Главное здесь — не спешить с выводами. В большинстве случаев проблема заключается вовсе не в том, что тебе не подходит здоровый образ жизни. Истинной причиной могут быть небольшие недочеты и ошибки в самом подходе к изменениям.
1. Ты ставишь себе слишком жесткие ограничения с самого начала
Ты не сможешь изменить всю свою жизнь целиком и полностью за один день. Да, никто не запрещает тебе резко отказаться от сладкого, начать считать калории, запретить себе есть любимые продукты и установить еще огромное количество новых для тебя правил.
Только подобные ограничения требуют жесточайшего самоконтроля и колоссальных затрат энергии. В лучшем случае ты сможешь выдержать несколько недель такой дисциплины, но затем неизбежно столкнешься с усталостью, раздражением и сильным желанием вернуться к прежнему, более комфортному образу жизни.
2. Ты стремишься к идеальному режиму
Можно вести здоровый образ жизни, при этом не слишком ударяясь в дисциплину. Тебе необязательно вставать и ложиться всегда в одно и то же время, покупать для себя исключительно полезные продукты, проходить в день определенное количество шагов.
Твои попытки жить по идеальному режиму без каких-либо компромиссов будут идти вразрез с самим устройством жизни. Ты не в силах контролировать все: свое самочувствие и настроение, действия других людей, прочие обстоятельства. Периодически твои планы будут рушиться, и в такие моменты важно не бросать начатое на полпути.
3. Ты выбираешь активности, которые тебе не нравятся
Неподходящий формат физической активности — одна из наиболее частых причин, почему люди бросают занятия спортом. Все знают о пользе бега, об эффекте, которого можно достичь при помощи тренировок в спортзале, и так далее. К сожалению, одного этого факта порой достаточно, чтобы ты купила себе абонемент или заказала обувь для пробежек.
Никогда не стоит упускать из виду очень важный момент: то, что нравится кому-то другому, может вообще не подойти тебе. Если ты ненавидишь выбранный вид активности, скорее всего, твоя мотивация и сила воли быстро иссякнут.
4. Ты пытаешься изменить слишком много привычек одновременно
Если ты сразу берешься и за новый рацион, и за нормализацию сна, и за тренировки несколько раз в неделю, параллельно осваивая другие привычки, ты взваливаешь на себя слишком большую нагрузку. На формирование нового паттерна поведения требуется огромное количество твоей энергии, сил, времени и прочих ресурсов.
В том случае, если изменений слишком много, ты не успеваешь привыкнуть ни к одному из них. Эффективнее всего избрать стратегию умеренности: внедрять новые правила постепенно, по очереди, с их закреплением.
5. Ты воспринимаешь здоровый образ жизни как что-то временное
«Потерплю несколько месяцев, а потом можно будет расслабиться» — если ты настраиваешь себя на здоровый образ жизни таким образом, твои стремления обречены на провал. В таком случае полезные привычки будут восприниматься тобой как краткосрочные изменения, соответственно, вкладывать все силы и время в их формирование ты не захочешь.
Зачем чрезмерно напрягаться, если спустя пару месяцев ты собираешься вернуться к привычным порядкам. Если ты не можешь представить, что будешь придерживаться определенных правил через полгода или год, скорее всего, они тебе не подходят.
6. Ты постоянно сравниваешь себя с другими
Люди часто создают видимость того, что они ежедневно занимаются спортом, питаются только полезными продуктами, встают с первыми лучами солнца и так далее. Со стороны может казаться, что это действительно так, но все же не спеши делать выводы. Есть два главных аргумента за отказ от сравнения себя с окружающими.
Во-первых, большинство людей склонны обманывать или хотя бы прибегать к преувеличению, так как для них важно поддерживать идеальный образ. Тебе никто не скажет о том, что сорвался, решил отоспаться в выходные, взял перерыв от походов в спортзал.
Во-вторых, у тебя свои исходные данные, свои возможности, способности, интересы. Сравнивая себя с кем-то другим, ты способствуешь только одному: разочарованию в себе.
