10 странных сигналов, которые подает организм при сильном стрессе

1 Ощущение тумана в голове

«Затуманенность сознания» — это состояние, при котором появляются трудности с концентрацией, памятью и ясностью мышления. Симптомы могут варьироваться от легкой рассеянности до серьезной дезориентации и проблем с выполнением повседневных задач. Туман в голове также может сопровождаться чувством усталости, раздражительностью и снижением мотивации.

Проблема часто появляется на фоне сильного стресса, так как он влияет на когнитивные функции мозга, в том числе на память, внимание и скорость обработки информации. Кроме того, стресс нередко вызывает тревожность и бессонницу, которые дополнительно усугубляют симптомы затуманенности.

2 Усталость с самого утра

О том, что проблема довольно серьезная, предупреждают трудности с подъемом, слабость и сонливость сразу после пробуждения, эмоциональная подавленность. Также с утра могут беспокоить уныние, раздражительность и повышенная тревожность.

Дело в том, что хронический стресс негативно влияет на нервную систему и гормональный фон. Тело начинает активно вырабатывать кортизол и адреналин, которые предназначены для мобилизации ресурсов в экстренных ситуациях. Но при длительном воздействии эти гормоны нарушают нормальный режим сна и восстановления, приводят к хронической усталости.

3 Проблемы с пищеварением

Они действительно могут быть связаны с сильным стрессом, так как нервная система и желудочно-кишечный тракт активно взаимодействуют. Чаще всего на фоне психологических и психических проблем развиваются такие состояния, как синдром раздраженного кишечника, запоры, вздутие живота, гастрит, тошнота.

В некоторых случаях, чтобы справиться с проблемой, достаточно начать практиковать дыхательные упражнения и вести здоровый образ жизни. Но если проблемы с пищеварением серьезные и появились давно, без медицинской помощи не обойтись.

4 Повышенное потоотделение

Во время стресса активируется симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Она запускает целый каскад реакций, среди которых — повышение активности потовых желез. Главная цель этой реакции — подготовить тело к возможным физическим действиям в ответ на угрозу. Пот помогает охладить кожу и предотвратить перегрев тела при физической нагрузке.

К счастью, уменьшить потливость, связанную со стрессом, все же можно. Для этого нужно чаще релаксировать, выполнять физические упражнения и стараться сохранять настроение стабильным в течение дня.

5 Бруксизм

Речь идет о непроизвольном скрежетании зубами и сильном сжатии челюстей. Чаще всего бруксизм проявляется во сне, но может возникать и днем. Как правило, проблема развивается на фоне стресса и сопровождается болями в лице.

Чтобы справиться с бруксизмом, придется приложить немало усилий. В первую очередь нужно снизить уровень стресса. С этим помогут медитация, регулярные физические нагрузки, психотерапия. Если проблема запущена, может понадобиться ортодонтическое лечение и антидепрессанты.

6 Одышка

При сильном стрессе учащается сердцебиение, увеличивается кровоток к мышцам и органам, а также изменяется дыхание. Оно становится поверхностным и быстрым, чтобы обеспечить больше кислорода организму, который готовится к возможной опасности. Такое дыхание называется гипервентиляцией и может привести к ощущению нехватки воздуха, головокружению и слабости.

Справиться с одышкой, вызванной стрессом, помогает техника «дыхания животом». Суть в том, чтобы медленно вдыхать через нос, наполняя воздухом нижнюю часть легких, затем так же медленно выдыхать через рот. Если одышка сопровождается паническими атаками и чувством сдавленности в груди, лучше обратиться к врачу.

7 Частые простуды

Хронический стресс снижает количество и активность лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с вирусами и бактериями. Поэтому люди, которые постоянно переживают, чаще сталкиваются с заболеваниями верхних дыхательных путей и медленно выздоравливают.

До тех пор, пока не получится взять под контроль управление стрессом, ситуация не изменится к лучшему. Важно каждый день высыпаться, правильно питаться, а также восполнять дефициты витаминов и минералов.

8 Постоянные головные боли

Стресс часто вызывает напряжение мышц шеи, плеч и лица, а это приводит к возникновению головных болей напряжения. Ситуацию усугубляет недостаток сна и повышенная тревожность. Некоторые люди под воздействием стресса начинают налегать на фастфуд и сладости, которые тоже могут спровоцировать появление головных болей.

Если боли стали частыми и интенсивными, стоит обратиться к специалисту. Он проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение. Пользу также принесет работа с психологом и полноценный отдых.

9 Головокружения

Стресс провоцирует выброс адреналина и других гормонов, которые вызывают сужение сосудов. Так как головной мозг перестает получать достаточно кислорода, появляется постоянное головокружение. Ситуация ухудшается, если на фоне тревожности портится сон и появляются боли в мышцах.

Наладить здоровье помогают хотя бы временный отказ от кофеина, физическая активность, полноценный отдых и медикаментозное лечение.

10 Заметные колебания веса

В состоянии стресса организм активно выделяет кортизол, который стимулирует аппетит и тягу к высококалорийной пище. Это приводит к быстрому набору веса. Проблема и в том, что из-за тревожности замедляется работа метаболической системы.

Избежать переедания поможет составление правильного меню и соблюдение режима питания. Важно, чтобы рацион был богат белком, жирами и медленными углеводами. А вот сладости лучше ограничить.