1. Недостаточное употребление воды
Недостаток воды вызывает судороги в мышцах. Обезвоживание может быть результатом интенсивных физических упражнений, высокой температуры окружающей среды. Также оно наступает, если мы пьем недостаточно чистой воды, предпочитая заменять ее кофе, соками или газировкой.
Чтобы справиться с обезвоживанием и избавиться от судорог, если их причина в нем, нужно выпивать минимум 8 стаканов жидкости в течение дня. В зачет идет вся потребляемая жидкость, в том числе та, что мы получаем из еды, чая или других напитков. Хотя чистая вода, безусловно, полезней кофе или сока.
2. Напряжение мышц
Тяжелые упражнения давно связывают с мышечными судорогами. Как пишут авторы исследования в журнале Current Sport Medicine Reports, перегрузка скелетных мышц и усталость могут вызвать судороги в перегруженных мышечных волокнах.
Также они отмечают, что судороги распространены даже среди профессиональных спортсменов. Хотя потребление жидкости может помочь, нет хорошо зарекомендовавшего себя метода предотвращения судорог при чрезмерных нагрузках.
3. Недостаток электролитов в организме
Чтобы мышцы сокращались плавно, в крови должен существовать баланс электролитов — калия и кальция. Если уровень этих минералов изменился, это может вызвать мышечные спазмы. Ежедневное употребление фруктов и овощей может помочь сбалансировать уровень минеральных веществ. Также можно проконсультироваться с доктором, чтобы принимать специальные добавки для сохранения баланса электролитов.
4. Нехватка натрия
Низкий уровень натрия может вызвать болезненные мышечные спазмы, а еще он увеличивает уровень гормонов стресса. Поэтому совсем отказываться от использования соли, главного источника натрия, не стоит. На большинство людей она не оказывает негативного воздействия. А людям, которые к ней чувствительны, необходимо проконсультироваться у доктора, как восполнить недостающий элемент в организме.
5. Проблемы с работой щитовидной железы
Если ты страдаешь от частых судорог в ногах, необходимо убедиться, что с твоей щитовидной железой все в порядке. Если она работает неправильно, судороги могут быть симптомом других заболеваний — например, гипертиреоза или гипотиреоза. Обязательно посети эндокринолога, если испытываешь судороги очень часто.
6. Возрастные изменения
Доктор медицинских наук Скотт Гаррисон из США говорит, что старение может быть причиной возникновения судорог в ногах. Примерно в то же время, когда мы начинаем терять наши двигательные нейроны, судороги в состоянии покоя становятся более частыми. Это характерно для людей 50 лет и старше. Исследования показывают, что силовые тренировки и упражнения на равновесие могут помочь поддерживать работу мышц и нервной системы, предотвращая эти проблемы.
7. Малоподвижный образ жизни
Сидячая работа и отсутствие движения могут способствовать уменьшению длины и гибкости мышц и сухожилий ног. Отсутствие активности не позволяет им растягиваться должным образом, что может привести к судорогам. Полезно уделять хотя бы полчаса в день растяжке и физическим упражнениям, обязательно включающим приседания.
8. Сон в неудобном положении
Когда мы спим лежа на животе, наши ступни часто находятся в положении «подошвенного сгибания». Это означает, что палец ноги направлен от нас, что приводит к сокращению мышц голени. Когда ступни находятся в этом положении в течение длительного времени, даже небольшие движения могут вызвать судороги. Сон на боку, спине или в каком-либо другом положении, при котором не происходит напряжения в голенях, может быть лучшим положением для того, чтобы избежать судорог.
9. Работа на ногах
Люди, которые проводят много времени каждый день стоя, чаще испытывают судороги в ногах. Когда ты очень долго стоишь и не двигаешься, кровь и вода скапливаются в нижней части тела. Это может привести к дисбалансу жидкости, а также к укорочению мышц и сухожилий. Из-за этого и появляются судороги. Обязательно старайся двигаться, если проводишь большую часть времени на ногах. Например, походить на месте или периодически вставать на носочки.
10. Лекарства
Некоторые медицинские препараты могут вызывать судороги. Например, лекарства от высокого кровяного давления (диуретики) имеют мочегонное действие, что снижает количество воды в организме. Медикаменты, применяющиеся при астме в течение длительного времени, могут вызывать судороги ног в ночное время.
Некоторые препараты могут оказывать «стимулирующее» действие на двигательные нейроны и рецепторы, что также может способствовать судорогам.
11. Беременность
Беременность также связана с более частыми судорогами в ногах. Это происходит из-за увеличения веса и нарушения кровообращения. По данным Американской ассоциации беременных, давление, которое растущий плод оказывает на кровеносные сосуды и нервы матери, может быть причиной частых судорог.
12. Хронические заболевания
Судороги в ногах могут появляться из-за диабета, гипертонии, артрита, неврологических заболеваний и депрессии. По большей части это связано с приемом лекарств для лечения от них. Но некоторые из этих болезней, а именно диабет и неврологические заболевания, могут нарушить работу нервных окончаний, что может привести к судорогам.