10 триггеров мигрени, которые не стоит упускать из виду

К счастью, распознав триггеры мигрени, ты сможешь управлять ими и наслаждаться днями без неприятных симптомов. Итак, вот что может способствовать появлению этого вида головной боли.

1. Нездоровое количество сна

Недостаток сна — распространенная причина мигрени, о которой широко известно.

Но исследование, проведенное в 2005 году, показало, что и чрезмерное количество сна может повысить риск ее возникновения. Так что если привыкла «досыпать» по выходным часы пропущенного в будни отдыха, пора отказаться от этой привычки.

Лучшее решение по предотвращению мигрени — установить график сна и придерживаться его ежедневно. Так ты настроишь свой циркадный ритм на правильную волну и поможешь организму лучше расслабляться, а также вырабатывать гормон мелатонин в нужное время.

А еще, если ты испытываешь регулярные проблемы со сном, стоит обратиться к доктору. Он предоставит важную информацию о том, как наладить ночной отдых, чтобы он помогал тебе чувствовать себя бодрой по утрам и не мучиться от головной боли.

2. Стресс

Снижение уровня стресса полезно для общего самочувствия, особенно если ты страдаешь от мигрени.

Важно разобраться, что является источником ежедневного эмоционального напряжения, а также принять меры, чтобы сталкиваться с такими триггерами гораздо реже.

Конечно, невозможно полностью отказаться от работы или важных решений, заставляющих переживать и волноваться. Чтобы не избегать их, но при этом и не испытывать мигрени, нужно не только направить силы на предотвращение контакта с триггерами, но и составить план действий на случай, когда не можешь их обойти.

Например, включить в свой график физические нагрузки, наладить питание, найти хобби, а также практиковать самосострадание и прогрессивную мышечную релаксацию. О других способах справляться с ежедневным стрессом ты можешь узнать здесь.

3. Диета

Нередко причиной возникновения мигрени становятся пищевые триггеры. Они различаются от человека к человеку, но если хорошо присмотреться к своим привычкам в еде, можно понять, какие блюда приносят тебе не вред, а пользу.

Распространенными пищевыми триггерами этого вида головной боли являются копченая рыба и мясо, выдержанный сыр, искусственные подсластители, дрожжи, алкоголь.

Многие люди замечают связь между стрессом и потребностью съесть что-то из этого списка, что усугубляет ситуацию. Чтобы избавиться от приступов мигрени, важно следить за своей диетой и исключать продукты, которые увеличивают риск их появления.

4. Гормоны

Мигрень может стать твоей спутницей в определенные моменты менструального цикла. И виновато в этом падение уровня гормона эстрогена непосредственно перед менструацией. Вот почему голова может раскалываться, привнося дополнительный дискомфорт в симптомы ПМС.

Если ты заметила, что мигрень связана с этим изменением гормонов, стоит поговорить со своим гинекологом о медикаментозной терапии, а также получить рекомендации по изменению образа жизни.

5. Кофеин

Кофеин — коварное вещество, когда дело касается мигрени. Он может как облегчать, так и провоцировать приступы головной боли.

Напитки, содержащие это вещество, обладают сосудосуживающими свойствами, и это помогает облегчить боль. Но когда организм становится зависим от такого эффекта, кровеносные сосуды остаются расширенными постоянно, что приводит к усилению мигрени.

Чтобы лишний раз не рисковать, стоит присмотреться к напиткам, не содержащим кофеина. А если не можешь проснуться без него по утрам, загляни в эту статью — в ней мы рассказывали об альтернативных способах зарядиться бодростью и настроением.

6. Обезвоживание

Недостаток воды является причиной мигрени у многих людей, поэтому важно следить за водным балансом организма.

Помимо ежедневного употребления большого количества воды, важно обращать внимание на то, сколько жидкости ты теряешь при физической активности. Например, когда проводишь время на воздухе в жаркий день или посещаешь пляж.

7. Изменения погоды

Штормы, чрезмерная жара и влажность или изменения барометрического давления являются триггерами мигрени, которые сложно держать под контролем.

Если текущие условия неблагоприятны, оставайся дома или постарайся скорректировать график так, чтобы в нем не было чрезмерно ответственных дел и сильной нагрузки.

8. Яркий свет

Яркий свет может стать настоящим врагом для людей, регулярно испытывающих мигрень. У них возникает светобоязнь — состояние, при котором сложно находиться в хорошо освещенной обстановке, причем как на улице, так и в помещении.

Придется запастись хорошими солнцезащитными очками и всегда носить их с собой, чтобы не дать мигрени взять верх. При искусственном освещении лучше стараться пребывать вдали от ламп и других источников света, а также избегать мерцающих огней и бликов.

Кстати, зеленый свет — единственный, который не усугубляет мигрень. Возможно, стоит поискать лампочки в таком оттенке, чтобы чувствовать себя комфортнее в собственном доме.

9. Запахи

Запахи могут активировать определенные нервные рецепторы в носовых проходах, и это может привести к возникновению приступа мигрени или ухудшить уже начавшийся.

Слишком насыщенные ароматы духов, химикаты, бензин — всего лишь несколько примеров запахов, приводящих к головной боли.

10. Злоупотребление лекарствами

Если мигрени возникают у тебя регулярно и каждый раз ты принимаешь обезболивающие, особенно те, что отпускаются без рецепта, ты вредишь себе.

Прием подобных средств более десяти дней в месяц может стать причиной усиления и так неприятной головной боли, а также более частого ее появления. Лучше обратиться к доктору и поискать более эффективные методы лечения.