Чтобы план начать активно заниматься фитнесом не провалился в первый же день, стоит помнить, что любая тренировка нуждается в подготовке — как физической, так и моральной. Многие знают о том, что лучше всего разогреть свои мышцы перед началом занятий, выполняя несложные упражнения, но вот о необходимости приготовиться к тренировке в своей голове часто забывают. Мы решили разобраться с тем, как же все-таки стоит подходить к вопросу самостоятельных тренировок, и что необходимо сделать прежде, чем начать.
1. Поймите, какие упражнения вам подходят
Заниматься каждый день — это хорошо, заниматься иногда — уже не очень. Дело здесь вовсе не в желании, а в том, насколько выбранные вами упражнения подходят для особенностей вашего тела. Прежде чем начать регулярно заниматься фитнесом, стоит попробовать разные комплексы упражнений и проследить, как реагирует на них организм. Слишком сложные упражнения полезны, если вам необходимо добиться конкретного результата в короткие сроки, но вот нагрузка, которую вы будете испытывать, может сказаться не только на мотивации, но и на здоровье. Комплекс упражнений, который поможет вам комфортно чувствовать себя в течение тренировки, может оказаться намного полезней, особенно если вы только начинаете заниматься самостоятельно и не знаете, на что способно ваше тело.
2. Определите, что вас мотивирует
Всем известно, что одна из самых сложный частей тренировки — поиск правильной мотивации. Для того, чтобы определить свой фитнес-фокус, необходимо обдумать ваши цели и задачи. Визуализируйте результаты ваших тренировок на бумаге или в компьютере. Найдите вдохновляющие вас примеры от звезд или спортсменов, деятельностью которых вы восхищаетесь, выберете несколько мотивирующих цитат, которые будут вести вас в течение работы над собой. Самое полезное в таком способе мотивировать себя — это трюк, позволяющий вам отвлечься от самой техники тренировки и сфокусироваться на чем-то большем.
3. Создайте плейлист
Стоит принять всерьез тот факт, что музыка оказывает большое влияние на интенсивность ваших тренировок. Музыка — это еще один способ мотивации. Слушать песни, которые способны поднять вам настроение или спровоцировать желание работать — это очень полезно, особенно для новичков. Главное, о чем стоит помнить — об эмоциях, которые вызывает музыка. Подбирайте правильные песни — вдохновляющие, бодрящие и призывающие к действию. После тренировки можно позволить себе и расслабляющую музыкальную сессию.
4. Оденьтесь пораньше
Если для вас решиться на самостоятельную тренировку достаточно тяжело, так как существует множество событий, способных отвлечь вас от цели, то в этом случае можно воспользоваться одним из найденных нами трюков. Наденьте форму для тренировки как можно раньше. Проведя какое-то время в спортивной одежде, вы не только почувствуете, что эмоционально готовы к активному времяпровождению, но и еще лишите себя возможности выбрать вечеринку или поход в бар, так как ваш внешний вид будет напоминать о том, что вы на самом деле сегодня собирались сделать.
5. Составьте план действий
Занятия фитнесом без четкого представления о том, что необходимо сделать, могут оказаться бесполезными. Какой бы не была ваша тренировка с точки зрения интенсивности, необходимо продумать, какие упражнения вы будете выполнять, с какой частотой, в течение какого времени, чем будете разбавлять тяжелую нагрузку, и как эти упражнения будут сменять друг друга. Продумайте, сколько времени вы будете уделять каждой группе мышц или разновидностям упражнений. Только нарисовав примерный план в своей голове, можно начинать тренироваться. Если вы не знаете, как правильно подойти к фитнес-планированию, то можно обратиться к тренеру, почитать инструкции в интернете или посмотреть обучающее видео.
6. Используйте поролоновый ролик
Поролоновый ролик — это отличное приобретение для того, чтобы расслабить мышцы не только после напряженной тренировки, но и до нее. Используя данную вещь, можно отлично подготовить свое тело к предстоящим нагрузкам. Во время работы с поролоновым роликом вы разминаете мышцы и разогреваетесь благодаря приливу крови — значит, ваше тело будет более эффективным, а тренировка продуктивной. К тому же это отличный способ избежать выполнения дополнительных упражнений, если вы не хотите, чтобы тренировка занимала много времени.
7. Пейте воду
Организм должен получать достаточное количество воды, особенно если вы планируете заниматься фитнесом. Главное — не только пить воду за час до тренировки, но и взять за правило выпивать необходимое количество воды в течение всего дня. Занимаясь спортом, вы будете терять много жидкости, а если пренебрегать водой, то можно столкнуться с низким энергетическим уровнем перед началом занятий. Необходимо быть внимательным к потребностям своего тела, получать воду не только в течение дня, но и во время тренировок.
8. Разогревайтесь
Перед началом тренировки стоит вспомнить о некоторых элементарных упражнениях, которые можно сделать, чтобы разогреть мышцы и погрузиться в соответствующее настроение. Очень полезны прыжки, круговые движения руками, поднятия бедер и движения плеч. Но помните о том, какие мышцы вы будете задействовать в комплексе упражнений, и уделите их разогреву особенное внимание.
9. Питайтесь правильно
Некоторые люди могут заниматься фитнесом и без предварительной подпитки энергией. Именно поэтому стоит быть внимательной к своему телу. Лучше всего принимать пищу за час до тренировки или 10 минут спустя. В меню хорошо включить пищу, богатую углеводами и белками. Яблоки, овсяная каша, орехи, авокадо, огурцы и коричневый рис — неплохой выбор для начала.
10. Отключите свой гаджет
Занимаясь фитнесом, необходимо исключить все вещи, которые могут отвлечь ваше внимание и заставить вас остановиться. Телефон — один из самых популярных в данном списке. Если вам тяжело дается концентрация, а до и во время тренировки вам приходится дополнительно мотивировать себя, то лучше всего убрать телефон или другие отвлекающие гаджеты подальше. Если с телефона вы слушаете музыку — это другой вопрос, но проследите за тем, чтобы вас не отвлекали сообщения, приходящие из соцсетей и новые фотографии в Инстаграме. Это может быть сложно, но ваше тело точно будет благодарно вам за умение фокусироваться.