцати секунд, а затем возвращаться к своим делам.
Не давая грусти больше времени, чтобы завладеть твоим разумом, ты быстрее избавляешься от нее.
10. Приготовь что-нибудь вкусное
У готовки есть несколько больших преимуществ.
Во-первых, этот процесс помогает отвлечь внимание и сосредоточиться на деле, а не на печальных мыслях. Особенно если включить музыку или веселое шоу, пока стоишь у плиты.
Во-вторых, аромат вкусной домашней еды пробуждает в нас либо приятные воспоминания, либо просто повышает настроение.
В-третьих, когда ты приготовишь любимое блюдо, ты ощутишь чувство выполненного дела, которое приносит определенное удовольствие.
Ну и наконец, сама по себе вкусная еда может значительно улучшить самочувствие. А если выбрать рецепт, в состав которого входят продукты, улучшающие настроение, вероятность отвлечься от грусти значительно повысится.
; void(0);){kind=link}