1. Честно поговорить с самой собой о том, что чувствуешь
Чтобы понять, почему брак приносит тебе чувство усталости, нужно честно поговорить с самой собой. Когда мы не принимаем или скрываем от себя свои настоящие эмоции, мы не можем расти и принимать взвешенные решения.
Определи, что именно доставляет тебе дискомфорт: ты устала, перегорела, чем-то недовольна или просто несчастлива. А может быть, тебе скучно от того, что отношения превратились в рутину и стали восприниматься вами с супругом как должное.
Очень часто мы лжем себе, что все в порядке из-за того, что идея развода слишком пугает. А еще потому что мы боимся признать, что у нас действительно не все в порядке. К сожалению, такая ложь еще больше усугубляет ситуацию, поэтому сначала стоит разобраться в себе, а затем принимать взвешенные решения.
2. Определить причину, почему ты устала от брака
Как только ты поняла, какие чувства испытываешь, будь то измученность, скука или что-то еще, ты можешь начать анализировать, что к этому привело. Спроси себя: «Почему я устала быть замужем?»
Если честно обдумать ответ, ты сможешь исправить ситуацию. На самом деле, чем лучше ты понимаешь причины, тем лучше ты сможешь не только предпринять соответствующие действия, но и расти как личность.
Например, если твоя жизнь превратилась в рутину и тебе не хватает внимания от мужа, стоит об этом с ним поговорить. Зачастую наши партнеры не видят проблемы, которые нас тревожат, и готовы нам помочь, если на них обратить внимание. В приведенном примере вы можете планировать больше совместных мероприятий и времяпрепровождения, а также разнообразить бытовые мелочи и привычки — например, начать вместе готовить или завершать вечер совместным просмотром кино, если давно этого не делали. Подробнее о способах перезагрузить семейную жизнь, мы рассказывали здесь.
3. Пересмотреть привычки
Когда наши привычки не меняются, мы выгораем и теряем азарт. Трудно находить радость в привычных вещах, которые остаются неизменными на протяжении многих лет. От этого мы можем чувствовать себя усталыми и разочарованными.
То же самое, если ты устала от брака. Со временем страсть, которая была в первые месяцы после свадьбы, утихает, а быт поглощает все больше и больше. Но ничто не мешает вам с супругом изменить свои нынешние привычки — внести коррективы в распорядок дня, чтобы проводить вместе больше времени или попробовать что-то новое на выходных.
К примеру, совместный поход в кино или на аттракционы может «встряхнуть» вас и придать больше жизненной энергии и позитива. Будьте спонтанны, исследуйте новое вместе — не важно, поход ли это в новую кофейню или путешествие за границу. Достаточно скоро вы обнаружите, что оба получаете больше удовольствия и будете расти, потому что изучаете новое.
С другой стороны, пробуя что-то новое со своим супругом, ты также можешь выявить более серьезные проблемы, несовместимость или «красные флаги», которых не увидела бы в распорядке, который был в течение многих лет.
4. Посмотри на супруга по-новому
Когда мы видим одного и того же человека изо дня в день в течение многих лет, легко принимать его как должное. Это не значит, что мы меньше ценим супруга или преуменьшаем его вклад в отношения. Со временем мы можем перестать видеть его таким, какой он есть на самом деле — например, из-за накопившихся обид и недопониманий или просто из-за ощущения, что мы знаем о нем абсолютно все.
Но люди всегда меняются, как и наше восприятие. Время меняет вещи, обстоятельства, и поэтому твой супруг мог стать другим человеком. Помня об этом, постарайся взглянуть на него свежим взглядом. Думай о нем и взаимодействуй с ним, как если бы он были совершенно другим человеком, чем тот, за которого ты вышла замуж.
Другими словами, веди себя так, как никогда раньше. Ты можешь быть удивлена, насколько очарователен этот «новый человек». Ты можешь снова влюбиться в своего супруга. Возможно, с новой точки зрения ты обнаружишь, что больше не устаешь быть замужем. Однако, может быть и наоборот: ты можешь понять, что твой супруг действительно изменился в худшую сторону, и всерьез задуматься о разводе. В любом случае, это гораздо лучше, чем обманывать себя и чувствовать постоянную подавленность.
