11 простых способов ненадолго отключиться от технологий, чтобы побыть в настоящем

Однако бывает, что они вредят нам больше, чем может показаться на первый взгляд. Чтобы минимизировать ущерб, которые технологии могут принести нашему физическому и ментальному здоровью, важно устраивать себе «разгрузку» — отключаться от сети и использовать появившееся время на то, чтобы побыть в настоящем моменте. Вот несколько способов сделать это.

1 Прогуляйся без наушников

Если ты из тех людей, кто не выходит на улицу без наушников, пора ненадолго изменить своей привычке. Оставь гаджеты дома и прогуляйся, прислушиваясь к шуму города, разговорам незнакомцев и собственным мыслям.

2 Не используй телефон за час до сна

Чтобы сделать сон крепким, а также выделить время на уход за собой, не используй телефон за час до того, как отправляешься в кровать.

Положи его в соседней комнате и подумай, как можно развлечься без него. К слову, телевизор, плеер и другие гаджеты также стоит отключить или отложить подальше.

Вместо того чтобы использовать их и погружаться в виртуальную реальность, сделай маску для лица, подготовь одежду на следующий день, почитай книгу или просто помечтай.

3 Поешь в тишине

Мы часто включаем телевизор во время ужина или едим, то и дело бросая взгляд на экран смартфона.

Чтобы получать больше удовольствия от еды, а также контролировать размер порции, отключи технологии. Да, это может показаться довольно скучным, однако попробовать стоит.

Отказ от телефона и телевизора во время обеда или ужина является отличным способом провести немного времени в настоящем и побыть наедине с собой, а еще пообщаться с близкими на более качественном уровне.

4 Отключи оповещения о сообщениях

Если хочешь сделать отключение от технологий ежедневной привычкой, начни с отключения уведомлений на телефоне.

Это не значит, что нужно полностью отказываться от общения с друзьями, — нужно выделить определенные часы в течение дня, которые будешь использовать для переписок. Например, час вечером после ужина или полчаса во время обеденного перерыва.

Поверь, если у друзей или близких будет какой-то срочный вопрос, они позвонят тебе, а не напишут. К тому же можешь предупредить их об изменении в своем образе жизни, чтобы твое отключение от технологий не стало причиной обид и недопониманий.

5 Измени цвет дисплея на оттенки серого

В телефонах есть настройка, которая меняет яркие цвета на черно-белые или приглушенные. Если хочешь использовать смартфон реже, включи этот режим.

Без ярких оттенков дисплей становится менее привлекательным, а значит, и смотреть в него захочется гораздо реже.

6 Купи будильник

Телефон, лежащий на прикроватной тумбочке, — настоящее искушение. Как часто мы говорим себе фразу «Еще пять минуточек», а потом зависаем в соцсетях допоздна?

К тому же начинать день с использования смартфона — это тоже так себе затея. Чтобы реже брать телефон в руки и удалить его из своей спальни, приобрети обычный будильник. Он поможет избавиться от тяги к смартфону, да и просыпаться с ним будет гораздо легче.

7 Сходи в магазин без телефона

Ты собралась в продуктовый магазин в соседнем доме? Напиши на бумаге список продуктов, прихвати с собой кошелек и отправляйся в путь. А вот смартфон и наушники оставь дома.

Даже простая прогулка до магазина и обратно без телефона и других отвлекающих гаджетов может помочь расслабиться и побыть наедине со своими мыслями, а еще зарядиться отличным настроением.

8 Предложи друзьям провести вечер без смартфонов

Нередко бывает, что, когда мы отдыхаем в компании, ее участники то и дело отвлекаются на уведомления и листание ленты соцсетей в смартфонах.

Чтобы отключиться от технологий было проще, предложи друзьям, с которыми проводишь время, устроить вечер без телефонов. Сложите их в одном месте, например в корзинке на столе или в соседней комнате, включив виброрежим, а сами погрузитесь в разговоры или настольные игры.

Ты заметишь, как меняется общение и какая прекрасная атмосфера создается, когда вы не отвлекаетесь, а слышите друг друга и пребываете в настоящем моменте.

9 Установи приложение цифрового благополучия

На многих смартфонах есть встроенная функция, которая помогает устанавливать ограничение на использование определенных приложений. Она помогает контролировать количество времени, которое ты проводишь в соцсетях, и чаще оставаться в реальности.

А если встроенного приложения на твоем телефоне нет, ты можешь скачать программу цифрового благополучия из банка приложений. Кроме того, именно эта утилита может стать толчком к тому, чтобы проанализировать, сколько времени ты проводишь в сети, удивиться и задуматься: не слишком ли много внимания ты уделяешь своему смартфону?

10 Выбирай старые технологии

Иногда старое может быть лучше, чем новое. К примеру, если ты любишь слушать музыку, но постоянно делаешь это со смартфона, то и дело отвлекаясь на оповещения и уведомления, выбирай альтернативу: виниловый проигрыватель, магнитофон, читающий диски, или колонку с функцией радио.

Используя эти устройства, ты сможешь прослушивать любимую музыку, отправив телефон в другую комнату и посвящая время делам и хобби без отвлечения на него.

11 Разделяй и властвуй

Чтобы технологии были твоим помощником, а не вещью, приносящей сплошной стресс и отнимающей много времени, пора навести цифровой порядок.

Используй платформы и приложения для разных целей. Например, заведи один почтовый ящик для работы, а другой — для подписок и регистрации на сайтах. Так ты сможешь отделять важные письма от мусора и спама, что поможет сократить количество времени, которое ты проводишь в попытке найти что-то нужное.