10 способов справиться со страхом выглядеть глупо

1. Сфокусируйся на результатах

Представь, что впервые в жизни пришла в фитнес-клуб и заметила, что он многолюдный. Ты можешь сконфузиться и сосредоточиться на том, что в зале много девушек, которые выглядят лучше тебя. Или сконцентрироваться на том, чтобы каждая тренировка была продуктивной и позволила тебе стать лучше. Выбор, который сделаешь, повлияет на твою жизнь и ее качество.

В этой и подобных ситуациях важно фокусироваться на результатах. Устанавливай четкие цели и сроки, в которые хочешь подобраться к ним. Обращай меньше внимания на других людей и не думай, что их так уж сильно волнуют твои успехи.

2. Брось вызов негативным мыслям

В основе страха выглядеть глупо часто лежат негативные мысли. Некоторые думают о потенциальных плохих последствиях своих действий, другие переживают, что о них подумают окружающие. В любом случае, чтобы начать жить полной жизнью, нужно научиться отделять рациональные мысли от иррациональных.

В следующий раз, когда почувствуешь страх, определи, чего конкретно боишься. Насколько реален худший сценарий, который ты можешь себе представить? Какой исход событий кажется тебе приемлемым? Что ты можешь сделать, чтобы именно он и проигрался?

3. Прими свои особенности

С явными недостатками нужно бороться. Например, вряд ли следует держаться за привычку курить, ругаться матом или откладывать мытье головы до тех пор, пока волосы не начнут источать неприятный запах. Но некоторые свои особенности нужно принять. Речь идет о тех вещах, которые ты не можешь изменить: большой размер ноги, низкий голос, веснушки. Эти и другие «несовершенства» делают тебя той, кто ты есть.

Когда признаешь свое право быть неидеальной, почувствуешь облегчение. Ты также перестанешь беспокоиться о том, что о тебе могут подумать другие люди, и станешь менее требовательна к ним.

4. Укрепи уверенность в себе

Обрести уверенность в своей красоте и силах за одну неделю вряд ли получится. Это длительный процесс, который требует сил, внимания и мотивации. Но как только начнешь, почувствуешь себя лучше. У тебя появятся силы, ты станешь более решительной и позитивной.

Чтобы укрепить уверенность в себе, перестань оглядываться на других. Старайся правильно питаться, медитируй и оставайся к себе доброй, несмотря ни на что.

5. Воспринимай ошибки как опыт

Это, наверное, единственный случай, когда подмена понятий может пойти на пользу. Чтобы справиться со страхом выглядеть глупо, тебе нужно научиться воспринимать каждую новую неудачу как ценный опыт, из которого можно извлечь пользу. Такой подход поможет тебе сохранять позитивный настрой и проще относиться к любым потерям.

А еще тебе придется преодолеть барьер прошлого опыта. То есть перестать использовать ранее известные способы решения проблем вместо того, чтобы придумывать новые. Чем шире будут твои границы, тем лучше.

6. Ставь перед собой реалистичные цели

Неудивительно, что ты постоянно чувствуешь себя глупо, если то и дело ставишь перед собой неосуществимые цели. Например, хочешь за месяц увеличить доходы в 10 раз или за неделю скинуть лишние 7 килограммов. Скорее всего, тебе также не удается поддерживать нормальный уровень мотивации, а ненависть к себе после каждого непройденного квеста возрастает в несколько раз.

Учись ставить перед собой адекватные цели и последовательно идти к ним. У тебя также должен быть четко прописанный план действий. А еще, чтобы достигнуть желаемого, иногда придется говорить себе «нет» и идти на определенные жертвы.

7. Визуализируй успех

Страх выглядеть глупо отступит, когда ты научишься визуализировать свои цели. Допустим, ты хочешь начать правильно питаться. Представь, что ты будешь делать, когда окажешься в магазине — по привычке пойдешь к полкам со сладостями и полуфабрикатами или отправишься на поиски полезных продуктов? Из чего будет состоять твоя корзина? Какие блюда ты приготовишь?

Тот факт, что ты уже заранее определила для себя весь путь, станет отличной мотивацией. И когда ты на самом деле окажешься в супермаркете, с легкостью примешь верное решение.

8. Проси обратную связь

На фоне страха выглядеть глупо может развиться еще одна проблема — попытка избежать обратной связи. Даже конструктивная критика будет восприниматься слишком остро и заставлять запираться в себе.

Единственный способ изменить ситуацию — взглянуть страху в глаза, то есть начать самостоятельно просить обратную связь, задавать людям уточняющие вопросы и перестать бояться критики.

9. По-доброму относись к себе

Что происходит, когда ошибаешься? Если ругаешь себя и занимаешься саморазрушением, значит, тебе есть над чем поработать. Скорее всего, проблема в том, что твоя самооценка слишком низкая, и именно из-за этого страх выглядеть глупо усиливается с каждым днем. Вместо того чтобы быть своим самым жестким критиком, стань себе другом.

В следующий раз, когда будешь ругать себя, остановись и подумай, действительно ли заслужила плохие слова в свой адрес. Скорее всего, ты сделала все, что могла, и это — повод гордиться собой.

10. Помни, что ты не одна

Порой мы недооцениваем то, насколько важна поддержка со стороны близких. Но иногда именно она способна излечить нас и дать надежду на светлое будущее.

Если борешься со страхом выглядеть глупо, расскажи об этом друзьям и родственникам. Те, кто действительно любят тебя, найдут нужные слова поддержки и поделятся своим опытом. Даже если не сможешь воспользоваться советами близких людей, их присутствие поможет тебе.