5. Поговори с супругом о том, что чувствуешь
Когда брак длится достаточно долго, это почти всегда сопровождается отсутствием общения. Чтобы жить с кем-то и состоять в браке с ним, требуется постоянный уровень взаимодействия. С виду может казаться, что вы достаточно хорошо общаетесь, но на самом деле это может быть не так. Общение также может перерасти в бытовую привычку и потерять особую искренность и честность.
Для здорового брака важно именно такое общение. Помня об этом, постарайся быть полностью честной при разговоре с супругом. Расскажи ему о том, что показалось тебе интересным, поделись своим мнением о чем-то, о том, насколько тебе что-то понравилось. Эти мелочи зададут тон открытым линиям общения. А потом, когда придет время, ты можешь начать разговор о том, что чувствуешь.
Именно здесь в первую очередь пригодится понимание собственных эмоций. Ты сможешь честно и четко сформулировать свои чувства, чтобы обсудить со своей второй половинкой. Обрати внимание на то, как супруг реагирует на то, что ты говоришь. Может быть, он тоже чувствует усталость от брака, но не хочет терять тебя — в этом случае вы можете найти способы двигаться вперед вместе и преодолеть кризисы.
6. Отмечайте вместе ваши победы
Жизнь — вещь непростая, и трудности могут серьезно подорвать брак. Год за годом вы вместе переносите изменения к лучшему или к худшему. В конце концов, это может вызвать чувство усталости от брака.
Но на самом деле брак не обязательно является причиной проблемы. Во многом он помогает справиться с невзгодами лучше, чем если бы ты преодолевала их в одиночку. Негативный опыт может легко сказаться на твоем восприятии отношений. Попробуй думать об этом по-другому. Осознай, что преодоление трудностей, которое вы проделали вместе, на самом деле является большой победой. А победы и успехи принято праздновать.
Используй это как способ сблизиться с супругом. Например, устрой приятный ужин в честь того, что приобрели машину, на которую долго копили. Или отблагодари его за помощь сюрпризом в виде конфеты или шоколадки — даже такая мелочь способствует укреплению отношений. И обязательно подчеркивай словами ваши совместные успехи: озвучивай, как ты рада, что вы прошли это вместе, что ты ценишь его помощь и вклад в то, что вы сделали.
7. Посетите семейного психолога
Если вашему браку не хватает искры, он угасает и превращается в рутину, и вы с супругом не можете справиться с этим самостоятельно, стоит обсудить это с семейным психологом.
Обрати внимание, что психотерапевт не сможет решить все ваши проблемы, если вы с супругом не готовы работать с ними и вне кабинета специалиста. Сначала нужно убедиться, что супруг действительно хочет улучшить ваши отношения так же, как и ты. В противном случае, «игра в одни ворота» не только ни к чему не приведет, но и усугубит твою усталость и негативные эмоции. Как подготовиться к парной психотерапии, мы уже рассказывали.
8. Устройте себе отпуск
Это один из самых простых способов избавиться от эмоционального выгорания — провести вместе отпуск. Если вы с супругом любите путешествовать, отправляйтесь в какое-нибудь простое и расслабляющее место. Вы сможете наслаждаться обществом друг друга в новой среде. Это означает, что вы сможете общаться по-другому, свежо и в новом контексте.
Такая связь действительно поможет, когда ты устала от брака. Вы даже можете использовать расслабляющее время как прекрасную возможность обсудить свои чувства по поводу вашей семьи: почему появилась усталость и как решить эту проблему.
Однако, все обстоятельства индивидуальны, и если тебе не кажется, что вы можете отправиться в отпуск вместе, возьми себе несколько самостоятельных выходных дней. Ты можешь в одиночку отправиться в соседний город, чтобы пройтись по магазинам или прогуляться по парку, чтобы обдумать свои чувства и место в жизни.
9. Научитесь практикам благодарности
После того, как вы прожили в браке долгое время, так легко принимать супруга, как должное. Но никто не любит чувствовать себя недооцененным. Другими словами, только потому, что мы были с кем-то достаточно долго, чтобы доброта стала привычкой, мы забываем о благодарности.
