Подумай вот о чем: гений Стивен Хокинг, даже будучи полностью парализованным, не сдавался и давал советы, сравнивая депрессию с черной дырой:
Я хочу сказать, что черные дыры не столь черные, как они всем представляются. Это не вечные тюрьмы, как думали раньше. Из них есть выход и, возможно, даже в другую вселенную. Если вы чувствуете, что попали в черную дыру, не сдавайтесь — оттуда есть выход.
Нередко мы чувствуем себя несчастными из-за ментальной ловушки, в которую попадаем раз за разом. Вот несколько фраз, которые категорически нельзя произносить даже мысленно:
1. «Все живут лучше, чем я»
Сравнение с другими — вор радости. Мы часто оцениваем жизни других людей, а это может серьезно подрывать наше состояние. Каждый человек ведет свою битву, и ты не можешь знать обо всех неприятностях, которые происходят в его жизни. Любой может ошибиться, у всех есть свои недостатки, неудачи просто случаются с людьми. Ты даже понятия не имеешь, что происходило с твоим веселым коллегой еще вчера вечером.
2. «Я — ошибка»
Мало того, что это грубо, так это еще и тормозит твою жизнь. Мысль полностью захватывает голову и не дает попробовать что-то новое. Если ты подумаешь: «Я попробовала, но провалилась в этот раз», то это не будет относиться ни к твоему характеру, ни к умениям — только к одному действию. Так что не беспокойся о том, чтобы пробовать новые вещи.
3. «Вечно со мной это происходит»
Нет токсичнее слов, чем «всегда» и «никогда». Жизнь не черно-белая, так что избавляйся от всех максималистских взглядов. Гораздо полезнее думать, используя фразы: «еще раз» или «пока не».
4. «Я не стану счастливой, пока не…»
Как говорит психолог Ариана Мачин, эта пагубная мысль тормозит и заставляет жить несчастливо до того дня, пока не достигнешь цели. Если бы ты научилась жить настоящим, то была бы еще счастливее, получив желаемое. Подумай об этом.
5. «Ненавижу то, как я выгляжу»
Видеть недостатки в своем теле — это нормально, но постоянное осуждение собственного образа только ухудшает твое психическое здоровье. Сосредоточься на том, что тебе в себе нравится; поставь цели, к которым нужно стремиться. И не забудь похвалить себя за то, что добиваешься желаемого!
6. «Мне не хватает для этого мозгов»
Абсолютно нормально сомневаться в себе. Но если ты не эксперт в некой области, это не значит, что ты глупа. У тебя просто другие интересы.
7. «Со мной все не так»
Ты же не сломанная розетка, хотя отчаянно себя в этом убеждаешь. Чувство собственной дефектности постепенно заражает все, что ты делаешь и думаешь. Это приводит к тому, что любую мелкую неприятность вроде разбитой чашки ты начинаешь оправдывать «ну, это же я», вместо того, чтобы стремиться к аккуратности и внимательности.
8. «Я не могу это сделать»
Да, ты можешь сомневаться и испытывать страх перед новыми делами, но не позволяй страху захватывать себя. Порой ты говоришь, что чего-то не можешь, даже не попробовав! Рискуй, развивайся.
9. «Кого волнует мое мнение»
Если у тебя повышенная тревожность, с большой вероятностью ты будешь держать свои мысли при себе. Когда думаешь, что можешь влиться в беседу, то не держи рот на замке.
10. «Я не заслужила этот успех»
Всякий раз, когда происходит что-то хорошее, ты ощущаешь, что не заслуживаешь этого? Прекращай игнорировать свои положительные качества: усилия, умения, достижения и удачу.
11. «Моя жизнь всегда будет так тяжела»
Эта токсичная мысль подчеркивает, что проблема не исчезнет никогда. Она наполняет твою жизнь неоправданной тревогой и может привести к депрессии. Конечно, свое сознание не так легко перестроить, но работа над собой определенно будет стоить всех потраченных усилий.
12. «Я такая из-за него»
Если ты считаешь, что не справляешься со своей жизнью из-за чужого давления, значит игнорируешь ответственность за свои чувства и поведение. Да, окружающие вызывают в нас определенные эмоции, но только тебе выбирать, как реагировать.