Образ жизни

10 техник самоуспокоения, которым стоит научить детей

Бывает, что ребенок переживает стресс и волнение, когда его родителей нет рядом. Поэтому стоит научить его техникам самоуспокоения, которые помогут справиться с беспокойством и другими неприятными эмоциями. В материале рассказываем о них.

1. Положить руку на грудь

Согласно исследованию, проведенному в Германии, некоторые прикосновения к себе могут помочь справиться со стрессом, так как снижают уровень гормона кортизола. Попроси ребенка положить руку на грудь в области сердца, когда он переживает неприятные эмоции. Он может посидеть несколько минут в таком положении, закрыв глаза и подумав о том, что ему нравится. Или тихо напеть в это время мотив любимой песни.

2. Счет в обратном порядке

Эта техника пригодится, когда ребенку нужно отвлечь внимание от неприятных мыслей и успокоиться. Попроси его считать от 100 до 1, когда он чувствует, что переполнен эмоциями. Преимущество этой техники в том, что ее можно выполнять где угодно, а также она незаметна для окружающих. Если ему сложно считать в обратном порядке, попроси делать это от 1 до 100 или до момента, когда ребенок поймет, что чувствует себя лучше.

3. Игра «Ленивец»

Покажи ребенку видео с ленивцами — эти животные очень нерасторопные и забавные. А затем попроси его в моменты переживаний представлять себя ленивцем и выполнять дела так, как он. Такая игра поможет ребенку переключить внимание, успокоить тело с помощью медленных движений. А еще она поднимает настроение, развивает воображение и подходит для детей младшего возраста.

4. Метод «5, 4, 3, 2, 1»

Этот метод помогает успокоиться и переключить внимание, а также развивать наблюдательность ребенка. Он заключается в том, чтобы при эмоциональных переживаниях называть вещи, которые находятся вокруг тебя. Делать это можно по такой схеме:

5 вещей, которые видишь;
4 предмета, которые можешь потрогать;
3 вещи, которые слышишь;
2 запаха, что ощущаешь;
1 вещь, которую можешь попробовать на вкус.

5. Несколько прыжков

Реакция на стресс вызывает выброс адреналина — он нужен организму для того, чтобы вызывать реакцию «бей или беги». Не всегда удается от него избавиться — он накапливается, что приводит к усугублению чувства беспокойства и тревоги. Чтобы снизить уровень адреналина, предложи ребенку делать несколько прыжков, когда он чувствует себя испуганным или взволнованным.

6. Самообъятие

Не всегда рядом с ребенком оказываются родители, готовые обнять его и пожалеть. Поэтому стоит научить его самообъятию — оно помогает успокоиться и почувствовать себя в безопасности. Чтобы его выполнить, нужно скрестить руки на груди и потянуться ими к спине. Также ребенок может скрестить ноги, чтобы усилить ощущение комфорта и быстрее успокоиться.

7. Утешительная вещь

Чтобы ребенок мог быстро успокоиться, стоит положить в его рюкзак утешительную вещь. Это может быть маленький стеклянный камешек, мяч-попрыгун, антистресс-игрушка. Пусть ребенок сам выберет этот предмет — он должен быть тактильно приятным. В момент переживания этот предмет нужно брать в руки и крутить, мять, прикасаться к нему кончиками пальцев, что поможет переключить внимание на приятные ощущения. Можно выбрать несколько маленьких вещей и положить их в карманы разных курток, чтобы они всегда были под рукой.

8. Толчки ладонями

Научи ребенка этому простому упражнению, которое поможет отвлечься от неприятных мыслей и привести чувства в порядок. Для его выполнения нужно сложить руки в молитвенной позе и напрячь все мышцы, плотно прижимая ладони друг к другу. Такое положение нужно удерживать в течение 5-10 секунд. При необходимости упражнение стоит выполнять несколько раз.

9. Встряхивание

Американский психолог Элейн Арон рекомендует это упражнение, чтобы успокоиться и поднять себе настроение. Оно подойдет для случаев, когда ребенок слишком устал и напряжен, чтобы выполнять активные физические упражнения. Но стоит предупредить его, что встряхиваться лучше, когда никого рядом нет.

Необходимо встать ровно, расслабив плечи и руки. А затем очень быстро приподниматься на носки и возвращаться в исходную позицию. Также можно поворачивать корпус, чтобы увеличить радиус движений тела.

10. Упражнение «4 квадрата»

Эта дыхательная техника помогает расслабиться и почувствовать себя лучше. Она выполняется довольно просто: в течение 4 секунд нужно делать глубокий вдох, так же на 4 секунды задержать дыхание, а затем в течение этого же времени медленно выдохнуть воздух через плотно сжатые губы и отдохнуть, не делая вдох. После этого сделать 2 обычных вдоха и повторить упражнение еще 2-3 раза.