1. Побеседуйте у камина
Посидеть и поболтать у камина — одно из лучших занятий, которые можно придумать, чтобы наладить коммуникацию. Общение идет само собой, когда вы находитесь в романтичной, теплой и уютной атмосфере.
Необязательно приобретать камин домой: можно уделить этому время, сняв дом на выходные. А если не хотите никуда выходить, включите видео с камином на телевизоре или компьютере, приготовьте любимую еду и поболтайте.
2. Поделитесь эмоциями
Рассказывать друг другу об эмоциях может быть очень неловко. Но нужно это делать, чтобы понимать друг друга, а также предотвращать появление обид.
Разговаривайте о том, что произошло у вас на работе и с какими чувствами вы вернулись домой. Выражайте эмоции, ведя диалог о проблемах или последних новостях. А также делитесь друг с другом мечтами, желаниями и сомнениями.
3. Говорите по очереди
Когда дело доходит до эффективного общения, нужно не только говорить, но и слушать. Научиться этому можно, разговаривая по очереди.
Возьмите таймер и установите его на 3-5 минут, а затем выберите, кто будет говорить первым. По мере того, как минуты бегут, кто-то должен вести монолог, а другой — слушать, не перебивая.
Это учит уважать время друг друга, а также относиться к словам более вдумчиво. Как только таймер сработает, сбросьте его и поменяйтесь местами.
4. Посмотрите друг другу в глаза
Возьмите два стула и поставьте их друг напротив друга. Останьтесь в комнате одни и уберите из виду все отвлекающие факторы, например, смартфоны.
Попроси своего партнера сесть на стул напротив тебя и посмотреть тебе в глаза. Поддерживайте зрительный контакт в течение пары минут, не говоря ни о чем. Затем можете обсудить свой опыт, а также рассказать о чувствах, которые вы испытывали в этот момент.
5. Поговорите о том, что вам друг в друге нравится и не нравится
Эта практика поможет укрепить связь между вами, а также наладить коммуникацию.
Сядьте в тишине и перечислите как минимум три вещи, которые вам нравятся и не нравятся друг в друге. Обязательно похвалите за качества, которые цените, а также объясните, почему вы выделили другие как отрицательные. Говорите спокойно и тактично, чтобы не обидеть друг друга.
6. Используй «Я» вместо «Ты»
«Ты такой ленивый, мог бы начать помогать мне по дому!».
Наверняка ты использовала подобные фразы, когда между тобой и партнером разгорался спор. Но эти слова заставляют другого человека чувствовать себя атакованным, и, конечно, он сразу же займет оборонительную позицию.
Это приводит к тому, что малейшие споры перерастают в большие конфликты. Поэтому стоит попрактиковаться в том, чтобы использовать фразы, которые начинаются с «Я» вместо «Ты».
Например, скажи: «Я очень расстраиваюсь и сильно устаю, когда приходится убираться одной. Мне было бы приятно, если бы ты взял на себя часть обязанностей по дому».
7. Упражнение «Помнишь, ты говорил…»
В этом выразительном коммуникативном упражнении вы должны перечислить три утверждения или слова, которые говорили друг другу ранее. Это должны быть заявления, которые использовались при любых разногласиях или были обидными.
Договоритесь спокойно их обсудить, выразить свои чувства, а также постарайтесь прийти к компромиссу в спорных вопросах. Также попрактикуйтесь в формулировках: попробуйте выразить друг другу то же недовольство, но приемлемыми и не обидными словами.
8. Составляйте список слов, которые ранят
Бывает, что слова, сказанные партнером, врезаются в память и долго приносят боль. Пришло время выписать их на лист бумаги, озвучить и объяснить, почему они показались тебе неуважительными или грубыми. Также внимательно выслушай слова, которые прочтет твой партнер.
Возможно, вы заметите, что неправильно понимали и интерпретировали слова друг друга из-за гнева. Или попросите прощения, осознав, что ваши фразы действительно были неуместными.
9. Игра «Доверяй и слушай»
Пусть твой партнер создаст полосу препятствий в комнате, используя подручные предметы. Тебе нужно завязать глаза и не подглядывать, проходя ее и ориентируясь только на его слова о том, в какую сторону сделать шаг.
Это не просто веселая игра и способ провести время вместе, но и практика, которая поможет укреплять доверие и учиться прислушиваться к словам друг друга.
После того как ты прошла полосу препятствий, размести предметы по-другому и отдай партнеру повязку, чтобы он завязал глаза и слушал, как пройти свой маршрут.
10. Практика «Помоги мне»
Это еще один способ поработать над общением и доверием.
Каждый из вас должен завести руку за спину, не важно, правую или левую. А затем вы должны вместе выполнить одно дело. Например, завязать шнурки, одеться или развесить белье.
Это может показаться простой задачей, но, не действуя в команде, не общаясь и не слушая друг друга, выполнить ее не удастся.
11. Упражнение «Ты, я и наше будущее»
Когда закончите веселиться и играть в предложенные ранее игры, лягте вместе на диван и поговорите о своих планах.
Речь может идти о женитьбе, открытии бизнеса, путешествии: о чём угодно в вашем совместном будущем.
Цель этого упражнения — развивать вовлеченность в беседу и учиться слышать друг друга. С помощью него вы сможете найти общие цели, поговорить о том, что важно для каждого из вас, или просто помечтать.
12. Используйте отзеркаливание, подтверждение и эмпатию
Выдели время, чтобы поговорить со своим партнером на определенную тему. Подберите ее вместе, чтобы она была интересна вам обоим.
Начинайте беседу, но не как обычно. Создавайте больше структуры в диалоге, используя отзеркаливание, подтверждение и эмпатию.
Напомним, что отзеркаливание — это повторение того, что сказал собеседник своими словами, чтобы выразить интерес и любопытство. Подтверждение, например, фраза: «Да, я понимаю, о чём ты говоришь» показывает, что ты вникаешь в слова партнера и внимательно слушаешь. Эмпатия — это выражение интереса к тому, что чувствует собеседник. Спрашивай, какие чувства он испытывает, рассуждая на заданную тему.
; void(0);){kind=link}