1. Обильное питье в течение дня
Да, обезвоживание действительно вредно для мозга и организма в целом. Но избыточное потребление воды, то есть гипергидратация, не менее опасна. Оно приводит к вымыванию натрия и кальция, вызывает спутанность сознания, головокружение, судороги и множество других проблем. Чтобы избежать их, нужно пить по чувству жажды, а не «сколько влезет».
2. Полный отказ от кофеина
Натуральный кофе у многих ассоциируется с бессонницей, тревожностью и зависимостью. Но умеренное потребление кофеина не только не принесет вреда, но и улучшит работу мозга. Дело в том, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, повышая тем самым бдительность и концентрацию.
Кроме того, резкий отказ от кофе может привести к «кофеиновой ломке», которая сопровождается головными болями и раздражительностью.
3. Сон больше девяти часов регулярно
Есть миф, что чем дольше спит человек, тем лучше восстанавливается его организм. Но правда в том, что гиперсомния, как и недосып, вредна для мозга. Исследования доказывают, что у тех, кто спит больше девяти-десяти часов каждый день, чаще ухудшаются когнитивные функции, развивается деменция и депрессия. Также пересып может спровоцировать воспалительные процессы в организме.
4. Следование строгой диете без жиров
Многие до сих пор демонизируют жиры и считают их потребление главной причиной появления лишнего веса и проблем с сердечно-сосудистой системой. Но они забывают, что наш мозг на 60% состоит из жиров, поэтому для его работы критически важны незаменимые жирные кислоты, особенно омега-3. И чтобы восполнить его недостаток, нужно добавить в рацион рыбу, орехи, оливковое масло, авокадо и мясо.
5. Использование шумоподавляющих наушников и берушей
Иногда действительно есть необходимость защититься от шума, чтобы улучшить концентрацию. Но постоянно использовать шумоподавляющую технику не стоит. Проблема в том, что полная звуковая изоляция лишает мозг важной фоновой стимуляции. В результате возникает чувство тревоги и оторванности.
6. Полный отказ от сахара и углеводов
Люди, которые стремятся сбросить лишний вес, часто полностью отказываются от сахара и быстрых углеводов, потому что считают их главными врагами хорошей фигуры. Но они не задумываются о том, что главный потребитель глюкозы в организме — не желудок, а мозг. Если он сталкивается с «углеводным голоданием», появляется туман в голове, ухудшается концентрация, развивается хроническая усталость. В результате необходимость поддерживать активный образ жизни становится настоящей пыткой.
7. Многозадачность
Умение решать несколько задач одновременно ценится и считается очень важным. Но наш мозг не способен эффективно концентрироваться на нескольких делах одновременно — для этого ему приходится тратить много глюкозы и психической энергии.
В итоге появляется переутомление, которое сопровождается снижением качества работы и ухудшением памяти. Последнее связано с тем, что информация, полученная в режиме многозадачности, хуже усваивается и запоминается.
8. Фокусировка на правиле «10 000 шагов в день»
Конечно, сама по себе ходьба очень полезна, но фокусировка на количестве шагов может принести больше вреда, чем пользы. Гораздо важнее получать в процессе удовольствие, поддерживать активность в течение дня и экспериментировать с разными видами спорта. Более того, для здоровья мозга и рождения новых нейронов полезнее бег, плавание и другие аэробные нагрузки, повышающие пульс.
9. Усердная работа над собой и учеба каждый день
Людей, которые большую часть времени посвящают получению новых знаний, в обществе принято хвалить и называть целеустремленными. Но все хорошо в меру. И так как наш мозг работает циклами, после 90–120 минут усердной концентрации ему нужен 20-минутный перерыв, чтобы восстановиться. Если не оставлять время на отдых, концентрация снизится, уровень кортизола возрастет, а вместе с ним и вероятность выгорания.
10. Фокус на обезжиренных и диетических продуктах
Тем, кто хочет сбросить лишние килограммы, действительно нужно придерживаться дефицита калорий. Но ограничивать свой рацион обезжиренными продуктами точно не стоит. Проблема в том, что многие производители диетических продуктов, чтобы компенсировать их вкус, используют большое количество сахара, соли и искусственных подсластителей.
Скачки сахара в крови негативно влияют на концентрацию и настроение. А искусственные подсластители, в том числе аспартам, нарушают микробиом кишечника, работа и здоровье которого тесно связаны с мозгом.
11. Избегание солнца
Многих девушек сковывает страх перед старением кожи и раком, поэтому они постоянно используют SPF-кремы и избегают солнечных лучей. Но умеренное пребывание на солнце критически важно для выработки витамина D. Его дефицит напрямую связан не только с депрессией и потерей красоты, но и с ухудшением когнитивных функций и работы всего организма.