10 способов перестать быть пессимистом и полюбить жизнь

1. Заботься о теле, чтобы улучшить настроение

Если ты часто не высыпаешься, недополучаешь витаминов и мало двигаешься, неудивительно, что уровень стресса растет, а настроение падает. В результате даже мелкие трудности кажутся катастрофой.

Чтобы изменить ситуацию, нормализуй сон, питайся регулярно, добавь в ежедневное расписание хотя бы легкую зарядку или прогулку. И помни, что усталость и апатия делают твой мозг уязвимым к негативу, а здоровое тело помогает смотреть на вещи спокойно и объективно.

2. Успокой внутреннего критика

Пессимисты постоянно ругают себя, используя фразы вроде «Я хуже всех», «Снова не справилась», «Какая же я глупая». При этом негативный внутренний монолог формирует убеждение, что мир — опасное и враждебное место.

Если тебе знакомо подобное, начни отслеживать самокритику и мягко ее останавливать. Замени фразы вроде «Я глупая» на «Я могу разобраться» или «Я только учусь». Так твой мозг постепенно перестанет реагировать страхом на ошибки. А самоподдержка даст энергию действовать, а не сдаваться.

3. Измени свое окружение

Пессимизм заразен: если вокруг тебя люди, которые постоянно жалуются и видят только проблемы, ты начинаешь думать в тех же категориях. Энергия таких разговоров буквально «заражает» негативом. Поэтому полезно сознательно больше времени проводить с теми, кто умеет искать решения и вдохновляет.

Это не значит, что тебе нужно бросить старых друзей. Ты можешь предложить им сменить темы для разговоров, а если не выйдет, то постепенно отдалиться.

4. Переключайся с проблем на действия

Пессимизм начинается с застревания в жалобах, прокручивания одной и той же ситуации без попытки что-либо предпринять. Чтобы выйти из замкнутого круга, придется приложить усилия.

В следующий раз, когда появится тревожная мысль, запиши ее и рядом хотя бы одно конкретное действие, которое поможет решить ситуацию. Может, достаточно позвонить другу, уточнить детали у руководителя, изменить часть плана. Даже маленький шаг вернет тебе ощущение контроля. И когда ты почувствуешь, что можешь влиять на события, пессимизм ослабнет.

5. Замечай и записывай свои победы

Пессимисты склонны забывать о хорошем и зацикливаться на неудачах. При этом психологи уверены, что ежедневная фиксация достижений укрепляет веру в себя и снижает тревожность.

Чтобы стать более жизнерадостной, заведи «журнал успехов» и записывай в него даже мелочи вроде «Не сорвалась на коллегу», «Прошла мимо сладкого», «Успела на встречу». Этот простой ритуал поможет твоему мозгу сфокусироваться на позитивных результатах, а не на провалах. Со временем ты начнешь замечать, что в жизни гораздо больше поводов для радости, чем казалось.

6. Отпусти прошлое и не бойся будущего

Пессимизм питается воспоминаниями о том, что пошло не так, и страхами о том, что все снова повторится. Но так как прошлое уже не изменить, а будущее еще не наступило, нужно сосредоточиться на сегодняшнем дне.

Сегодня же вечером возьми в руки лист бумаги и раздели его на две колонки: «Что вне моего контроля» и «На что я могу влиять». Работай со второй колонкой, чтобы справиться с чувством беспомощности и начать относиться к жизни как к процессу, а не набору неудач. Когда сфокусируешься на настоящем моменте, места для тревожных фантазий просто не останется.

7. Не сдавайся после плохого дня

Особенность пессимистов в том, что каждую неудачу, даже мелкую, они воспринимают как доказательство своей несостоятельности. Но правда в том, что неудачи случаются у всех, — просто оптимисты не делают из них выводов о себе. Они понимают, что один плохой день не отменяет всего прогресса.

Если что-то пошло не так, отдохни, сделай паузу и начни снова. Представь, что это не провал, а тренировочный раунд. Такой взгляд на вещи научит тебя гибкости и поможет справиться со страхом ошибиться. В итоге ты перестанешь бояться действовать, а значит, вырастешь как личность.

8. Практикуй благодарность

Когда начнешь ежедневно находить поводы, чтобы сказать себе, другим людям и миру в целом «спасибо», хорошего в жизни станет больше. Благодарность поможет тебе удерживать внимание на настоящем и видеть мир через доброту, а не призму проблем.

Возьми в привычку утром или вечером писать в личный дневник три вещи, за которые благодарна. Через месяц тебе станет легче радоваться мелочам, а раздражительность перестанет быть фоновой эмоцией.

9. Визуализируй лучшую версию себя

Позитивные мысли формируют новые нейронные связи, а восприятие мира как чего-то прекрасного постепенно становится естественным. Поэтому тебе стоит чаще представлять, как ты спокойно справляешься со стрессом и как получается сделать то, что раньше казалось трудным.

Стоя у зеркала, также произноси короткие аффирмации вроде «Я выбираю верить в лучшее» или «Я справляюсь». Повторяй их утром и вечером, особенно в моменты сомнений.

10. Практикуй информационную гигиену

Даже самый сильный оптимизм трудно удержать, если вокруг поток негатива. Мозг не успевает фильтровать тревожные сигналы и воспринимает их как угрозу, поэтому важно дозировать потребление информации.

Хотя бы раз в неделю устраивай цифровой детокс: отключай уведомления, включай беззвучный режим и убирай телефон подальше от глаз. Освободившееся время заполняй музыкой, прогулкой или чтением вдохновляющих текстов.