Однако бывает, что они вредят нам больше, чем может показаться на первый взгляд. Чтобы минимизировать ущерб, которые технологии могут принести нашему физическому и ментальному здоровью, важно устраивать себе «разгрузку» — отключаться от сети и использовать появившееся время на то, чтобы побыть в настоящем моменте. Вот несколько способов сделать это.
1. Прогуляйся без наушников
Если ты из тех людей, кто не выходит на улицу без наушников, пора ненадолго изменить своей привычке. Оставь гаджеты дома и прогуляйся, прислушиваясь к шуму города, разговорам незнакомцев и собственным мыслям.
2. Не используй телефон за час до сна
Чтобы сделать сон крепким, а также выделить время на уход за собой, не используй телефон за час до того, как отправляешься в кровать.
Положи его в соседней комнате и подумай, как можно развлечься без него. К слову, телевизор, плеер и другие гаджеты также стоит отключить или отложить подальше.
Вместо того чтобы использовать их и погружаться в виртуальную реальность, сделай маску для лица, подготовь одежду на следующий день, почитай книгу или просто помечтай.
3. Поешь в тишине
Мы часто включаем телевизор во время ужина или едим, то и дело бросая взгляд на экран смартфона.
Чтобы получать больше удовольствия от еды, а также контролировать размер порции, отключи технологии. Да, это может показаться довольно скучным, однако попробовать стоит.
Отказ от телефона и телевизора во время обеда или ужина является отличным способом провести немного времени в настоящем и побыть наедине с собой, а еще пообщаться с близкими на более качественном уровне.
4. Отключи оповещения о сообщениях
Если хочешь сделать отключение от технологий ежедневной привычкой, начни с отключения уведомлений на телефоне.
Это не значит, что нужно полностью отказываться от общения с друзьями, — нужно выделить определенные часы в течение дня, которые будешь использовать для переписок. Например, час вечером после ужина или полчаса во время обеденного перерыва.
Поверь, если у друзей или близких будет какой-то срочный вопрос, они позвонят тебе, а не напишут. К тому же можешь предупредить их об изменении в своем образе жизни, чтобы твое отключение от технологий не стало причиной обид и недопониманий.
5. Измени цвет дисплея на оттенки серого
В телефонах есть настройка, которая меняет яркие цвета на черно-белые или приглушенные. Если хочешь использовать смартфон реже, включи этот режим.
Без ярких оттенков дисплей становится менее привлекательным, а значит, и смотреть в него захочется гораздо реже.
6. Купи будильник
Телефон, лежащий на прикроватной тумбочке, — настоящее искушение. Как часто мы говорим себе фразу «Еще пять минуточек», а потом зависаем в соцсетях допоздна?
К тому же начинать день с использования смартфона — это тоже так себе затея. Чтобы реже брать телефон в руки и удалить его из своей спальни, приобрети обычный будильник. Он поможет избавиться от тяги к смартфону, да и просыпаться с ним будет гораздо легче.
7. Сходи в магазин без телефона
Ты собралась в продуктовый магазин в соседнем доме? Напиши на бумаге список продуктов, прихвати с собой кошелек и отправляйся в путь. А вот смартфон и наушники оставь дома.
Даже простая прогулка до магазина и обратно без телефона и других отвлекающих гаджетов может помочь расслабиться и побыть наедине со своими мыслями, а еще зарядиться отличным настроением.
8. Предложи друзьям провести вечер без смартфонов
Нередко бывает, что, когда мы отдыхаем в компании, ее участники то и дело отвлекаются на уведомления и листание ленты соцсетей в смартфонах.
Чтобы отключиться от технологий было проще, предложи друзьям, с которыми проводишь время, устроить вечер без телефонов. Сложите их в одном месте, например в корзинке на столе или в соседней комнате, включив виброрежим, а сами погрузитесь в разговоры или настольные игры.
Ты заметишь, как меняется общение и какая прекрасная атмосфера создается, когда вы не отвлекаетесь, а слышите друг друга и пребываете в настоящем моменте.
9. Установи приложение цифрового благополучия
На многих смартфонах есть встроенная функция, которая помогает устанавливать ограничение на использование определенных приложений. Она помогает контролировать количество времени, которое ты проводишь в соцсетях, и чаще оставаться в реальности.
А если встроенного приложения на твоем телефоне нет, ты можешь скачать программу цифрового благополучия из банка приложений. Кроме того, именно эта утилита может стать толчком к тому, чтобы проанализировать, сколько времени ты проводишь в сети, удивиться и задуматься: не слишком ли много внимания ты уделяешь своему смартфону?
10. Выбирай старые технологии
Иногда старое может быть лучше, чем новое. К примеру, если ты любишь слушать музыку, но постоянно делаешь это со смартфона, то и дело отвлекаясь на оповещения и уведомления, выбирай альтернативу: виниловый проигрыватель, магнитофон, читающий диски, или колонку с функцией радио.
Используя эти устройства, ты сможешь прослушивать любимую музыку, отправив телефон в другую комнату и посвящая время делам и хобби без отвлечения на него.
11. Разделяй и властвуй
Чтобы технологии были твоим помощником, а не вещью, приносящей сплошной стресс и отнимающей много времени, пора навести цифровой порядок.
Используй платформы и приложения для разных целей. Например, заведи один почтовый ящик для работы, а другой — для подписок и регистрации на сайтах. Так ты сможешь отделять важные письма от мусора и спама, что поможет сократить количество времени, которое ты проводишь в попытке найти что-то нужное.
; void(0);){kind=link}