7. Ты ждешь быстрых результатов
Не прошло даже недели, а ты уже ожидаешь серьезных перемен. Как будто несколько занятий спортом или пара дней с контролем рациона способны дать тебе результат. Держи в уме тот факт, что организм меняется постепенно.
Поэтому первые видимые или ощутимые последствия твоих новых привычек проявятся сильно позже. Первое время тебе придется двигаться вперед, полагаясь по большей части на свою мотивацию, которая является исчерпаемым ресурсом.
Кстати, как раз по этой причине стоит выбирать для себя те виды активности, которые тебе по-настоящему интересны, — так ты не будешь создавать внутреннее сопротивление.
8. Ты забываешь о восстановлении
Все время работать над собой — не вариант, так как ты рискуешь быстро исчерпать силы и сдаться. Физическая активность полезна ровно до тех пор, пока ты не начинаешь требовать от себя слишком многого, игнорировать свою усталость, чувствовать вину за отдых. Твоему организму нужны не только нагрузки, ты также нуждаешься в паузах на восстановление.
Ни одна здоровая привычка не способна приносить пользу, если ради нее ты регулярно отказываешься от сна, отдыха и положительных эмоций. Старайся соблюдать некий баланс между тем, что тебе нужно, и тем, чего хочется.
9. Ты делаешь все только ради внешнего результата
Если твоя главная и единственная цель связана не со здоровьем и самочувствием, а с изменением внешности, тебе будет сложно сохранять мотивацию. Снижение веса или создание рельефа на теле — долгий процесс (от точки А до желаемого результата могут пройти месяцы, а то и годы).
Здоровый образ жизни гораздо легче поддерживать в том случае, если ты замечаешь для себя и другие положительные изменения: например, как у тебя улучшилось настроение, повысился уровень энергии, ушли боли, сон стал более крепким. Чем больше плюсов ты сможешь перечислить, тем проще тебе будет сохранять новые привычки.
10. Ты не оставляешь себе поводов для удовольствий
Частая ошибка, которую допускают люди, желающие в корне изменить свой образ жизни, — это нацеленность именно на запреты. Превращая окружающую действительность в бесконечную систему ограничений, ты начинаешь видеть во всем угрозу.
В итоге ты отказываешься встречаться с друзьями в кафе, ведь там есть твои любимые блюда, перестаешь заказывать продукты, которые тебе нравятся, из-за содержания сахара или высокой калорийности и так далее. Помни: здоровый образ жизни должен улучшать качество жизни, а не ограничивать тебя во всем.
11. Ты воспринимаешь отдельные ошибки как свидетельство полного провала
Достаточно один раз пропустить тренировку или съесть кусочек торта на чьем-либо дне рождения — и все, ты приходишь к выводу, что предала себя. Тебе кажется, что теперь нет никакого смысла продолжать придерживаться полезных привычек, что весь твой прогресс обнулился и что в будущем ты так же дашь слабину.
В реальности же у такой категоричной позиции есть объяснение: ты мыслишь по принципу «все или ничего». Подобный подход очень часто становится сложнопреодолимым препятствием между тобой и желаемыми изменениями. На самом же деле тебе необходимо признать: один «выходной» от твоего идеального режима не скажется негативно на твоих результатах.
12. Ты забываешь подстраивать привычки под изменения в своей жизни
Привычки, которые ты успешно поддерживала несколько лет назад, в настоящее время могут вообще тебе не подойти. Причем по разным причинам: может, у тебя изменилось состояние здоровья, цели, материальные или другие ресурсы. Как бы то ни было, привычки нужно подстраивать под ту жизнь, которая налажена у тебя здесь и сейчас.
Если у тебя нет времени, сил, желания или возможности заниматься, к примеру, именно бегом, то не нужно заставлять себя делать это. Лучшее, что ты можешь сделать, — это адаптироваться к ситуации и выбрать для себя что-то другое.