10 вещей, которые необходимо сделать перед самостоятельной тренировкой

Чтобы план начать активно заниматься фитнесом не провалился в первый же день, стоит помнить, что любая тренировка нуждается в подготовке — как физической, так и моральной. Многие знают о том, что лучше всего разогреть свои мышцы перед началом занятий, выполняя несложные упражнения, но вот о необходимости приготовиться к тренировке в своей голове часто забывают. Мы решили разобраться с тем, как же все-таки стоит подходить к вопросу самостоятельных тренировок, и что необходимо сделать прежде, чем начать.

1 Поймите, какие упражнения вам подходят

Заниматься каждый день — это хорошо, заниматься иногда — уже не очень. Дело здесь вовсе не в желании, а в том, насколько выбранные вами упражнения подходят для особенностей вашего тела. Прежде чем начать регулярно заниматься фитнесом, стоит попробовать разные комплексы упражнений и проследить, как реагирует на них организм. Слишком сложные упражнения полезны, если вам необходимо добиться конкретного результата в короткие сроки, но вот нагрузка, которую вы будете испытывать, может сказаться не только на мотивации, но и на здоровье. Комплекс упражнений, который поможет вам комфортно чувствовать себя в течение тренировки, может оказаться намного полезней, особенно если вы только начинаете заниматься самостоятельно и не знаете, на что способно ваше тело.

2 Определите, что вас мотивирует

Всем известно, что одна из самых сложный частей тренировки — поиск правильной мотивации. Для того, чтобы определить свой фитнес-фокус, необходимо обдумать ваши цели и задачи. Визуализируйте результаты ваших тренировок на бумаге или в компьютере. Найдите вдохновляющие вас примеры от звезд или спортсменов, деятельностью которых вы восхищаетесь, выберете несколько мотивирующих цитат, которые будут вести вас в течение работы над собой. Самое полезное в таком способе мотивировать себя — это трюк, позволяющий вам отвлечься от самой техники тренировки и сфокусироваться на чем-то большем.

3 Создайте плейлист

Стоит принять всерьез тот факт, что музыка оказывает большое влияние на интенсивность ваших тренировок. Музыка — это еще один способ мотивации. Слушать песни, которые способны поднять вам настроение или спровоцировать желание работать — это очень полезно, особенно для новичков. Главное, о чем стоит помнить — об эмоциях, которые вызывает музыка. Подбирайте правильные песни — вдохновляющие, бодрящие и призывающие к действию. После тренировки можно позволить себе и расслабляющую музыкальную сессию.

4 Оденьтесь пораньше

Если для вас решиться на самостоятельную тренировку достаточно тяжело, так как существует множество событий, способных отвлечь вас от цели, то в этом случае можно воспользоваться одним из найденных нами трюков. Наденьте форму для тренировки как можно раньше. Проведя какое-то время в спортивной одежде, вы не только почувствуете, что эмоционально готовы к активному времяпровождению, но и еще лишите себя возможности выбрать вечеринку или поход в бар, так как ваш внешний вид будет напоминать о том, что вы на самом деле сегодня собирались сделать.

5 Составьте план действий

Занятия фитнесом без четкого представления о том, что необходимо сделать, могут оказаться бесполезными. Какой бы не была ваша тренировка с точки зрения интенсивности, необходимо продумать, какие упражнения вы будете выполнять, с какой частотой, в течение какого времени, чем будете разбавлять тяжелую нагрузку, и как эти упражнения будут сменять друг друга. Продумайте, сколько времени вы будете уделять каждой группе мышц или разновидностям упражнений. Только нарисовав примерный план в своей голове, можно начинать тренироваться. Если вы не знаете, как правильно подойти к фитнес-планированию, то можно обратиться к тренеру, почитать инструкции в интернете или посмотреть обучающее видео.

6 Используйте поролоновый ролик

Поролоновый ролик — это отличное приобретение для того, чтобы расслабить мышцы не только после напряженной тренировки, но и до нее. Используя данную вещь, можно отлично подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Во время работы с поролоновым роликом вы разминаете мышцы и разогреваетесь благодаря приливу крови — значит, ваше тело будет более эффективным, а тренировка продуктивной. К тому же это отличный способ избежать выполнения дополнительных упражнений, если вы не хотите, чтобы тренировка занимала много времени.

7 Пейте воду

Организм должен получать достаточное количество воды, особенно если вы планируете заниматься фитнесом. Главное — не только пить воду за час до тренировки, но и взять за правило выпивать необходимое количество воды в течение всего дня. Занимаясь спортом, вы будете терять много жидкости, а если пренебрегать водой, то можно столкнуться с низким энергетическим уровнем перед началом занятий. Необходимо быть внимательным к потребностям своего тела, получать воду не только в течение дня, но и во время тренировок.

8 Разогревайтесь

Перед началом тренировки стоит вспомнить о некоторых элементарных упражнениях, которые можно сделать, чтобы разогреть мышцы и погрузиться в соответствующее настроение. Очень полезны прыжки, круговые движения руками, поднятия бедер и движения плеч. Но помните о том, какие мышцы вы будете задействовать в комплексе упражнений, и уделите их разогреву особенное внимание.

9 Питайтесь правильно

Некоторые люди могут заниматься фитнесом и без предварительной подпитки энергией. Именно поэтому стоит быть внимательной к своему телу. Лучше всего принимать пищу за час до тренировки или 10 минут спустя. В меню хорошо включить пищу, богатую углеводами и белками. Яблоки, овсяная каша, орехи, авокадо, огурцы и коричневый рис — неплохой выбор для начала.

10 Отключите свой гаджет

Занимаясь фитнесом, необходимо исключить все вещи, которые могут отвлечь ваше внимание и заставить вас остановиться. Телефон — один из самых популярных в данном списке. Если вам тяжело дается концентрация, а до и во время тренировки вам приходится дополнительно мотивировать себя, то лучше всего убрать телефон или другие отвлекающие гаджеты подальше. Если с телефона вы слушаете музыку — это другой вопрос, но проследите за тем, чтобы вас не отвлекали сообщения, приходящие из соцсетей и новые фотографии в Инстаграме. Это может быть сложно, но ваше тело точно будет благодарно вам за умение фокусироваться.