Поэтому когда ты устала от брака, нужно научиться практикам благодарности. В браке вы оба делаете что-то друг для друга. Выражение благодарности не только улучшит ваше мировоззрение, но и заставит каждого из вас почувствовать, что его ценят.
Поэтому важно хвалить супруга за его достижения и благодарить за то, что он для тебя делает. Даже если это простые и привычные вещи, вроде вымытой без твоих просьб посуды. Или когда он дает тебе отдохнуть, пока сам занимается с детьми. Чаще говори о своих чувствах по поводу его добрых дел и отношения к тебе. Таким образом улучшится не только твое настроение, но и ощущение близости между вами. Со временем и он может перенять у тебя такую привычку, что привнесет больше гармонии в ваши отношения. Вот пример вещей, за которые стоит похвалить своего партнера.
10. Оцени, как давно ты чувствуешь, что устала
Если твоя усталость возникает с некоторой периодичностью, а затем проходит, это может быть по разным причинам. Например, когда ты испытываешь стресс или у вас с супругом случился конфликт. Пережив негативную ситуацию, все налаживается, и усталость уходит. В этом случае не нужно паниковать и бежать разводиться — стоит обсудить все с супругом, чтобы стать более близкими и научиться вместе переживать трудности.
А вот если ты замечаешь, что усталость «копится» годами, и не проходит, дело гораздо серьезнее. Нужно обратить пристальное внимание на ее причины и почему ты не можешь выйти из этого состояния.
11. Задай себе главные вопросы, которые помогут понять, стоит ли сохранить брак
Выяснить, стоит ли улучшать отношения или же пора предпринять категорические действия, достаточно сложно. Важно честно ответить себе на самые «острые» вопросы, которые помогут лучше понять, что необходимо предпринять в твоей жизненной ситуации.
Готов ли твой супруг работать над отношениями
Нет смысла отчаянно пытаться спасти брак, если в этом заинтересована только ты. Нужно понять, готов ли твой супруг меняться и приспосабливаться, чтобы сохранить и улучшить ваши отношения. Как бы сильно ты не старалась сделать это в одиночку, это не сработает, если это так и останется только твоим решением. Обсуди с супругом, готов и хочет ли он тебя поддержать в твоем начинании или склоняется к тому, чтобы разойтись.
Действительно ли твой супруг тебя уважает
Если твоему супругу не нравится то, кем ты являешься, как ты изменилась с годами, это серьезный предупреждающий знак. Это может выражаться в критике и насмешках, пренебрежении твоими ценностями, постоянном контроле по отношению к тебе, грубом общении.
Если он не может по-настоящему уважать тебя, нет смысла пытаться спасти ваш брак. Уважение — один из самых важных, если не самый важный элемент в браке. Если его нет, то стоит пересмотреть свои взгляды на ваши отношения.
Можете ли вы найти компромиссы
Брак требует усилий с обеих сторон. Если есть способ прийти к компромиссу в отношениях, чтобы вы снова были счастливы и довольны, имеет смысл работать над ними и сохранять брак. Нужно выяснить, чего не хватает вам обоим и исправить это. Например, он может устать от повседневной рутины, а ты от того, что тебе не хватает внимания и проявления чувств с его стороны. В этом случае нужно разнообразить ваш досуг и чаще выделять время, чтобы побыть вдвоем.
Как твой супруг отреагирует на предложение развестись
Развод может нанести серьезную травму обеим сторонам. Неблагоразумно относиться к разводу легкомысленно, особенно потому, что он напрямую повлияет на человека, которого ты когда-то любила больше всего. Поэтому подумай, как он отреагирует на такое предложение и готов ли обсуждать проблемы, чтобы этого не произошло. Если ты понимаешь, что супруг будет разбит и подавлен, есть смысл поговорить о том, как сохранить брак. А в случае, если ты замечаешь, что он как будто к этому готовится и часто намекает на расставание, стоит задуматься, хочешь ли ты сама сохранить ваши отношения.